¿Tienes miedo de ir a caminar? Si la ansiedad, el miedo o el trastorno de pánico le impiden caminar al aire libre o ir al gimnasio, no está obteniendo los beneficios de caminar.
No estás solo en la sensación de miedo y ansiedad
Todo el mundo tiene miedo de algo, ya sea el miedo mismo. El miedo es lo que nos hace evitar situaciones peligrosas. Pero si el miedo te impide caminar o hacer lo que quieres hacer, tienes un problema de miedo o de ansiedad.
Miedos comunes que pueden impedirte caminar
- Ataque o asalto, asalto, violación
- Oscuridad, especialmente cuando el único momento conveniente para caminar es temprano en la mañana o tarde en la noche.
- El tráfico y la falta de cruces de calles, aceras y caminos seguros para los peatones.
- Multitudes
- Insectos
- Miedo a empeorar una condición médica o a sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral, una crisis de azúcar en la sangre, etc.
- Miedo a estar solo cuando se camina sin pareja
- No quiero que la gente mire tu cuerpo mientras caminas por la calle o en la cinta de correr del gimnasio.
- Miedo de que parezcas tonto al andar en bicicleta o al caminar en coche
Todos los miedos son reales para el que sufre
Si tiene un miedo o conoce a alguien que lo tenga, comprenda que el miedo es muy real, y que se necesita tiempo y condicionamiento para aliviar la ansiedad asociada con el miedo. Las simples garantías no son suficientes.
Tácticas para abordar los miedos y la ansiedad comunes
- Habla con los amigos: Si el miedo te hace perderte las actividades en las que deseas participar, admite que tienes un problema y haz una lluvia de ideas sobre posibles soluciones con tus amigos.
- Únete a un grupo o club de caminata: No tienes que caminar solo, y hay seguridad en los números.
- Elija las rutas seguras: Selecciona tus rutas y tiempos de caminata para evitar situaciones peligrosas. Camina en horas de día y por caminos frecuentados por otros caminantes y corredores.
- Abraza tu cuerpo tal y como es: Date permiso para verte como te veas, ya sea muy gordo, muy flaco o caminando con un estilo único. Estás haciendo lo que es bueno para tu cuerpo y tu vida. Cualquier comentario negativo viene de aquellos que no cosechan esos beneficios. He descubierto que otros caminantes y corredores apoyan mucho a las personas con todas las formas y tamaños de cuerpo y estilos de caminar. Serás aplaudido especialmente si eres mayor, más joven, con sobrepeso o en una carrera de senderismo.
- Aprende a defenderte y a evitar los ataques: Aprende técnicas básicas de autodefensa y estrategias de aversión al ataque.
- Hable con su médico sobre las condiciones de salud: Discuta sus planes de ejercicio completamente con su proveedor de atención médica para aprender qué precauciones debe tomar, qué tan lejos y qué tan rápido debe ir, y cualquier consideración especial.
- Tácticas espirituales y filosóficas: Revisar los versos de la Biblia, la filosofía hindú y las citas motivacionales sobre la superación del miedo.
Miedo, Ansiedad y Trastornos de Pánico
Si sus temores son excesivos y le impiden llevar una vida plena, tal vez desee consultar a un profesional médico para ver si tiene un problema de ansiedad.
- Trastorno de Ansiedad Social: Hasta el 13% de las personas tienen una prevalencia de por vida de síntomas de ansiedad social, incluido el temor a ser observados y juzgados en público.1
- Trastorno de Ansiedad Generalizada: Si te preocupas excesivamente por todo y no tienes control sobre tu ansiedad, es posible que tengas este trastorno.
- Trastorno de estrés postraumático: No es sólo para los veteranos de guerra. Cualquier persona expuesta a un evento traumático puede experimentar PTSD.
- Trastorno de pánico
- Agorafobia
Tome medidas para abordar su miedo y ansiedad para que pueda disfrutar de un ejercicio y una caminata saludables.
