Tal vez se dejó el podómetro en casa, la batería está agotada, o ha estado empujando un cochecito y su dispositivo no registró ningún movimiento porque sus brazos estaban firmes; si le gusta el hábito y la responsabilidad que ofrecen los rastreadores de fitness, puede sentirse frustrado por no tener un registro de sus pasos. Pero hay formas de recuperar los kilómetros perdidos, incluso mientras se está sentado.
Cómo añadir retroactivamente pasos a su rastreador de condición física
Cuando sabes que te has esforzado, puedes recurrir a diferentes métodos, algunos prácticos, otros sorprendentes, para reestablecer esos pasos. Tenga en cuenta que los rastreadores de fitness como Fitbit afirman tener una forma multifacética de recopilar datos para determinar los pasos, incluyendo su duración, intensidad y patrón de movimiento. Aunque se trata de correcciones recomendadas, los resultados pueden variar y es posible que tengas que experimentar.
Accede a los datos de conteo de pasos de tu teléfono móvil
En la aplicación Fitbit, por ejemplo, agregue Fitbit MobileTrack como un dispositivo. Esto permitirá que la aplicación utilice el chip acelerador incorporado de su teléfono y muestre sus datos. Vaya a Cuenta, Configurar dispositivo y seleccione MobileTrack. Otras marcas de rastreadores de fitness pueden tener una función similar.
Registrar el ejercicio con la aplicación o el tablero de mandos
Fitbit y otros rastreadores te permiten registrar manualmente los ejercicios que no se han registrado. Esta táctica puede o no sumar a tu total de pasos. Lo hace con Fitbit para algunos propósitos, pero no se transferirá a algunas aplicaciones de terceros en las que puedes participar en competiciones o ganar recompensas. Puede que quieras estimar los pasos que faltan conociendo tus pasos por milla.
Intentar otra actividad
Unos pocos kilómetros más probablemente te beneficiarán, a menos que acabes de terminar una caminata de entrenamiento de larga distancia o un maratón real. Si está cansado de caminar, puede encender su rastreador, tocar música y bailar.1 El movimiento de brazos y caderas puede acumular pasos rápidamente. Incluso un simple golpecito en los pies puede dar resultados.
El ciclismo es otra gran opción, ya que tonifica los músculos de la pierna opuesta en comparación con los que se usan para caminar y correr. No todos los podómetros y bandas de fitness cuentan el movimiento de la bicicleta como pasos, así que intenta colocar el podómetro en el puño del calcetín si no consigues dar pasos con él en el zapato.
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Mueve los brazos
Se puede engañar a muchas bandas de fitness para que registren muchos pasos si se utiliza un movimiento vigoroso de los brazos, incluso tejer o enrollar un hilo alrededor del podómetro y balancearlo hacia adelante y hacia atrás ha funcionado. Estos métodos pueden ser útiles si las piernas están doloridas por la caminata.
Dé a sus hijos un incentivo
Ate su podómetro a su pequeño cuando vaya a la práctica de fútbol o baloncesto.2 Ofrezca una recompensa por registrar la mayor cantidad de pasos mientras salta la cuerda, tira aros, juega a la Wii o se mueve a Dance Dance Revolution. Todas estas son cosas geniales que sus hijos pueden hacer para su propia actividad física.
Jugar con tu perro
Ata el podómetro al collar de tu perro y juega a atraparla.3 No te cansarás si haces que tu perro te devuelva la pelota con cada lanzamiento. Es posible que su dispositivo no cuente los pasos de su cachorro de la misma manera que los de un humano, pero puede acercarle al número de pasos perdidos.
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Ask Active Friends and Family
Puede que estés cansado, pero tal vez alguien más esté listo para moverse. Entréguele su rastreador a un amigo o un ser querido que esté listo para caminar, correr o subirse a la cinta de correr.
Adjuntarlo a un dispositivo
¿Qué aparatos o accesorios tiene que puedan simular un movimiento al caminar para no tener que hacerlo? Se ha informado de que se han utilizado ventiladores de techo, metrónomos y taladros eléctricos para aumentar el número de pasos, aunque algunos aparatos ofrecen resultados mixtos. Una persona incluso informó que accidentalmente dejó caer el suyo en la secadora, lo que resultó en un aumento de los pasos. (Si intenta esto, asegúrese de envolver su rastreador con un acolchado en una bolsa con cremallera o en un bolsillo y ponga la secadora en la posición de secado al aire libre sin calor).
Una palabra de Verywell
Es estupendo sentirse motivado por el seguimiento de la actividad física y fijarse un objetivo de actividad para cada día, pero se corre el riesgo de sentirse desmotivado si no se registran todos los esfuerzos. Tenga en cuenta que algunos estudios han demostrado las inexactitudes de estos monitores.4 En última instancia, ya sea que use o no su monitor de acondicionamiento físico, el objetivo es moverse más, sentarse menos y lograr la cantidad mínima recomendada de ejercicio cada día.
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