Un millón de pasos suena como mucho, y te preguntarás cuánto tiempo te llevaría caminar un millón de pasos. Si utilizas un podómetro o una banda de fitness serías capaz de registrar un millón de pasos en 100 días si caminaras 10.000 pasos por día.
Este es un objetivo que tal vez quieras establecer a principios de año para motivarte a caminar y hacer ejercicio. Aquí hay más detalles sobre este gran número si quieres unirte al «Club del Millón de Pasos».
¿Cuánto tiempo se tarda en dar un millón de pasos?
Un típico ritmo de caminata constante es de 3 millas por hora o 5 kilómetros por hora.
A un ritmo promedio, se necesitaría caminar durante 166,7 horas (casi siete días completos de caminata) o caminar dos horas al día durante 91 días.
Ahora miren eso desde el punto de vista de los pasos del podómetro de todo el día:
- A 5.000 pasos por día, te tomaría 200 días para caminar 1 millón de pasos. Se tarda de 45 minutos a una hora en caminar 5.000 pasos a un ritmo rápido.
- A 8.000 pasos por día, te tomaría 125 días para caminar 1 millón de pasos. Se tarda de 60 a 80 minutos en caminar 8.000 pasos a un ritmo rápido.
- Con 10.000 pasos por día, te tomaría 100 días para caminar 1 millón de pasos. Se tarda de 75 a 90 minutos en caminar 10.000 pasos a un ritmo rápido.
- A 20.000 pasos por día, te tomaría 50 días para caminar 1 millón de pasos. Se necesitan de 2,5 a 3 horas para caminar 20.000 pasos a un ritmo rápido.
¿Cuántos pasos al día camina la persona promedio?
¿Hasta dónde llega el millón de pasos?
Una zancada media alcanza unos 2000 pasos por milla. Pero si tienes las piernas más cortas, podrías registrar 2300 pasos por milla. Necesitarás medir tu zancada para obtener un número exacto.
- 500 millas u 806 kilómetros con una zancada media.
- 435 millas o 701 kilómetros con una zancada más corta.
- 2016 veces alrededor de una pista de carreras de 400 metros.
- 8.800 campos de fútbol o campos de fútbol.
- 9.778 «paseos» en el béisbol.
- Un paseo por el Camino de Santiago desde Saint-Jean-Pied-de-Port en Francia, hasta Santiago de Compostela, España.
- Un paseo desde San Diego y San Francisco, California.
- Una caminata desde Detroit, Michigan, a la ciudad de Nueva York, Nueva York.
- Un paseo desde París, Francia, hasta Milán, Italia.
- Un paseo desde los blancos acantilados de Dover, Inglaterra, hasta Edimburgo, Escocia. Entonces podrías cantar junto con los Proclamadores, «Caminaría 500 millas…»
- Desde una perspectiva diaria: 5,5 millas u 8,9 kilómetros por día durante 90 días.
¿Cuántas calorías se queman en un millón de pasos?
La forma en que se queman las calorías al caminar depende principalmente de su peso y de la distancia que camine.
1 millón de pasos quemarían cerca de 40.000 calorías para una persona de 150 libras (alrededor de 11 libras de grasa).
¿Cómo se miden 1.000.000 de pasos?
Los podómetros cuentan los pasos que se dan al caminar. Los podómetros simples cuentan los pasos hasta que se reinicia el número, y sólo pueden registrar hasta 99.999 pasos. Tendrías que llevar la cuenta cada vez que tu «odómetro girara» en tu camino hacia el millón. También podrías tener un verdadero dolor de corazón si accidentalmente presionas el botón de reinicio y pierdes un gran conteo.
Muchos podómetros avanzados, monitores de actividad y el sensor de podómetro de su teléfono móvil cuentan los pasos de todo el día y se reinician automáticamente a medianoche, guardando el día anterior en la memoria. Los podómetros y las bandas de fitness como las de Fitbitlink a las aplicaciones o los tableros en línea y sincronizan y guardan sus datos. Puedes revisar los totales de los días, semanas y meses en línea o en una aplicación.
¿Puede una aplicación de podómetro hacer que camines más?
Pasos de todo el día vs. Entrenamientos
Puedes usar un podómetro todo el día para contar toda tu actividad o sólo usarlo para entrenamientos de caminata dedicados. Es una cuestión de elección personal en cuanto a lo que rastreas.
Los estudios demuestran que hay riesgos para la salud por estar sentado demasiado tiempo, y beneficios para la salud por realizar 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada al día. Es mejor sentarse menos y también hacer un ejercicio de caminata rápida.
Algunos podómetros rastrean sólo los pasos, mientras que otros, como Omron HJ-321 y Fitbit, también rastrean por separado la actividad «aeróbica» de intensidad moderada. Fitbit muestra esos como «minutos activos». Esto le ayuda a registrar si está logrando la cantidad recomendada de actividad física cada día.
Un viaje al millón de pasos
Linda se unió al desafío de lograr un millón de pasos en 91 días. A partir del 1 de enero, Linda tardó hasta el 3 de abril en alcanzar el millón de pasos registrados en su podómetro. Dijo que no era fácil llegar a su meta de actividad diaria de 10.000 pasos por día en pleno invierno. Hizo muchas caminatas en el trabajo y recurrió a caminar en un centro comercial local algunas veces en el fin de semana.
En los días mejores, hacía ejercicios de caminata rápida de una milla en sus descansos de trabajo y disfrutaba de una clase semanal de Zumba. Luego, los fines de semana, hacía caminatas más largas que incluían caminatas de 10 kilómetros de volkssport, caminatas de entrenamiento de 9 millas y dos caminatas de medio maratón. Eso aumentó sus pasos totales.
¿Caminarás 1.000.000 de pasos?
Como quiera que elijas llegar allí, tú también puedes unirte al Club del Millón de Pasos. Es una meta divertida de establecer y lograr.
La Guía de inicio rápido para caminar por el bienestar físico
