9 mejores estiramientos para caminar en forma

Cada entrenamiento de caminata debería terminar con una sesión de estiramientos, aquí hay 9 de los mejores estiramientos para probar.

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Cada entrenamiento de caminata debería terminar con una sesión de estiramientos, aquí hay 9 de los mejores estiramientos para probar.

Debes hacer tiempo para estirar después de cada entrenamiento, ya que tus músculos están muy calientes y eso mantendrá tus articulaciones y músculos saludables y móviles. Así es como se hace:

1

Estiramiento de los tendones de la corva

Párese de cara a un soporte entre la altura de la rodilla y la cadera. Extienda una pierna y colóquela sobre el soporte, con el pie relajado. La pierna de apoyo debe estar perpendicular al suelo. Ahora, inclínese hacia adelante desde las caderas (no rodee su espalda), manteniendo la pelvis a nivel y la rodilla de la pierna extendida recta. Sienta el estiramiento a lo largo de la parte posterior del muslo de apoyo. No es necesario tirar de los dedos de los pies hacia atrás, la única razón por la que esto intensifica el estiramiento es porque estira el nervio ciático.

2

Las pantorrillas y el estiramiento de Aquiles

Póngase de pie frente a un soporte, con los pies separados a lo largo de la zancada, la pierna trasera recta y la delantera doblada.

Presiona el talón trasero en el suelo para que experimentes un estiramiento en el medio del músculo de la pantorrilla. Gire los dedos de los pies ligeramente hacia adentro para enfocar el lado externo de la pantorrilla, y sostenga. Ahora mete un poco la pierna trasera, dobla la rodilla y flexiona las caderas, de modo que el estiramiento se mueva hacia la parte inferior de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Finalmente, con ambas piernas aún dobladas, coloque los dedos de la pierna delantera contra una pared para estirar los músculos del pie.

3

Estiramiento cuádruple

Póngase de pie con los pies paralelos, luego levante el talón derecho, llevando la mano derecha detrás de usted para agarrar el pie. Lleve la pelvis a una posición neutral y presione suavemente el pie en su mano, manteniendo las rodillas juntas. No importa si el muslo que se está estirando está delante del que lo sostiene, siempre y cuando sienta que se está estirando.

4

Estiramiento de la banda iliotibial/caderas

Póngase de pie y cruce una pierna detrás de la otra, deslizándola hasta que sienta un estiramiento en la cadera de la pierna trasera. Dobla la pierna de apoyo e inclina el torso en la dirección en que se estira la pierna de atrás.

5

Estiramiento del flexor de la cadera

Asume una posición de arremetida, permitiendo que la rodilla trasera vaya al suelo, y los dedos de los pies se pongan boca abajo. Apriete los músculos del estómago y extiéndalos hacia adelante desde la cadera trasera, hasta que la rodilla delantera esté a 90 grados y la rodilla trasera esté detrás de las caderas. Debería sentir un estiramiento a lo largo de la parte delantera de la articulación de la cadera y el muslo.

6

Estiramiento de espinillas

Arrodíllate en una alfombra con una toalla enrollada bajo tus pies. Baje suavemente su peso sobre sus caderas y sienta un estiramiento a lo largo de la parte delantera de las espinillas y los tobillos. Para aumentar el estiramiento, coloque ambas manos en el suelo y levante cada pierna alternativamente.

7

El interior de los muslos se estira

Siéntese en el suelo con las rodillas metidas en el pecho y los pies apoyados en el suelo. Abre las rodillas a los lados y usa los codos para abrir suavemente las piernas. No rodees tu espalda, siéntate bien alto.

8

Los glúteos/abductores se estiran

Siéntese contra la pared con las piernas extendidas. Cruza tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo y pon ese pie en el suelo. Ahora tome su brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha y tire suavemente hacia el hombro (en lugar de abrazar directamente al pecho). Siéntese en posición alta durante el estiramiento.

9

Estiramiento de la espalda

Rueda sobre tu espalda, dobla tus rodillas hacia tu pecho y une tus brazos alrededor de ellas. Tire de las rodillas hacia los hombros, presionando la parte baja de la espalda contra el suelo. Luego lleva los brazos a la posición de crucifijo, bajando alternativamente las rodillas a cada lado