¿Estás pensando en usar la natación para perder peso? Los entrenamientos en la piscina pueden ser refrescantes y efectivos. Pero la natación para principiantes también puede ser un desafío. Utilice estos consejos y entrenamientos de natación para crear un programa de pérdida de peso en la piscina.
Natación para principiantes que quieren perder peso
La natación es una excelente forma de ejercicio para los principiantes porque es suave para el cuerpo. No sacude los huesos ni daña las articulaciones, pero la natación sigue siendo efectiva para la pérdida de peso.
Si tiene sobrepeso, puede estar preocupado por una lesión o una condición de las articulaciones. Las personas obesas que hacen ejercicio pueden tener dolor en las articulaciones debido al exceso de peso. La natación desafía a su cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones.1 El exceso de presión puede agravar algunas afecciones, como la artritis.
Algunas personas piensan que la natación puede ser demasiado fácil para calificar como un ejercicio de pérdida de peso. Pero la natación puede ser muy desafiante dependiendo de cómo estructures tus entrenamientos. El agua puede servir como una forma de resistencia para su cuerpo, ayudando a tonificar y fortalecer sus músculos.1 Además, la natación mejora su estado cardiovascular y su flexibilidad.
Dónde nadar si eres principiante
La natación se puede hacer en el interior o al aire libre, en muchos gimnasios, piscinas públicas o YMCA. Si no sabe nadar, a menudo hay clases para adultos en gimnasios o en la YMCA local. Incluso si aprendió a nadar de niño, puede considerar inscribirse en una clase. Puede aprender a ejercitarse más eficazmente en la piscina con sólo unas pocas lecciones.
Las brazadas de natación incluyen el crol (también conocido como estilo libre), la espalda, la brazada de pecho y la mariposa. Algunas brazadas son más agotadoras que otras. Una lección puede ayudarte a identificar el mejor golpe para ti.
Si está usando una piscina en un gimnasio, encontrará que tendrá que seguir ciertas reglas de la piscina . Es importante que se adhiera a las pautas publicadas. Muchos piden que se duche antes de entrar en la piscina. Esta regla ayuda a mantener el agua de la piscina limpia eliminando los aceites y el sudor del cuerpo.
Encontrará que también hay reglas publicadas sobre el uso de los carriles de la piscina. Esto significa simplemente que la piscina está dividida para que varias personas puedan usarla al mismo tiempo sin chocar. A menudo hay carriles para los nadadores rápidos, los moderados y los lentos. Si eres nuevo en la natación, mantente en el carril lento.
A veces, puedes compartir un carril con uno o más nadadores. Cuando esto sucede, piensa en ello como si estuvieras conduciendo por la autopista. Debes mantenerte en el carril apropiado. Busca un carril en la piscina donde los otros nadadores sean similares a ti. Cuando varios nadadores usan el mismo carril, todos los nadadores nadan en sentido contrario a las agujas del reloj.
Equipo esencial para principiantes de la natación
Tener el equipo adecuado ayudará a que sus entrenamientos de natación sean más cómodos y efectivos.
La pieza más importante del equipo es un traje de baño diseñado para el entrenamiento. Un traje de entrenamiento debe tener un ajuste perfecto que permita una amplia gama de movimientos en la piscina.
Marcas como Arena, Speedo, Nike, Dolfin y muchas otras diseñan trajes de baño que favorecen el cuerpo pero también ayudan a afinar el trazo para obtener mejores resultados en la piscina.
Arianna Vanderpool, tres veces olímpica, entrenadora de natación y directora de marketing del equipo de la arena, explica por qué debes comprar un traje específicamente para tus entrenamientos de natación.
«No todos los trajes de baño están diseñados para nadar», dice. «Las correas, las espaldas, las costuras y el tejido pueden hacer o deshacer si un traje de baño es realmente cómodo o lo suficientemente funcional para estar activo. El sol, el agua salada y el cloro también pueden hacer que un traje de baño se desvanezca, se estire y no se vuelva cómodo con el tiempo.
Si no te gusta el aspecto de los trajes de entrenamiento tradicionales, ella sugiere que compruebes el traje de arena ONE porque «llena el vacío entre la sala de estar y las palmadas, con un ajuste atlético y coqueto diseñado para apoyar la libertad de movimiento, mientras que también mantiene su forma y comodidad sin importar la frecuencia o el lugar en que lo uses».
Además del traje de baño, el siguiente equipo es útil cuando se empieza a nadar:
- Swimcap. Un gorro no sólo protege tu cabello sino que ayuda a racionalizar tu cuerpo en el agua.2
- Googles. Es posible que tenga que probarse varias marcas antes de encontrar un par que le quede bien sin empañarse durante los entrenamientos de natación.
- Tablero. Muchas piscinas comunitarias suministran patinetes que puedes usar para concentrarte en el trabajo de piernas mientras das vueltas. Si tu piscina no las suministra, una tabla es una herramienta barata y útil de tener.
- Boya de arrastre. Este dispositivo de flotación se coloca entre las piernas para ayudarte a concentrarte en los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
- Aletas. Las aletas de natación te ayudan a desarrollar una técnica de natación y a desarrollar músculos más fuertes.
- Paletas. Algunos nadadores usan remos para refinar su mecánica de brazadas, aunque estas herramientas suelen ser más útiles para los nadadores intermedios o avanzados.
- Toalla o bata seca. Una toalla grande es esencial para el calor después del entrenamiento, especialmente si estás nadando al aire libre. Si no hay un área conveniente para cambiarse, una bata seca es aún mejor. Esta bata de gran tamaño envuelve su cuerpo, absorbe la humedad y lo mantiene seco mientras se cambia del traje húmedo a la ropa de abrigo. No se necesita un vestuario.
Entrenamientos de Natación Simple
Si acaba de empezar su programa de natación, es posible que no pueda nadar vueltas continuas en la piscina. Está bien. Puedes usar una tabla de patinar o tirar de las boyas para facilitar tu entrenamiento. Por ejemplo, aquí hay algunas formas de interrumpir la natación de vueltas para facilitar la natación.
Entrenamiento de natación para principiantes #1
- Nadar una vuelta (hasta el final de la piscina y vuelta)
- Patear una vuelta usando una tabla de patinar
- Nadar una vuelta, colocando una boya de arrastre entre las piernas
Repita durante 15-20 minutos para obtener un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo.
Entrenamiento de natación para principiantes #2
- Nadar durante 5 minutos tomando un descanso en cada extremo de la piscina durante 15-30 segundos
- Patea durante 5 minutos usando la tabla de patinar
Repita 3 veces para un entrenamiento cardiovascular y de cuerpo entero.3
Entrenamiento de natación para principiantes #3
- Nadar a lo largo de la piscina
- Camina enérgicamente a través del agua de vuelta al punto de partida (puede que tengas que llevar un aqua jogger alrededor de tu cintura si el agua es demasiado profunda)
Repita durante 15-20 minutos
Si se está recuperando de una lesión o tiene una condición de salud que le impide hacer otras formas de ejercicio, debe consultar con su médico antes de comenzar a nadar. Es posible que todavía pueda nadar con la ayuda de palas, una tabla de patinar o aletas.
Una palabra de Verywell
Tenga en cuenta la seguridad cuando comience a nadar para perder peso. Practique en una piscina supervisada por un socorrista o nade con un amigo si no hay una piscina supervisada disponible. Comience lentamente y aumente gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos para ganar fuerza, mejorar la flexibilidad y adelgazar.
