Los 10 mejores consejos de entrenamiento de senderismo

¿Aceptando un reto de senderismo de caridad? Evita el dolor de las ampollas y el dolor de piernas con nuestros diez mejores consejos de entrenamiento diseñados para convertirte en un trekking estrella!

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¿Aceptando un reto de senderismo de caridad? Evita el dolor de las ampollas y el dolor de piernas con nuestros diez mejores consejos de entrenamiento diseñados para convertirte en un trekking estrella!

Muchas organizaciones benéficas están ofreciendo desafíos de trekking, así que no es sorprendente que el trekking sea cada vez más popular. Prepárese adecuadamente para su caminata con nuestros 10 mejores consejos de entrenamiento para el trekking.

Las caminatas pueden variar enormemente en términos de distancias diarias, ascenso, descenso y altitud, pero todas ellas requieren una preparación específica para asegurar que se obtenga el máximo de su viaje de caminata. Nuestros 10 consejos de entrenamiento para caminatas, que incluyen consejos sobre el equipo de caminata, nutrición, hidratación y entrenamiento específico para caminatas, le ayudarán a prepararse correctamente para su caminata, de modo que no se quede con ampollas y piernas doloridas después del primer día.

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Empieza tu entrenamiento de trekking temprano

Incluso si tu viaje de trekking planeado está a 12 meses, nunca es demasiado pronto para empezar con tu programa de acondicionamiento de trekking. Busca aumentar tu fuerza y tu estado físico gradualmente, dándole a tu cuerpo tiempo para adaptarse a las nuevas exigencias que le pones. De esa manera, podrá disfrutar de su entrenamiento de caminata y evitar el riesgo de lesiones por tratar de hacer demasiadas cosas demasiado pronto.

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Elija el calzado correcto para su viaje.

Un calzado de buena calidad y apropiado para su caminata y su entrenamiento de caminata es esencial. Un zapato de senderismo de apoyo con protección para el tobillo es importante, pero tenga cuidado con los puños del tobillo que son demasiado altos ya que pueden irritar el tendón de Aquiles en la base de la pantorrilla. Busque un manguito para el tobillo que se retire por detrás. Asegúrate de que tus botas de trekking estén bien rotas y que tus pies se hayan acostado, el momento de las ampollas es ahora, no durante el trekking. Cuando compre sus botas, intente comprar por la tarde cuando sus pies se hayan expandido un poco para obtener el tamaño correcto.

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No te olvides de tus calcetines para caminar

Con mucho enfoque en el calzado, es fácil olvidarse del mejor tipo de calcetines para usar. Las botas correctas con los calcetines equivocados arruinarán su viaje de trekking, así que cuando se pruebe las botas, use los mismos calcetines que piensa usar en su viaje. Busque materiales como el Coolmax, que tiene propiedades de absorción del sudor, o considere la nueva gama Gore-tex, que absorbe el sudor pero también es impermeable.

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Construir la fuerza de las piernas con el trabajo del gimnasio

La fuerza de las piernas será clave para su caminata, así que además del entrenamiento de caminata que fortalecerá sus piernas, trate de incluir ejercicios de gimnasia como prensas de pierna y sentadillas con pesas, o arremetidas y sentadillas con peso corporal.

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Construye tu entrenamiento para caminar

El entrenamiento de caminata será la base de su programa de entrenamiento y es importante construir de manera constante hacia los tipos de distancias que hará en su caminata. Inicialmente, intercale los días de entrenamiento con los días de descanso, pero a medida que su estado físico mejore, busque incluir algunos días de entrenamiento «espalda con espalda», que replicarán más de cerca su caminata real.

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Tren en terreno similar para caminar

El entrenamiento para caminar es esencial, pero también es importante tratar de imitar las condiciones que experimentarás lo más cerca posible. Trata de entrenar en un terreno similar al de tu lugar de paseo. Por ejemplo, para una caminata que incluya escalada en la montaña, intenta hacer algo de lucha durante el fin de semana como parte de tu entrenamiento. Además, practica con el mismo calzado y ropa y experimenta con una mochila cargada, ya que esto marca una gran diferencia en tu velocidad sobre el terreno.

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Practica usando tu mochila

Es probable que lleves artículos como comida, bebida, ropa de repuesto y posiblemente más, así que tu elección de la mochila es importante. Busque modelos con correas ajustables en el pecho y en la cintura para que pueda colocarla correctamente en su espalda y también con correas de compresión externas para que la carga no se desplace. Los tipos más especializados tienen vejigas extraíbles para el consumo de líquidos durante el viaje, pero recuerde que el agua y las instalaciones de lavado pueden ser limitadas, por lo que la esterilización puede ser difícil. Practica usando tu mochila (cargada) como parte de tu entrenamiento para que te acostumbres al peso y a la posición.

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Usar bastones para caminar

Los bastones para caminar marcan una gran diferencia en tu viaje. Ligeros y telescópicos, alivian la carga de las rodillas y los muslos en los descensos y te dan «dos piernas extra» en las subidas empinadas. También se pueden usar para ayudar a despejar la vegetación y tienen numerosos usos en un camping. Definitivamente uno para probar.

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Hidratarse con frecuencia al caminar

Ya sea que estés en un clima cálido o no, tus requerimientos de fluidos aumentarán significativamente al hacer una caminata. La pérdida de aliento y la sudoración servirán para reducir el volumen de sangre, lo que hará que el corazón tenga que trabajar mucho más. Cuando sienta sed, ya estará deshidratado, así que intente beber pequeñas y frecuentes cantidades de agua durante el día. Realice el análisis de orina para controlar su hidratación: un color pálido de paja indica que está bien hidratado, cualquier cosa más oscura significa que necesita beber más.

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Alimenta tu caminata

Al igual que la hidratación, sus necesidades energéticas aumentarán mientras camina. Intente comer pequeñas y frecuentes comidas y bocadillos sobre la marcha para mantener los niveles de energía. Dependiendo de la parte del mundo en la que te encuentres, puede que no abunden los alimentos tipo snack favoritos, pero a menudo se puede encontrar fruta, que es fácil de comer durante el viaje y excelente para aumentar la energía. Durante el entrenamiento, experimenta con la comida «sobre la marcha», para que te acostumbres a la sensación de comida en el estómago cuando haces senderismo.

Apto para el trekking

Cuanto más en forma estés antes de partir, más fácil será tu viaje. Habrá gastado mucho tiempo, esfuerzo (¡y probablemente también dinero!) para llegar al lugar de la caminata, por lo que tiene sentido aprovechar al máximo su viaje estando en buena forma y teniendo el equipo adecuado. Siguiendo los consejos anteriores, no sólo estarás bien preparado para el posible viaje de tu vida, sino que sacarás mucho más provecho de tu experiencia en el trekking.