La distancia de la carrera de 10 km es muy popular para las carreras locales, las carreras de diversión y las carreras de caridad. Para entender lo lejos que está, tendrás que empezar a pensar tanto en kilómetros como en millas. Una carrera de 10K es de 10 kilómetros, lo que equivale a 6,2 millas. Es el doble de la distancia de un 5K, que es 5 kilómetros o 3,1 millas.
Un kilómetro es 0,62 millas, y una milla es 1,61 kilómetros. Es posible que tengas que hacer algunas matemáticas mentales cuando veas los marcadores de distancia durante una carrera de 10 kilómetros.
En promedio, un 10K toma cerca de una hora para completarlo, el récord mundial es de poco más de 26 minutos. Como principiante, debes concentrarte en entrenar completamente la distancia y llegar a la meta con buena forma. En futuras carreras de 10K, puedes intentar batir tu mejor marca personal para la distancia.
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¿Deberían los principiantes correr 5K o 10K?
Si nunca has corrido una carrera antes, una carrera de 5K es una buena introducción a las carreras de carretera para principiantes. Si crees que no estás preparado para una 10K y estás interesado en correr o correr/caminar una 5K, usa un programa de entrenamiento gratuito de 5K para prepararte.
10K Programas de entrenamiento para principiantes
Si estás listo para saltar a la distancia de 10K, aquí hay algunos programas gratuitos de entrenamiento de 10K para principiantes. Ten en cuenta que los nuevos corredores suelen necesitar al menos ocho semanas para llegar a la distancia de 10K y deben estar dispuestos a correr al menos tres veces por semana. Elige el que más te convenga en función de tu estado físico actual y del tiempo que tengas para entrenar.
- Programa de entrenamiento para correr/caminar de 10 km: Este programa de entrenamiento de 10K de 10 semanas está diseñado para corredores/caminadores principiantes que quieran correr/caminar una carrera de 10K (6.2 millas). Aunque no estés entrenando para una carrera de 10K, este programa te ayudará a prepararte para correr/caminar durante más de 60 minutos. El programa asume que ya puede correr/caminar (en intervalos de 1 minuto de carrera/caminata) durante 20 minutos.
- Programa de entrenamiento de 10K para principiantes: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que quieren llegar a la meta de una carrera de 10K. Se asume que ya puedes correr al menos 2 millas.
- Programa de entrenamiento de 10K para principiantes de cuatro semanas: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas es para corredores principiantes que tienen un mes para prepararse para su carrera de 10K. Deberían poder correr hasta 3 millas para iniciar este programa.
- Programa de entrenamiento de 10K para principiantes avanzados: Este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr 3 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana. Este programa es para aquellos que nunca han corrido un 10K antes pero que buscan un programa un poco más desafiante.
10K Advanced Schedules
Si eres un corredor más experimentado y buscas un programa más desafiante, prueba uno de estos programas.
- Programa de 10K de cuatro semanas de duración: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores con experiencia previa en carreras. Deberían ser capaces de correr cómodamente hasta 5 millas para iniciar este programa.
- Programa avanzado de 10K de cuatro semanas: Este es un programa de entrenamiento de cuatro semanas diseñado para corredores con experiencia en carreras y que buscan mejorar su tiempo de 10K. Usted debe ser capaz de correr cómodamente hasta 7 millas para iniciar este programa.
Encontrar un 10K y correr
La 10K es una distancia de carrera popular en la carretera, así que deberías poder encontrar 10Ks locales para correr. También encontrarás la distancia de 10K ofrecida junto con los maratones y medias maratones. Inscribirse en un 10K puede familiarizarte con las tradiciones y la emoción de estas carreras y ayudarte a superar los temores comunes sobre las carreras de carreras.
El día de la carrera será diferente a sus entrenamientos habituales de carrera. Asegúrate de estudiar todas las instrucciones de la carrera proporcionadas por el organizador. Debes leer los consejos para tus primeros 10K para familiarizarte con cosas como baberos de carrera, chips de cronometraje, paradas de agua y otras logísticas. No esperes llevarte a casa el primer lugar general y usa tu primera carrera para establecer una nueva marca personal.
