¿Hay un mejor momento del día para caminar? Las investigaciones sobre la función pulmonar, los ritmos corporales y los niveles de temperatura dicen que una cosa es hacer ejercicio alrededor de las 6 p.m. Pero el ejercicio por la mañana tiene beneficios para mejorar el metabolismo durante el resto del día y asegurar que realmente se encuentre el tiempo para hacer ejercicio antes de que el día se llene demasiado. Explore los pros y los contras de cuándo hacer ejercicio.
Ejercicio matutino
Hay muchos beneficios al salir a caminar o a hacer ejercicio por la mañana.
Pros
- La mayoría de las personas que se ejercitan constantemente lo hacen temprano en el día. Es más fácil formar el hábito del ejercicio a través del ejercicio matutino.
- Un estudio publicado en 2012 encontró una reducción en la atracción de las fotos de comida después de una caminata matutina de 45 minutos y más actividad durante el resto del día.1
- Otro estudio publicado en 2013 encontró que los ciclistas varones tenían una mejor capacidad de resistencia por la mañana en comparación con las tardes. 2
- Hay menos distracciones e interrupciones de horario a primera hora de la mañana.
- Puedes hacer tiempo para el ejercicio levantándote un poco más temprano.
- El ejercicio da una sensación de energía física durante horas.
- Hay temperaturas más frescas en verano para disfrutar del ejercicio al aire libre, en comparación con más tarde en el día.
- Los niveles más bajos de contaminación del aire son por la mañana.
- Tu cuerpo se ajusta a tu tiempo de ejercicio, así que si estás entrenando para un evento de caminata matutino, entrena por la mañana.
Cons
- La temperatura corporal está en su punto más bajo de una a tres horas antes de despertar, haciendo de la mañana un momento de menor energía y flujo sanguíneo de forma natural.
- Los músculos fríos y rígidos pueden ser más propensos a las lesiones. Asegúrate de calentar bien antes de hacer un entrenamiento de alta velocidad, y haz estiramientos suaves.
- Si no disfruta del ejercicio matutino, no se formará fácilmente un hábito de caminar eligiendo un tiempo de ejercicio matutino.
- Debido a que la temperatura corporal es más alta al final de la tarde, probablemente se obtienen los mismos o mejores efectos de quema de calorías más tarde en el día.
Ejercicio de mediodía y descanso
Si tienes un trabajo sedentario, puede ser muy bueno para tu cuerpo romper la jornada laboral con el ejercicio.
Pros
- Puedes hacer un hábito de caminar en el almuerzo y el descanso.
- Puedes usar un compañero de paseo y ejercicio en el trabajo, la escuela o en tu vecindario.
- Los niveles de temperatura corporal son más altos de lo que eran a primera hora de la mañana.
- El ejercicio puede ayudar a regular la cantidad de comida que te apetece comer para el almuerzo y ayudarte a evitar los bocadillos en el descanso.
- Una caminata rápida mejora el flujo sanguíneo al cerebro, así que estás más agudo por la tarde.
- Una caminata o ejercicio proporciona alivio del estrés del trabajo, la escuela o el hogar.
Cons
- Las limitaciones de tiempo pueden no permitirte hacer un entrenamiento completo. Cualquier cantidad es buena, pero es mejor si puedes caminar de 30 a 60 minutos o más de estiramiento.
- Es posible que no puedas romper constantemente con el trabajo, la escuela o los compromisos familiares durante el día.
- Investigaciones publicadas en 2012 muestran que la función pulmonar es peor después del mediodía en personas con EPOC3. Pero para un entrenamiento vigoroso o para aquellos con problemas pulmonares, la diferencia de 15 a 20 por ciento puede sentirse.
Tarde de caminata y ejercicio
Las investigaciones publicadas en 2011 sugieren que la tarde (de 3 p.m. a 7 p.m.) es el mejor momento para hacer ejercicio, tanto para las actuaciones como para el desarrollo de los músculos.4
Pros
- Para la mayoría de las personas, la temperatura y los niveles corporales alcanzan su punto máximo a las 6 p.m. El ejercicio aumenta la temperatura corporal y puede dificultar el sueño.
- Las investigaciones muestran que la función pulmonar es mejor de 4 p.m. a 5 p.m.
- Los músculos son cálidos y flexibles.
- La tarde es cuando tienes el menor esfuerzo percibido del día: Puedes esforzarte más mientras lo sientes menos, así que puedes trabajar más duro o más rápido por la tarde.
- El ejercicio de la tarde puede ayudar a regular la cantidad de comida que te apetece comer para la cena.
- Puedes ejercitar el alivio de la tensión después de un día de trabajo, escuela o casa.
Cons
- Puede que descubras que siguen apareciendo cosas que te obligan a trabajar hasta tarde o te tientan a socializar en lugar de hacer ejercicio.
- Si utiliza el gimnasio para hacer ejercicio o un equipo como la cinta de correr, puede que esté abarrotado y sea difícil conseguir el entrenamiento que desea.
Caminata y ejercicio nocturno
Es posible que pueda programar sus sesiones de ejercicio para las horas de la tarde.
Pros
- Estás en el período de máxima temperatura corporal.
- Los músculos son cálidos y flexibles.
- El esfuerzo percibido es bajo. Es posible que pueda hacer más o menos ejercicio.
- El ejercicio nocturno puede ayudar a regular la cantidad de comida que te apetece comer para la cena.
- Alivio del estrés después de un día de trabajo, escuela o casa.
Cons
- Un día entero de nuevas crisis y distracciones puede impedir que hagas un ejercicio constante.
- Es necesario dejar pasar de una a tres horas después de caminar o hacer ejercicio para poder dormir. Si descubre problemas para dormir, necesita programar su entrenamiento más temprano.
- En las épocas oscuras del año, asegúrate de usar equipo reflectante cuando camines al aire libre.
El resultado final
¿El mejor momento para caminar? Caminar sólo puede hacerte bien si lo haces. El mejor momento para caminar es el que mejor se ajuste a tu horario para que puedas hacerlo de forma consistente. Los expertos coinciden en que no es la hora del día lo que importa tanto como encontrar el tiempo que puedes reservar consistentemente para tus entrenamientos.
