La incontinencia urinaria, la pérdida de control de la vejiga, es un problema que no sólo es común sino que a menudo es embarazoso. Va desde pérdidas ocasionales de la vejiga cada vez que tose o estornuda hasta la pérdida repentina y grave del control de la vejiga. Las pérdidas de orina tienden a afectar a las mujeres más que a los hombres y pueden producirse durante el ejercicio si se ejerce presión sobre la propia vejiga.
La incontinencia urinaria es común en las personas mayores, pero no es una parte inevitable del envejecimiento. Otras causas incluyen el embarazo, los trastornos neurológicos, los problemas de próstata e incluso los alimentos y medicamentos que tienen un efecto diurético. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para prevenir mejor las fugas de la vejiga cuando hace ejercicio.
Causas
La edad puede contribuir a la incontinencia urinaria, ya que los músculos que controlan la micción pierden gradualmente su tono. Algunos de los músculos implicados son involuntarios, pero otros son voluntarios y pueden mejorar con un entrenamiento específico.
Entre algunas de las otras causas comunes de la incontinencia:
- El parto, que puede dañar los nervios de la vejiga y los músculos del tracto urinario, por lo general de forma temporal
- Estreñimiento, que puede ejercer una presión directa sobre la vejiga
- La diabetes, que aumenta el riesgo de incontinencia en un 70 por ciento en las mujeres
- La menopausia, ya que la pérdida de estrógeno puede afectar el revestimiento de la vejiga y la uretra
- Trastornos neurológicos, incluyendo la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson, y los accidentes cerebrovasculares
- Embarazo, durante el cual el feto en desarrollo presiona contra la vejiga
- Problemas de la próstata, incluyendo el cáncer de próstata
- Infección del tracto urinario, que puede desencadenar urgencia urinaria (el impulso de orinar con frecuencia)
- Obstrucción del tracto urinario, incluyendo cálculos y tumores urinarios
Los alimentos y los medicamentos también pueden aumentar el paso de la orina, aunque sea temporalmente. Los culpables son el alcohol, la cafeína, el chile, los cítricos, las altas dosis de vitamina C, los edulcorantes artificiales y los diuréticos utilizados para tratar la hipertensión arterial y otras afecciones.
Afrontar el ejercicio
Lidiar con la incontinencia urinaria durante el ejercicio puede ser frustrante, sobre todo si no se está seguro de la causa del problema. Empiece por consultar a su médico, que puede realizar pruebas para diagnosticar las causas probables. En algunos casos, un cambio de dieta o de medicación es todo lo que se necesita para lograr el control de la vejiga.
Otros casos pueden no ser tan fáciles de tratar. En algunos casos, deberá controlar su condición planificando previamente las salidas y controlando la ingesta de líquidos.
Además, debe centrarse en mejorar su salud urinaria, incluyendo el fortalecimiento de los músculos implicados en la micción. Uno de estos enfoques implica ejercicios de kegel que enfocan los músculos del suelo pélvico que soportan la vejiga, el colon, el recto y el útero.
Los ejercicios de Kegel son especialmente útiles para las mujeres que experimentan pérdidas de orina al estornudar o toser. Son menos útiles para las fugas graves de la vejiga o para la incontinencia causada por una vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).
Aún más importante, tal vez, es la necesidad de mantener una buena salud del tracto urinario. Esto implica beber mucha agua (al menos ocho vasos de 8 onzas por día), mantener un peso saludable y usar el baño con frecuencia y cuando sea necesario en lugar de tratar de sostenerlo.
Consejos y sugerencias
Cuando se hace ejercicio en el interior o se participa en eventos deportivos al aire libre, hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo de fuga y urgencia urinaria:
- Evite los irritantes conocidos que estimulan la vejiga y la uretra. Estos incluyen la cafeína, el alcohol y el tabaco.
- Evite los medicamentos y suplementos sin receta que aumentan la actividad de los riñones. Estos incluyen diuréticos, antidepresivos, antihistamínicos y preparados para la tos y el resfriado (incluyendo suplementos herbales como ma huang).
- Si planeas una caminata o una carrera, bebe un gran vaso de agua una hora antes y luego orina poco antes de correr. Esto asegura que esté bien hidratado pero que haya eliminado cualquier exceso de líquido.
- Planea tus descansos para ir al baño antes de un evento al aire libre. Hay aplicaciones que puedes descargar (como SitOrSquat) que te muestran dónde están ubicados los baños junto con una ruta pre-planeada.
- Si se producen fugas de la vejiga durante los entrenamientos, intente reemplazar los ejercicios de alto impacto, como el salto, por un entrenamiento de resistencia controlado. También es posible que tenga que evitar levantar pesos excesivos y encontrar otros medios para entrenar eficazmente esos músculos (incluido el entrenamiento con pesas excéntricas).
- Si tiene problemas graves de control de la vejiga, hágase un favor y consiga ropa interior desechable para el control de la vejiga. Los productos más nuevos son extremadamente eficaces y menos voluminosos que en el pasado. También le proporcionan tranquilidad si está en una larga carrera o salida.
Lo que no debe hacer es evitar beber agua para evitar la micción. Hacerlo puede llevar a la deshidratación, lo que supone un mayor estrés para el tracto urinario. En su lugar, sepa dónde están los baños más cercanos y vaya tan a menudo como sea necesario.
Tratamientos y dispositivos de control de la vejiga
