Para ir a caminar, todo lo que necesitas es poner un pie delante del otro. Pero hay otras cosas que pueden hacer que sea una experiencia más agradable. La ropa en capas encabeza la lista de cosas esenciales sin las que los caminantes no deberían salir de casa. Podrías salir por la puerta usando cualquier cosa que no te haga ser arrestado, pero para caminar cómodamente debes aprender a ponerte capas de ropa.
Tres capas de ropa para la comodidad al caminar
Capa base: La capa base está junto a la piel y debe ser de un tejido que aleje el sudor de la piel. Esto permite que se evapore y se enfríe sin que se sienta húmeda y pegajosa.
- Evite el algodón, ya que retiene el sudor en lugar de liberarlo para que se evapore.
- Para el clima frío, busque camisetas de polipropileno (Capilene, Thermion, Thermax y Thermastat) o camisas de seda y calzoncillos largos.
- Para clima cálido, busque CoolMax, Supplex o microfibra de poliéster.
- La lana ligera es otra opción, ya que tiene propiedades de manejo de la humedad tanto para clima fresco como cálido. Busque estilos atléticos.
Capa aislante: En un clima más fresco, esta capa añade calor y permite la opción de quitarla a medida que se calienta.
- Esta capa podría ser una camisa o un chaleco de lana, lana de poliéster, pelo o plumón.
- No exageres, te calentarás mientras caminas, así que guarda el chaleco de plumas para los días realmente fríos.
Capa exterior: Esta capa te protege de los elementos, y también se puede quitar mientras te calientas.
- Una chaqueta resistente al viento y al agua que se lleva suelta es una buena capa exterior.
- Para la ropa de lluvia, busque tratamientos de tela que aún permitan que su piel respire, como el Goretex o el Ultrex. Estos son más caros que un impermeable, pero cuando salga a caminar descubrirá que está tan mojado por su propia transpiración como por la lluvia, a menos que su prenda exterior respire. Una chaqueta transpirable permite que el sudor se evapore y evita que la lluvia penetre a través de la chaqueta.
Cómo vestirse para caminar en clima frío
Cómo usar la ropa en capas para los ejercicios de caminata
Con las capas, se asegura de tener suficiente ropa, pero no demasiada. Escogiendo telas que sean transpirables y absorbentes, permites que tu cuerpo se deshaga del exceso de calor y sudor mientras te sientes seco.
- Deberías empezar a caminar sintiéndote fresco pero no frío. Si está caliente en lugar de frío, quítese una capa o cámbiese a una capa más ligera.
- A medida que se calienta, retire la capa aislante. La capa exterior a prueba de viento es a menudo suficiente para evitar que sienta frío.
- ¿Todavía estás demasiado caliente? Quita la capa exterior.
Puede que te sientas fresco después de parar para tomar agua o para ir al baño. Por eso te vestiste en capas. Ahora puedes volver a ponerte la capa exterior o la capa aislante.
Guardar tus capas mientras caminas
¿Pero qué haces con las capas una vez que te has calentado?
- Si llevas una mochila ligera o una mochila de cintura, puedes guardar el chaleco o la chaqueta en ella o fijarla al exterior con un cable elástico. Muchos diseños de mochilas tienen cuerdas elásticas incorporadas para este propósito, o puedes comprar una para usarla. En un apuro, una gran banda de goma unida con un nudo de cabeza de alondra al paquete podría hacer el truco.
- Para chaquetas y capas con mangas, también podrías atarlo alrededor de tu cintura por las mangas.
- Podrías planear tu ruta con una vuelta por tu casa, oficina o coche para dejar y recoger tus capas extra.
Establecer un horario de caminatas para construir su hábito de caminar
