10 cosas que debe saber para su evento de caminata

¿Listo para llevar tu caminata al siguiente nivel y apuntarte a un evento de caminatas? Asegúrate de estar completamente preparado con nuestra práctica guía.

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¿Listo para llevar tu caminata al siguiente nivel y apuntarte a un evento de caminatas? Asegúrate de estar completamente preparado con nuestra práctica guía.

Como cualquier otro reto deportivo, caminar como actividad física no debe ser subestimado. Es demasiado fácil pensar que es una opción más fácil que correr, por ejemplo. Pero ese no es el caso, ya que esta lista de consejos para prepararse para un evento destaca.

1

Ponga las millas de antemano

Se requiere un entrenamiento adecuado, sobre todo para las largas distancias. Podrías prepararte para lesiones a largo plazo si no lo tienes en cuenta. Un entrenamiento eficaz ayuda a prevenir lesiones innecesarias y a asegurar que permanezca activo después del evento. Cuanto más largo sea el evento, más preparación necesitará. La consistencia también es clave. Acostúmbrate a la distancia. Por ejemplo, en una caminata de 5 kilómetros, al menos 45 minutos de entrenamiento cinco días a la semana deberían darte el acondicionamiento adecuado.

2

Preparaos sabiamente

Prepárese, y tenga en cuenta que la preparación de la noche anterior a un evento le prepara perfectamente para el día siguiente. No cometas el error de pensar que un evento a pie es más fácil que un evento a pie. Un poco de planificación debe asegurar que llegues a tiempo para registrarte y hacer los preparativos finales, pero no tan temprano que termines parado demasiado tiempo. Tampoco se apresure a ponerse el calzado, y tome algunas medidas para comprobar su comodidad. Anota cualquier alteración de la ruta, cambios en el clima, y asegúrate de tener tiempo para ir al baño y considerar las posiciones de los puntos de control.

3

Conoce tu ruta

Asegúrate de obtener una descripción adecuada de la ruta, trazando tu evento lo mejor que puedas. Estudiar un mapa o caminar los tramos clave antes ayudará a tener una idea de lo que está por venir, sobre todo en el terreno, señalando cuándo puedes aflojar o prepararte para tramos más difíciles. También tendrás una idea de dónde debes tener más cuidado, especialmente si estás haciendo un evento nocturno, si ya te has familiarizado con un curso. Tal vez también identifique puntos de referencia reconocibles.

4

Concéntrese en la técnica

Cuestiones como la buena postura son clave, y sin ella podrías sufrir lesiones evitables. Concéntrese adelante en vez de en el suelo, con la cabeza y el pecho arriba, los hombros abajo en vez de encorvados, la espalda y relajada, y el nivel de la barbilla. Mueva los brazos de adelante hacia atrás, no más alto que el esternón, en vez de de lado a lado y a través del cuerpo. Intente mantener los brazos en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados, no demasiado vigoroso, con las manos suavemente acariciadas.

¡Pensar en cómo caminas cuando te preparas para un evento te evitará tener problemas en el día!

5

Ropa cómoda

Lo que llevas puesto debe ser cómodo. La decisión final puede dejarse para el día, dependiendo de las condiciones y el clima, pero empaca para todas las posibilidades. La hora del día y la estación tienen su importancia. No se trata sólo de la camiseta, los pantalones cortos y la ropa para la cabeza – elija sus calcetines con cuidado, teniendo en cuenta la amortiguación extra o las opciones sin costuras con acolchado extra en el talón, reduciendo el riesgo de ampollas y puntos dolorosos. Evite los materiales cercanos a la piel que no absorben el sudor. Un cambio a medias secas a mitad de camino puede ayudar. Y eso nos lleva a…

6

El calzado adecuado

Nunca recurra a usar zapatos nuevos comprados especialmente para un evento, por más tentado que esté por esos anuncios. Ahí está el camino a las dolorosas ampollas y otros problemas, posiblemente a largo plazo. La mejor opción es ir a por un calzado ni demasiado viejo ni demasiado nuevo. Los zapatos viejos para caminar pueden carecer de amortiguación y resultar duros para las piernas y la espalda. Si ha comprado zapatos nuevos, asegúrese de probarlos durante al menos cinco horas en diferentes caminatas, antes de unirse a la línea de salida.

7

Equipo esencial

La lista de equipo que se proporciona para los eventos es muy importante, así que no intentes tomar atajos (¡nunca es una buena idea!). Piensa en cubiertas impermeables para cualquier mapa que puedas llevar y para los caminantes nocturnos asegúrate de tener algo para leerlo cuando el día se convierta en un atardecer y más allá. Algunos eventos pueden sugerir una mochila, también impermeable, con cualquier ropa, bebida y comida de repuesto que se necesite en el camino. Cuidado con la forma en que la empaca también – ahorrará tiempo.

8

Coma sabiamente

Apueste por opciones ricas en nutrientes como varias frutas y verduras, granos enteros y productos de proteína magra, tanto antes del evento como durante el mismo. Los bocadillos azucarados, por ejemplo, pueden dañar los niveles de energía. Dicho esto, tienes que comer una cantidad enorme para reponer la energía que estás gastando. Coma y beba mucho y a menudo, particularmente alimentos ricos en energía. Coma la comida que le dan en los puestos de control/estaciones de comida rápida, incluso si no tiene mucho apetito, y no se sienta tentado de pasar rápidamente sin comer sólo para ahorrar unos minutos.

9

Tomar líquidos a bordo

Tome en serio la deshidratación para evitar calambres musculares, dolores de cabeza, mareos o vértigos. Incluso con temperaturas medias, pero sobre todo en tiempo caluroso, se puede perder mucho con el sudor. Si no se repone continuamente, puede sentirse sin energía. Beba en cada oportunidad – en los puntos de control y manteniendo la botella de agua llena. El cuerpo también pierde sal cuando sudas, lo que aumenta la posibilidad de sufrir calambres. Esto se puede evitar comiendo alimentos salados, mientras que una pastilla de sal o un poco de sal disuelta en agua puede dar un alivio casi instantáneo.

10

Evalúa tu dolor

Un poco de dolor en el día puede no significar necesariamente que su evento o su sesión de entrenamiento haya terminado, pero es importante evaluar ese dolor y descartar si se debe a su técnica o a su nivel de acondicionamiento, ajustando esa técnica en consecuencia si es necesario. En las caminatas más largas, la psicología también puede entrar en juego, sobre todo en la forma en que te motivas para pasar la siguiente milla o algo así. Tal vez escuchar música, o completar el evento con un amigo podría ayudarte a mantenerte motivado. Piensa en tu lista de reproducción de antemano y asegúrate de que sea tan larga como la caminata para evitar aburrirte de la música.

Y recuerde, debe ser sobre el disfrute, la toma de la atmósfera, y un sentido de logro.