Caminar es una actividad de resistencia y necesitará reemplazar el combustible de energía cuando camine durante dos horas o más. Las barras energéticas, los geles energéticos y las bebidas deportivas pueden reponerlo. Estas son cosas que debe llevar consigo para comer mientras camina. Pero también debe pensar en qué comer antes de una caminata matutina y qué tomar como bebida o refrigerio de recuperación.
Barras de energía para caminantes
Las barras energéticas tienen una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas. Son convenientes como tentempié cuando se hace una larga caminata, especialmente como reemplazo de una comida. La mayoría depende de los cacahuetes o la soja para obtener proteínas, y las de soja están dirigidas a las mujeres. Los tipos «outdoor» generalmente no están cubiertos de chocolate y se mantienen mejor en su envase. Algunos de los tipos originales realmente le dieron a tus mandíbulas un entrenamiento para masticar. Las barras nutricionales están pensadas como sustitutos de las comidas, proporcionando vitaminas y minerales y a menudo tienen más calorías y proteínas.
Bocadillos de fruta mientras se camina
Lleva fruta para la verdadera explosión de carbohidratos naturales. Los plátanos son una excelente fuente de potasio. Las manzanas, las naranjas pequeñas y las pasas de uva son grandes bocadillos para empacar. Asegúrate de tirar las cáscaras y los corazones apropiadamente en la basura, no sólo en los arbustos. El inconveniente es que la alta fibra de las manzanas y las pasas puede hacer que te muevas. Algunas personas pueden tener malestares estomacales por varios tipos de frutas.
Trail Mix and Gorp
Trail mix es la barra de energía original, con menos fusión. Puedes mezclarla tú mismo o comprarla a granel o envasada. Generalmente, contiene frutos secos para las proteínas, pasas u otras frutas secas para los carbohidratos, y a menudo chocolate o algarroba para el sabor. Tiene sal para reemplazar los electrolitos. Utilice el control de las porciones, ya que la mezcla de frutos secos suele tener un alto contenido en grasas y calorías: unas 140 calorías y 9 gramos de grasa por onza.
Geles energéticos
Los geles energéticos proporcionan una explosión de carbohidratos diseñada especialmente para aquellos que participan en eventos de resistencia como maratones. Si caminas rápido y respiras con fuerza, un paquete de gel es más seguro que masticar/agotar. Los geles energéticos deben tomarse con agua. Las nuevas marcas apuntan a ser naturales o menos empalagosas que las marcas originales.
Bebidas energéticas y deportivas
El agua no es suficiente en una larga caminata. Las bebidas deportivas con azúcar y sal reemplazan mejor el agua y la sal del cuerpo cuando se camina por más de una hora, para prevenir la deshidratación y la hiponatremia (baja en sal). Evita las que tienen aditivos y hierbas de lujo, que no te hacen bien en la caminata, y busca las que tienen un reemplazo adecuado de sal y carbohidratos. Puedes hacer tu propia bebida deportiva a bajo precio. Un tipo de bebida no es recomendable para la hidratación del ejercicio – las populares bebidas energéticas altas en cafeína en latas pequeñas. Proporcionan demasiada cafeína y no suficiente agua
