Hacer un viaje por carretera puede hacer que te tropieces cuando intentas alcanzar tu objetivo de dar 10.000 pasos al día. A menudo no es fácil programar paradas para que puedas salir y moverte. A continuación, se incluyen consejos y trucos para introducir los pasos a hurtadillas y así poder alcanzar su objetivo en el podómetro o en la banda de fitness.
Da un paseo antes de que empiece el día de tu viaje por carretera
Vale la pena empezar a trabajar en tu objetivo antes de subir al coche. Puedes planear una caminata por el vecindario o en la cinta de correr.
Cada 15 minutos que puedas pasar caminando añadirá unos 2000 pasos a tu total de pasos diarios.
Si puedes registrar al menos 6000 pasos antes de subir al coche, tendrás muchas más posibilidades de alcanzar tu objetivo del día sin estrés. Intenta hacer la mayor parte de las maletas la noche anterior para dejarte un poco de tiempo extra para tu entrenamiento de caminata. Sincronice sus pasos con su computadora o aplicación antes de salir de casa, por si acaso su podómetro se pierde o pierde potencia. No querrás perder ninguno de esos pasos que tanto te costó ganar.
Asegúrate de tener una batería nueva o un rastreador completamente cargado
No querrás hacer todo este esfuerzo para lograr tu meta de 10.000 pasos sólo para descubrir que tu podómetro o banda de fitness está muerto. Asegúrate de que tu cable de carga esté empaquetado y que tengas un adaptador USB en el coche para recargarlo si es necesario. Si tu podómetro tiene una batería reemplazable, pon una en tu lista de empaque y tráela por si acaso. Aunque una parada adicional para conseguir una batería sería una oportunidad para dar más pasos, puede que no compense los que se pierdan.
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Plan de Paradas de Descanso Activo para Registrar Más Pasos
Despliega el mapa o la aplicación de cartografía y localiza las paradas de descanso a lo largo de tu ruta. Si tienes una banda de fitness o un reloj inteligente que tiene una alerta de inactividad, querrás mantenerlo contento parando una vez cada hora. Si estás en una autopista principal, puede que tengan paradas de descanso públicas. De lo contrario, localiza donde hay gasolineras y paradas de comida rápida donde podrás salir y caminar por unos minutos. Toma de un minuto a dos minutos de estar de pie y caminar para satisfacer el Fitbit Alta, Jawbone UP, o Apple Watch. Serás capaz de caminar a unos 100 pasos por minuto, así que cada parada de 5 minutos puede significar 500 pasos más hacia tu meta.
Compite con tus compañeros de coche
Todos conocemos a alguien que odia hacer cualquier parada una vez que se pone en marcha, y puede ser el que conduce el coche. Puede tomar alguna negociación para que sus compañeros de viaje se suban a bordo con su meta de paso y las paradas extras. Conviértelo en un juego y una competición. Si no tienen un podómetro, coge uno barato. Comparen sus totales al principio del viaje y después de cada parada. Mantengan una tabla de clasificación y den un premio a intervalos regulares.
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No Drive-Thrus-Salir del coche y caminar
Cuando hagas una parada para comer o beber, nunca uses el drive-thru. A menudo eso significa varios minutos de sentarse continuamente cuando podrías haber estado caminando. A menudo es igual de rápido aparcar, entrar en el restaurante, pedir, coger la comida y volver al coche. Mientras esperas tu pedido, puedes arrastrar los pies un poco en el lugar o caminar por el restaurante. Esto se suma a los pasos que no estarías registrando sentado en el drive-thru. Puedes añadir fácilmente otros 500 pasos al total, y más si utilizas la parada como una oportunidad para dar un paseo.
Detenerse y ver las vistas
No pases por un mirador, un parque o un sitio histórico donde puedas hacer una parada fácilmente. Deténgase, salga del coche y disfrute de la vista y de los carteles informativos. Tome fotos, incluso las selecione. Aprovecha esta oportunidad para refrescar tu mente, estirar las piernas y dar unos cuantos cientos de pasos más.
Caminando alrededor de la gasolinera
Cuando tengas que entrar en una gasolinera, aprovecha la oportunidad para salir y caminar un poco. Entregue el deber de repostar a su compañero de coche si puede. Si no puedes marchar en el lugar o dar vueltas a las bombas mientras se está repostando. Si tienes la opción de pagar en el surtidor o entrar a pagar, siempre entra. Es un pequeño paseo más para añadir a tu cuenta de pasos. Si eres lo suficientemente escurridizo, puedes sugerirle a tu compañero de auto que se tome el tiempo de revisar la presión de los neumáticos, lavar el parabrisas, etc. para ganar más tiempo de caminata.
Hacer una larga parada de comida activa
Cuando sepas que tendrás que parar para comer, planifica de antemano un lugar que tenga una zona de paseo agradable, como un parque o una calle peatonal. De esta manera puedes disfrutar de tu comida y tener un lugar agradable para dar un paseo y sumar a tu cuenta de pasos.
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Planificar un paseo a tu destino para el día
Mira hacia adelante para ver cómo puedes añadir un agradable y largo paseo cuando llegues a tu destino del día. Si es un hotel, compruebe en la recepción si tienen una ruta de senderismo sugerida o una cinta de correr en su sala de fitness. Si se va a reunir con familiares, amigos o socios de negocios, sugiera que den un paseo juntos cuando lleguen. Pueden decir, sinceramente, que necesitan resolver los problemas después de un día de viaje.
Sincroniza tus pasos antes de cruzar las zonas horarias
Si tu viaje por carretera te lleva a nuevas zonas horarias, asegúrate de sincronizar tus pasos antes de cruzar. Pueden ocurrir extraños fallos en los datos con los cambios de zona horaria. Tu banda de fitness puede pensar que estabas inactivo cuando no lo estabas, o darte pasos dobles durante una hora. La sincronización puede no eliminarlos, pero podría ayudar.
Hacks and Cheats
Es importante mantener la sangre en movimiento cuando se está sentado durante un largo período de tiempo. A veces no puedes parar tan a menudo como te gustaría, pero puedes realizar movimientos que tu podómetro o la banda de fitness registrarán como pasos. Los movimientos de los brazos hacia adelante y hacia atrás pueden engañar a muchos modelos de muñequeras. O bien, puede poner su podómetro o banda de fitness en su zapato y tratar de hacer pequeñas patadas y golpecitos con el pie para registrar los pasos. ¿Es hacer trampa? Eso depende de ti para decidir.
Cuando termines el día y hayas hecho tu meta, puedes sentirte bien de haberte mantenido activo. No sólo lograste tu objetivo, sino que también redujiste el riesgo de que se formara un coágulo de sangre por estar sentado demasiado tiempo. Si usted es el conductor, las paradas regulares y la actividad física pueden ayudarle a mantenerse alerta en la carretera.
El podómetro hace una lectura más precisa
