¿Cuánto tendrías que caminar para quemar las calorías de la fiesta de Acción de Gracias? Revisa esta tabla para saber cuánto tendrás que caminar en millas, kilómetros y pasos. Anota la distancia necesaria para tus comidas favoritas y haz un plan de caminata.
La cena de Acción de Gracias promedio puede fácilmente totalizar 3.000 calorías, y es común agregar otras 1.500 calorías con algunos bocadillos y bebidas antes y después.
Tabla de Calorías y Caminatas del Día de Acción de Gracias
Estos números se basan en un americano de peso promedio y una longitud media de zancada de 2.000 pasos por milla. El kilometraje puede variar, ya que las calorías quemadas por milla dependen de su peso. Además, el número de pasos que das por milla varía con la longitud de tu zancada.
Bebidas:
Calorías
Millas
KM
Pasos
1 bebida mixta
250
2,9
4,7
5.882
1 vaso de vino
120
1,4
2.3
2.824
1 taza de café con crema y azúcar
50
0,6
0,9
1.176
1 vaso de sidra o jugo de uva espumoso
120
1,4
2.3
2.824
1 taza de ponche de huevo
343
4.0
6,5
8.071
Aperitivos:
Calorías
Millas
KM
Pasos
1 tallo de apio con queso crema
45
0,5
0,9
1.059
1 galleta con queso
70
0,8
1.3
1.647
1/2 taza de vegetales crudos mezclados
25
0,3
0,5
588
1/2 taza de nueces mixtas
440
5.2
8.3
10.353
1/2 taza de fruta fresca
60
0,7
1.1
1.412
1 onza de tortilla o papas fritas
150
1,8
2,8
3.529
1 cucharada de salsa para papas fritas
75
0,9
1,4
1.765
Ensaladas:
Calorías
Millas
KM
Pasos
3 tazas de ensalada con aderezo dietético
100
1.2
1,9
2.353
1 cucharada de aderezo ranchero
75
0,9
1,4
1.765
1/2 taza de gelatina con fruta
120
1,4
2.3
2.824
1/2 taza de ensalada Waldorf
110
1.3
2.1
2.588
Plato principal:
Calorías
Millas
KM
Pasos
6 onzas de jamón curado
300
3,5
5,7
7.059
6 onzas de pavo blanco y oscuro
340
4.0
6,5
8.000
6 onzas de costilla de primera
330
3,9 (tix
410
4,8
7,8
9.647
Un pedazo de pastel de nuez (1/8 de pastel de 9 pulgadas)
480
5.6
9.1
11.294
Un pedazo de pastel de calabaza (1/8 de pastel de 9 pulgadas)
180
2.1
3.4
4.235
1/2 taza de crema batida
75
0,9
1,4
1.765
1/2 taza de helado
145
1,7
2,8
3.412
1 pequeño trozo de caramelo de dulce de leche
70
0,8
1.3
1.647
Sobras:
Calorías
Millas
KM
Pasos
1 sándwich de pavo con mayonesa y salsa de arándanos
450
5.3
8,5
10.588
1 sándwich de pavo de cara abierta con relleno y salsa
290
3.4
5,5
6.824
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Quemar las calorías en Acción de Gracias
¿Te preguntas si quemas calorías durante tus actividades habituales de Acción de Gracias? Puedes comprobarlo y hacer un poco más de actividad en tu día.
- Cocinando Millas: Si eres el que está cocinando la cena de Acción de Gracias, podrías estar metiéndote en muchos pasos entre el refrigerador, el horno y la mesa. Si usas un podómetro aFitbit u otro, puedes tomar crédito por todas las millas que acumulas cocinando y alojando.
- Intensificar durante el juego: Los aficionados al fútbol que pasan la mayor parte del Día de Acción de Gracias viendo los juegos necesitan encontrar maneras de trabajar la actividad en el día para quemar calorías y reducir los riesgos para la salud de sentarse quieto. ¿Qué tal si haces 100 pasos de victoria por cada primer down de tu equipo y 250 pasos por cada touchdown? Levántate y muévete durante cada descanso comercial. Pasa el medio tiempo dando un paseo por el vecindario o ayudando a preparar o limpiar el festín.
Quemar las calorías de Acción de Gracias con una caminata
Si bien es cierto que desearía haber empezado a quemar las calorías de las golosinas de Halloween, nunca es demasiado tarde para empezar a quemar el exceso de calorías que se producen durante el otoño y el invierno:
- Disfruta de un paseo de Acción de Gracias: Rompe con la preparación de la comida y el festín para disfrutar de un paseo con tu familia y amigos. Una vez que el pavo esté en el horno, ve a dar un paseo por el vecindario o en un parque local. Caminar juntos es una forma natural de ponerse al día con personas que no se ven a menudo.
- Camina o corre un Turkey Trot local: Usa el buscador de caminatas para encontrar una caminata o carrera de caridad que puedas disfrutar en el día de Acción de Gracias o el fin de semana anterior o posterior. Puedes pre quemar o quemar las calorías del festín mientras te diviertes. Usa tu mejor disfraz de peregrino o de pavo para entrar en el espíritu.
- : Encuentra un parque o área natural cercana donde puedas caminar entre árboles y vegetación. Los estudios han descubierto que esto ayuda a la memoria y a la relajación, justo lo que necesitas cuando la temporada de vacaciones se pone en marcha.
- Caminando y comprando del Viernes Negro al Lunes Cibernético: Puedes registrar muchos kilómetros de compras, ya sea en el interior del centro comercial o al aire libre en una calle comercial popular. Usa zapatos y ropa cómoda para que tu caminata sea agradable, incluso si significa arrastrar los pies y empujar a la multitud.
- Cintas de correr al rescate: ¿El tiempo afuera se está poniendo espantoso? La cinta de correr es una deliciosa forma alternativa de caminar. Haga sus compras en línea desde la cinta de correr y evite las multitudes. Si no tienes una cinta de correr en casa, es un buen momento para ir al gimnasio, ya que se quedan desiertos durante las vacaciones.
- ¿Estás volando o conduciendo en las vacaciones de Acción de Gracias? Estos largos tramos sedentarios pueden hacer que sea un desafío mantenerse activo. Aquí está cómo caminar 10.000 pasos por día cuando se vuela y cuando se hace un viaje por carretera.
Apretar algunos pasos adicionales siempre que sea posible puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma física y pérdida de peso más rápidamente. Busque oportunidades diarias para aumentar su nivel de actividad paso a paso.
Consejos para caminar más en un viaje por carretera
