Cómo asegurarse de perder peso con Fitbit

¿Estás pensando en usar Fitbit para perder peso? Si está comparando modelos, es importante saber cuál es el mejor Fitbit para perder peso y el más efectivo para su estilo de vida. Cada modelo proporciona diferentes características y hay pros y contras de cada uno. Entonces, ¿cómo te aseguras de que pierdes peso con Fitbit y no pierdes kilos en su lugar? Hay varias formas de asegurarse de que esto ocurra.

¿Por qué perder peso con Fitbit?

Hay docenas de rastreadores de actividad en el mercado. He probado y revisado muchas marcas diferentes. Algunas son geniales para rastrear tu rendimiento atlético. Algunas son buenas para promover una buena postura o un mejor sueño. Pero Fitbi es mi favorita para perder peso. Los rastreadores proporcionan varias características que lo hacen especialmente bueno para la pérdida de peso.

Primero, hay una amplia gama de estilos para elegir. Eso significa que puedes elegir un Fitbit que funcione con tu vestuario y tu estilo de vida. Los modelos incluyen:

• Fitbit Zip ($59.99): El modelo más básico que se sujeta a la ropa. Registra los pasos y las calorías. Viene en rosa o negro.
• Fitbit Flex 2: ($59.95) Una banda delgada resistente al agua que rastrea los pasos y las calorías. Viene en múltiples colores y estilos de banda con muchas opciones de personalización.
• Fitbit Alta ($129.95) y Alta HR ($149.95): Bandas delgadas que rastrean las calorías, los pasos y los datos del sueño (sólo HR). La Alta HR también rastrea la frecuencia cardíaca y proporciona otras características. Hay disponibles diferentes colores y estilos de bandas.
• Fitbit Charge 2 ($149.95) Banda más ancha que proporciona datos de frecuencia cardíaca, GPS conectado, seguimiento del sueño y otras características. Disponibles en diferentes colores y estilos de banda intercambiables.
• Fitbit Versa ($199.95) Banda de estilo reloj con pantalla táctil a color, notificaciones para smartphones, la mayoría de las características de los otros modelos y ejercicios en pantalla. Muchos estilos de bandas y colores intercambiables disponibles. Este modelo también es a prueba de natación y proporciona un seguimiento de la salud de la mujer para registrar los períodos, seguir su ciclo y medir la ovulación.
• Fitbit Ionic ($249.95) El reloj inteligente de Fitbit que proporciona las características de los otros modelos además de GPS incorporado, aplicaciones para el clima, Fitbit Pay, Starbucks, Strava y más. También almacena y reproduce música. Muchos colores y estilos de bandas disponibles.

¿Qué Fitbit le conviene más?

A continuación, el tablero de Fitbit es especialmente adecuado para la pérdida de peso. Los azulejos personalizables ayudan a los que hacen dieta a entender y manejar el equilibrio de energía para perder peso. No importa la dieta que estés haciendo, el equilibrio energético es la clave para la pérdida de peso. El tablero le ayuda a tomar las calorías que ingresan y las que salen y también le ayuda a rastrear y manejar su equilibrio de macronutrientes. Mantener los gramos de grasa, carbohidratos y proteínas en equilibrio le ayuda a controlar su ingesta general de alimentos.

Fitbit también se combina perfectamente con aplicaciones útiles y otras herramientas para facilitar la pérdida de peso. Por ejemplo, puede emparejar su rastreador con el Fitbit Aria 2, una báscula de grasa corporal wi-fi que se sincroniza con su tablero de mandos para que tenga un sistema integrado de rastreo de pérdida de peso. El Aria 2 puede rastrear a múltiples usuarios y mide no sólo el peso sino también el índice de masa corporal y la grasa corporal para que puedas ver cómo cambian múltiples medidas a lo largo del tiempo.

Por último, también puedes emparejar tu rastreador con Fitbit Flyer, auriculares inalámbricos de fitness. Fitbit también se empareja con Strava (una aplicación que conecta a corredores y ciclistas para ayudarles a alcanzar sus objetivos de entrenamiento), MyFitnessPal y LoseIt, dos aplicaciones populares de seguimiento de calorías.

¿Qué Fitbit es mejor para la pérdida de peso?

Entonces, ¿qué Fitbit es mejor cuando estás tratando de perder peso? Todos ellos proporcionan acceso al panel de control de Fitbit, así que el que mejor funciona para usted es el que usará más a menudo y tiene características que usará regularmente. Tenga en cuenta estos factores:

• ¿Cuál es mi presupuesto? El precio de un Fitbit varía desde poco menos de 60 dólares para el FitbitZip hasta poco menos de 300 dólares para el Fitbit Ionic. Si bien es inteligente invertir en un dispositivo de salud para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico, no quiere pagar por funciones que no necesita. Por lo tanto, tenga claro qué funciones utilizará y cuáles no.
• ¿Tu vestuario diario es deportivo? ¿Es informal para los negocios? ¿Profesional? Asegúrate de conseguir un modelo que puedas usar tanto en horas de trabajo como de juego. Piensa en el tipo de ropa que usas los fines de semana y por las noches. Es absolutamente esencial que recojas datos durante estas horas, así que no compres un modelo que no usarías en un restaurante, en vacaciones o en la ciudad.
• ¿Trabajas en un teclado todo el día? Si la banda de Fitbit golpea el teclado de tu ordenador, probablemente te la quitarás y entonces perderás el acceso a algunos de los mejores datos y funciones. Por lo tanto, si el trabajo con el ordenador es una parte importante de su trabajo, elija una banda suave, una banda que se pueda mover más arriba en el brazo o uno de los modelos que se pueda enganchar a la ropa.
• ¿Usarás tu Fitbit para rastrear el sueño? Algunas personas que hacen dieta encuentran útil el seguimiento de los datos del sueño. La mayoría de los dispositivos Fitbit proporcionan un seguimiento del sueño y algunos modelos (Alta HR, Carga 2, Blaze, Iónico) proporcionan un seguimiento de las etapas del sueño para darle información sobre el tiempo que pasa en las etapas más descansadas del sueño. Pero algunos de los Fitbits de tipo reloj son un poco más grandes y pueden no ser cómodos para que todos los usen por la noche.
• ¿El ejercicio vigoroso es parte de su plan de pérdida de peso? Si sudas mucho durante los entrenamientos, elige un modelo que pueda soportar el calor. Algunas de las bandas de cuero más bonitas no soportan el sudor intenso. Y si la natación es su ejercicio preferido, entonces debería elegir un modelo de Fitbit, como el reloj inteligente iónico, que es resistente al agua y está diseñado para ser usado en entrenamientos acuáticos.
• ¿Necesita funciones especiales como control de la frecuencia cardíaca, GPS o entrenamiento? Si caminas o corres afuera, tal vez prefieras un dispositivo que rastree el ritmo y la distancia. El Fitbit Blaze y el Charge 2 proporcionaron GPS conectado para los ejercitantes que llevan su smartphone. Pero si prefieres no llevar un teléfono, entonces Ionic es la mejor opción para ti. Proporciona GPS (no necesita teléfono) y almacena la música en el reloj para que puedas escuchar tus canciones favoritas sin tener que llevar un dispositivo adicional. Tanto Blaze como Ionic proporcionan entrenamientos en pantalla con el entrenamiento de Fitstar. Y Alta HR, Charge 2, Blaze y Ionic proporcionan datos de ritmo cardíaco.
• ¿Utilizará las características de estilo de vida? Cualquier Fitbit puede ayudarle a perder peso, pero también puede utilizar su dispositivo para gestionar las actividades básicas de su estilo de vida. Recibirás notificaciones del smartphone en varios de los dispositivos (Alta, Alta HR, Charge, Blaze y Ionic), pero Blaze y Ionic proporcionan una pantalla brillante y colorida que es fácil de leer. Estos dos dispositivos también tienen una aplicación Relax para proporcionar un alivio guiado del estrés. Y el Ionic tiene una aplicación de cartera que almacena información de tarjetas de crédito para que puedas hacer pagos directamente desde el reloj.

Elija el estilo de Fitbit que mejor se adapte a su presupuesto, su vestuario y su estilo de vida.

Cómo usar Fitbit para perder peso

Si quieres perder peso con Fitbit, configura tu tablero de mandos correctamente y consúltalo a menudo. Cada azulejo del tablero promueve la buena salud, pero hay algunos que importan más cuando tu objetivo principal es adelgazar. Personaliza tu tablero para resaltar estos elementos esenciales.

• Plan de alimentación. Utilice esta ficha para establecer su objetivo de pérdida de peso. Puede decidir cuánto peso quiere perder y cuánto está dispuesto a trabajar para alcanzar esa meta. En base a su meta, se le asigna un déficit de calorías diarias. Una vez establecida esta función, puede consultar esta ficha a lo largo del día para saber cuánto puede comer para mantener su déficit.
• Calorías dentro y fuera. Esta es la baldosa con el medidor en el frente. Te dice cuántas calorías has consumido hasta ahora en el día comparado con el número de calorías que has quemado. Al final del día, quieres que la lectura del medidor esté en la zona verde central. Entonces, ¿cómo haces que eso suceda? Asegúrate de que comes menos calorías de las que quemas. Esto crea un déficit de calorías. Cuando tu déficit de calorías coincida con el déficit requerido para tu objetivo de pérdida de peso (establecido en tu plan de alimentación), entonces terminarás el día en la zona verde.
• Meta de actividad por hora. Utiliza este azulejo para estimular tu metabolismo. Revíselo a lo largo del día para asegurarse de que se mueve y quema la mayor cantidad de calorías posible durante todo el día. ¿Necesitas un recordatorio para levantarte y moverte? Todos los modelos Fitbit proporcionan recordatorios para moverse, excepto el Fitbit Zip. También puede utilizar el Objetivo de actividad por hora para analizar los momentos del día en los que probablemente esté menos activo. Configura las fechas de las actividades durante estos momentos. Programe una caminata con un amigo, tareas domésticas o recados que requieran caminar durante estos momentos.

Hay otros azulejos del salpicadero de Fitbit que pueden ser útiles cuando se trata de perder peso.

• El azulejo Dormir es una gran herramienta para los que están a dieta y que no pueden hacer ejercicio porque se cansan con frecuencia. También hay algunas pruebas que sugieren que tomamos menos decisiones de alimentos saludables cuando estamos cansados y que dormir lo suficiente puede ayudar a equilibrar nuestras hormonas del hambre. Puede utilizar los datos para hacer ajustes en sus hábitos de sueño para que su cuerpo descanse lo necesario para estar activo durante el día y tomar decisiones sobre la alimentación.
• El azulejo Ejercicio reciente le mostrará lo cerca que está de alcanzar las metas de ejercicio y movimiento que ha establecido para el día o la semana.
• El azulejo Agua es muy útil para los que están a dieta y que tienden a comer cuando tienen sed.
• El azulejo Ritmo cardíaco en reposo puede ser útil para las personas que tienden a comer en respuesta al estrés. Si se dirige a la máquina expendedora o al refrigerador cuando no tiene hambre, compruebe su ritmo cardíaco en reposo. Es posible que se sienta ansioso o estresado. Entonces utilice la aplicación Relax para calmarse con una respiración profunda en vez de con comida.
• Top Badges y Friends son grandes recursos para las personas que disfrutan de un desafío competitivo y que son bien atendidos por el apoyo de los demás.

Sólo añada fichas si realmente va a utilizar los datos. Si sobrecarga su tablero con fichas, números y datos que no es probable que utilice, hace que la información importante sea más difícil de encontrar.

Errores comunes

Entonces, ¿por qué algunos consumidores se decepcionan cuando no pierden peso con Fitbit? A menudo es porque tienen expectativas poco razonables. Los datos que recogen con su Fitbit pueden ayudar a que su plan de pérdida de peso sea más preciso. Pero ningún dispositivo puede motivarle a hacer ejercicio cuando no quiere o a saltarse una golosina cuando está convencido de que la necesita.

Otra razón por la que su Fitbit podría fallar es el uso inconsistente. Algunas personas a dieta sólo usan su Fitbit en los días «buenos», cuando vale la pena registrar sus hábitos de ejercicio y comida. Pero si sólo usas el dispositivo ocasionalmente, pierdes la oportunidad de recolectar datos precisos. Entonces no puedes hacer cambios para mejorar tu cuerpo.

Un rastreador de actividades puede ser una gran herramienta para ayudarte a adelgazar. Y tu plan de pérdida de peso Fitbit puede funcionar. Pero debe usar su Fitbit con regularidad, recopilar los datos más precisos y luego usar la información para hacer cambios saludables a largo plazo en su dieta diaria y en su plan de ejercicios.