Para contar los pasos, un buen podómetro acelerómetro como el Omron HJ-321 de tres ejes funcionará muy bien. Es barato, pero tiene un mecanismo de acelerómetro de tres ejes de alta precisión y puede ser llevado en un bolsillo o paquete o en la cintura.
En una caminata, es más probable que te inclines y tuerzas más que en una caminata para hacer ejercicio. Un acelerómetro con una precisión de dos o tres ejes dará una mejor cuenta que un mecanismo de péndulo de estilo antiguo.
Logging Just the Hike
Es posible que quieras un podómetro o monitor de actividad que tenga una función de seguimiento del entrenamiento o que puedas poner a cero para que sólo estés siguiendo tu caminata en lugar de tus pasos diarios totales. El Omron GoSmart HJ-203 tiene un botón de acción que se puede utilizar para registrar entrenamientos específicos, además del total de pasos diarios. En el caso de las caminatas, también se necesita un podómetro que sea lo suficientemente inteligente como para editar las sacudidas y no contarlas como pasos. Los podómetros baratos a menudo no hacen eso.
¿Qué diseño de podómetro es mejor para ti?
Distancia exacta para el senderismo
Los podómetros son tan precisos como usted para estimar la longitud media de sus zancadas. Es probable que la longitud de tu zancada varíe mucho durante una caminata en una colina o en una superficie plana. No quieres usar la estimación de distancia de un podómetro si tu vida va a depender de «girar a la izquierda en la bifurcación en 1,4 millas».
Dicho esto, los soldados son entrenados para contar sus pasos en cursos de navegación de supervivencia y usar eso para la estimación de la distancia. Puede ser una buena estimación, pero es probable que den pasos más cortos al subir una colina o al recorrer senderos rocosos y con raíces que en una caminata de aptitud física en una superficie plana.
Al bajar la colina, tu zancada puede ser unos centímetros más larga. Puede que quieras experimentar en los senderos que tienen marcadores de distancia y ajustar la longitud de tu zancada en consecuencia. Ajústela más corta si registra más distancia de la que indica el marcador, y más larga si registra menos distancia de la que indica el marcador.
Cómo medir la longitud de la zancada para la precisión del podómetro
Una unidad de GPS o un sensor en su teléfono móvil debería darle una mejor precisión de distancia, con muchas advertencias. Depende de lo bien que la unidad GPS pueda acceder a los satélites durante la caminata. Si estás en colinas y valles o en un bosque denso, la unidad puede perder la señal o cambiar de satélite a otro.
Puedes ver lecturas de distancia y velocidad muy inexactas del GPS desde tu teléfono móvil u otro GPS cuando caminas por un barranco o junto a un terraplén que bloquea la mayor parte del cielo del sur. La señal cambia de satélite a satélite y cree que estás saltando de un lado a otro un cuarto de milla cada vez.
Una unidad de GPS dedicada al senderismo es mejor si quieres precisión, especialmente si tu vida depende de ello. Sin embargo, normalmente no cuentan los pasos, así que si quieres contar los pasos, usa un podómetro también.
Calorías precisas del podómetro para el senderismo
Es probable que las calorías se subestimen con un podómetro cuando se va de excursión por las colinas. Cada aumento del 1% en el grado quema un 12% más de calorías por milla. Muy pocos podómetros incluyen un altímetro, que proporciona datos que podrían ser utilizados para aumentar las calorías quemadas. El Fitbit lo hace, al igual que el Striiv. Ambos son más caros, pero ambos también tienen la capacidad de rastrear entrenamientos específicos y son dos de mis podómetros favoritos para tener y usar todos los días.
Generalmente se estima que el excursionismo quema más calorías por milla porque el término «excursionismo» supone colinas y terrenos difíciles, pero un podómetro sin altímetro no sabe que se está haciendo una excursión.
También es posible que vayas más despacio en una excursión que en un paseo, lo que puede significar que el podómetro estime incluso menos calorías, o que no registre los minutos aeróbicos o las calorías aeróbicas quemadas.
Cómo se diferencia el senderismo de la caminata
Ponle la correa a tu podómetro
Si no quieres que el podómetro se salga de tu cintura y desaparezca en el exterior, asegúrate de añadirle una correa de seguridad para el podómetro. Si aún no tienes una, puedes hacerte una con una cuerda y un imperdible. Si va a llevar el podómetro en un bolsillo, use un bolsillo que se cierre con un botón, una cremallera o un velcro.
