Disfrutar de un paseo con su bebé es una excelente manera de salir de la casa y del camino para recuperar la forma que tenía antes del embarazo. Es genial para recuperar su forma física, energizar su estado de ánimo y conectarla con su vecindario y la naturaleza.
Estos son nuestros consejos para empezar a caminar con su bebé.
Cochecitos para caminar con tu bebé
Un cochecito para caminar o hacer footing debería estar en lo alto de la lista de deseos de la fiesta del bebé. Tendrá que hacer ejercicio regularmente cuando llegue el bebé para volver a estar en forma. Las mochilas son una opción, pero la mayoría de las familias encuentran que el bebé rápidamente supera la comodidad de llevarlas. Busque estas características del cochecito recomendadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva:
- Un asiento profundo y un cinturón de seguridad.
- Freno de bloqueo para usar cuando se pone o se quita al niño del cochecito.
- Una correa de seguridad para evitar que el cochecito se aleje de ti.
- Robustez y durabilidad
- Una sombrilla para proteger la piel del bebé
Caminos para Evitar Caminar con un Cochecito
No lleve el cochecito sobre la grava o los caminos escabrosos. La vibración y los golpes no son adecuados ni para el niño ni para sus muñecas, brazos y hombros al empujar el cochecito. Péguese a las aceras y al asfalto.
Encuentra un camino pavimentado que atraviese un parque o área natural donde puedas ver el verdor. Los estudios demuestran que caminar en entornos naturales reduce el estrés y tiene más beneficios para tu estado de ánimo.
Suministros
Puede requerir una planificación para asegurarse de que tienes todo lo que necesitas contigo. Asegúrese de traer agua para usted y un biberón para su bebé. Además, lleve un mini kit para el cambio de pañales y la limpieza. A medida que el bebé crezca, querrá que le lleves bocadillos y su peluche favorito durante el paseo.
Cuánto tiempo hay que caminar para tener salud y perder peso
Puedes hacer la cantidad recomendada de actividad física caminando a paso ligero durante 30 minutos al día. Puedes dividirlo en sesiones de 10 minutos o más. Para perder peso, es mejor caminar de 30 a 60 minutos continuamente, la mayoría de los días de la semana. Si eso es más de lo que puede hacer al principio, aumente la cantidad agregando cinco minutos más al tiempo de la sesión de caminata cada semana.
Zapatos
El embarazo puede haber provocado cambios permanentes en los pies. Es una buena idea hacer un viaje a la mejor tienda de zapatos para correr de tu zona y volver a probarte los zapatos deportivos. Un buen calzado permite disfrutar de los paseos.
Ritmo cardíaco
Para perder peso y mejorar la forma física, ahora puede prepararse para caminar con la frecuencia cardíaca deseada, ya sea para perder peso o para hacer ejercicio. Empujar el cochecito puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco a velocidades más bajas. Sin embargo, es posible que no pueda alcanzar velocidades de marcha lo suficientemente altas si ya está en buen estado.
Cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo
Tu postura al caminar
Los cochecitos para correr pueden producir malos hábitos posturales. Tu centro de gravedad se ha desplazado por el embarazo, y ahora necesitas recuperar una buena postura. Concéntrate en mantener una postura correcta al caminar y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
Empieza bien con tu bebé
Al caminar con su bebé, le está inculcando hábitos regulares de ejercicio desde el principio. Este es un regalo que toda madre debería darle a su hijo. Incluso puedes participar en carreras divertidas y paseos benéficos que permitan pasear. Su hijo podría tener una pared llena de medallas de caminata incluso antes de dar su primer paso. Puedes señalar eso en unos pocos años cuando no puedas sacar a tu hijo del sofá o alejarlo de sus pantallas (o lo que sea que tengamos para entonces).
Caminando con un compañero
Las madres que caminan con su pareja y su bebé encuentran un momento para conectarse, para construir la familia, y para relajarse de un día en casa o en el trabajo. Es una forma natural de construir su relación y tener tiempo para la conversación mientras el bebé está en el paseo.
Necesitas conectarte con otras mamás tanto como tu hijo necesita jugar con otros bebés. En lugar de reunirse en las casas de los demás, haz que sea una cita para salir a pasear. Puede ser tan simple como dar vueltas a la manzana o al interior de un centro comercial.
Tus padres, suegros y hermanos quieren pasar tiempo contigo y con el bebé. Haz que el tiempo que pasen juntos sea un tiempo activo saliendo a pasear. Si necesitas un descanso, puedes enviarlos con el bebé y el cochecito mientras te relajas en casa o haces ejercicio en solitario.
