El ejercicio te ayuda a controlar tu peso, pero tal vez no de la manera que piensas. Cuando haces las cuentas, el ejercicio no te ayuda a perder mucho peso cuando tienes sobrepeso – resulta que los estudios han demostrado que reducir las calorías funciona mucho mejor que tratar de quemar las calorías adicionales mediante el aumento de la actividad física.
Donde el ejercicio realmente brilla es en ayudar a mantener el peso una vez que lo has perdido. El ejercicio también es bastante crítico para un envejecimiento saludable en general.
Ejercicio para el control y mantenimiento del peso
Este es el problema con el ejercicio como una herramienta para perder peso: No quema tantas calorías. Por ejemplo, trotar moderadamente durante 40 minutos quema alrededor de 400 calorías, más o menos la misma cantidad de calorías que una rosquilla o una bebida de café endulzada con azúcar de tamaño medio.
Ya que necesitas quemar unas 3.500 calorías para perder una libra; si trotas durante 40 minutos ocho o nueve veces habrás perdido una libra (suponiendo que te hayas mantenido alejado de los donuts y el café mientras tanto). Si prefiere caminar a paso ligero en lugar de hacer footing, debe esperar quemar unas 300 calorías durante esos mismos 40 minutos en la cinta de correr, lo que hace aún más difícil bajar del peso extra.
La verdad es que la reducción de calorías le permitirá alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más rápido que el ejercicio.
¿Por qué hacer ejercicio si la reducción de calorías le ayudará a perder peso más rápido?
Los estudios médicos demuestran que una vez que se ha perdido algo de peso, ser más activo físicamente ayudará a evitar que lo recupere. Esto puede deberse a que un programa de ejercicio regular aumenta su metabolismo, lo que significa que usted quema más calorías a lo largo del día – incluso cuando está durmiendo.
Otros beneficios del ejercicio para el control de peso y el envejecimiento saludable incluyen:
- Manteniendo su masa muscular: A medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y a ganar grasa. De hecho, entre los 30 y los 80 años, alrededor del 15% de tu músculo magro desaparecerá, resultando en un menor metabolismo (y posiblemente en un aumento de peso). Pero puede usar el ejercicio para ayudar a mantener sus músculos y mantener su metabolismo a un nivel más alto.
- Construcción y reparación de músculos: Después de ejercitar tu cuerpo debe reparar los músculos cansados y construir otros nuevos. Como todo esto requiere calorías, hacer más ejercicio te ayudará a controlar tu peso.
- Haciendo la digestión ineficiente: Es posible que el ejercicio después de comer haga que la digestión sea menos eficiente, permitiendo así que pasen las calorías que habrían sido absorbidas por el cuerpo.
- Ayudándote a tomar buenas decisiones: El ejercicio reduce el estrés, te ayuda a dormir y te hace sentir bien. Todo esto reduce su tendencia a comer mal.
El ejercicio también puede ayudar a reducir los riesgos de enfermedades como las del corazón y la diabetes y puede ayudar a controlar el riesgo si ya se le ha diagnosticado una enfermedad crónica. También puede darle más energía en general y se ha demostrado que mejora la calidad de vida de los adultos mayores.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan que los adultos realicen unos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Eso puede traducirse en 30 minutos de caminata rápida cinco veces por semana.
Aunque el ejercicio es seguro para casi todo el mundo, debe hablar con su médico sobre sus planes de ejercicio. Es posible que pueda ayudarle a elaborar un programa de control de peso que incluya ejercicio y alimentación saludable y que le ayude a cumplir sus objetivos.
