El Bikram Yoga es una metodología de yoga caliente muy específica. Es importante entender que el Bikram Yoga es siempre yoga caliente, pero el yoga caliente es no siempre Bikram. En otras palabras, el Bikram Yoga es una versión «de marca» del yoga realizado en un estudio caliente.
Para cualquiera que sea nuevo en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque los estándares de Bikram son increíblemente detallados, y todos los estudios de Bikram se adhieren a los mismos estándares.
La diferencia entre el Bikram y el Hot Yoga
Esto reduce parte de la incertidumbre de probar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento están predeterminados. Un nuevo estudiante puede prepararse para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, los estudios y las clases de Bikram deben:
- Se calienta a 105 grados F, con 40% de humedad
- Tiene suelo de alfombra
- Tiene espejos en la pared delantera
- Ser enseñado por instructores certificados por Bikram
- Últimos 90 minutos
- Consiste en una secuencia específica de yoga inicial que incluye dos ejercicios de respiración y 26 poses (no se permiten variaciones de esta serie)
- Tienen una iluminación brillante
- No poner música durante la clase
Como nuevo estudiante, puedes estar seguro de que cualquier clase a la que asistas será monitoreada apropiadamente, y que no serás presionado para sobrepasar tus limitaciones personales. Esto es importante porque hacer ejercicio en una habitación caliente y húmeda, si no se maneja apropiadamente, podría llevar a enfermedades relacionadas con el calor.
Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y la disfruté mucho. Fue duro, apestaba y sudé como un perro, pero después me sentí increíble. Si estás pensando en ir a un estudio cercano, esto es lo que debes saber antes de ir:
1. Podría oler
Ponga a 30 personas en una habitación caliente y húmeda durante 90 minutos, con el objetivo de inducir un sudor intenso, y va a terminar con una habitación apestosa. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y al entrar por primera vez sentí que entraba en una versión intensa de un vestuario de chicos de secundaria. Puedes aclimatarte al olor una vez que has estado en el cuarto por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Entiende que tu propio cuerpo sudoroso empezará a apestar el lugar también, así que no puedes odiar el hedor de otras personas.
2. Será un vestido caliente apropiadamente
Por error usé pantalones largos de yoga y una camiseta de algodón en mi primera clase. Créeme cuando digo que me vestí demasiado. Muchas mujeres usan equipo de yoga parecido a unos pantalones cortos con botas y un sostén deportivo, mientras que los hombres suelen estar sin camisa y en pantalones cortos deportivos.
Qué ponerse para las clases de yoga caliente
Siéntete libre de llevar lo que te resulte más cómodo, pero lo mejor es llevar ropa ajustada y que haga sudar, especialmente pantalones cortos y una camiseta sin mangas o un sujetador deportivo para las mujeres, y pantalones cortos con o sin camiseta que haga sudar a los hombres.
Si no te gusta el calor o el sudor, probablemente no te guste Bikram. No es para todos.
3. Trae agua y comida
Hidratarse antes de la clase es increíblemente importante, ya que quieres asegurarte de que no te deshidratas antes de pasar 90 minutos en un calor de 105 grados. También es importante llevar agua al estudio. El instructor sugiere un descanso para beber al principio de la clase, pero pueden hacer descansos voluntarios durante todo el tiempo. Con la cantidad de sudor que tendrá, debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.
Después de la clase, necesitas reponer tus líquidos, así que rellena tu botella de agua o ten otra a mano para que puedas beber. También me encontré hambriento después de la clase. Sugiero que empaques un bocadillo liviano que puedas comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso en tiras, o una porción individual de hummus y pretzels. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantenerte hasta que puedas sentarte para tu próxima comida.
4. Trae un cambio de ropa
Los estudios Bikram deben proporcionar duchas, así que si prefieres ducharte justo después de la clase, siempre es una opción. Sin embargo, si prefieres ducharte en casa, aún así querrás cambiarte de ropa antes de salir del estudio. No exagero cuando digo que sudé más durante mi clase de Bikram que cuando jugué 6 horas de baloncesto en un gimnasio sin aire acondicionado en Texas en pleno verano. No quieres conducir a casa con la ropa tan mojada que parece que acabas de salir de una piscina.
5. Puedes (y debes) tomar descansos según sea necesario
Cuando entré en el estudio y le dije a la instructora que era la primera vez que probaba el Bikram, me dijo: «Tu único objetivo para hoy es quedarte en la habitación». No me importa si te acuestas en tu colchoneta toda la clase y no intentas una sola pose, sólo quiero que te quedes en la habitación.» En otras palabras, puedo hacer lo que sea necesario para pasar la clase. Me encontré tomando descansos regulares para beber agua, y mientras intentaba cada pose, opté por no hacer la pose de camello porque me encontré mareada. En lugar de eso, me senté, bebí agua, y me uní de nuevo cuando el mareo pasó.
Incluso los yoguis de Bikram más experimentados suelen hacer descansos, así que toma tantos como necesites y asegúrate de beber suficiente agua. El objetivo, especialmente si eres un principiante, es permanecer en la habitación y acostumbrarse al calor.
6. Se le animará a quedarse en la habitación
Ver el punto anterior. Permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del Bikram yoga porque el calor en sí mismo ayuda a aflojar para aumentar la flexibilidad de los músculos.
7. Las posturas son para principiantes
Antes de mi primera clase, le dije a mi marido: «Espero que no nos pidan hacer ninguna loca postura de cabeza o de equilibrio». No lo hicieron. La serie de 26 poses está tomada del Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para los principiantes. Mientras que se introducen versiones más avanzadas de cada pose, todas son posibles para los verdaderos principiantes, incluso aquellos que no son muy flexibles.
8. Puede que no te guste inmediatamente
No era un gran fan de Bikram mientras la clase se estaba llevando a cabo. No me importaban las poses, y no era que odiara el calor. Fue una experiencia de incomodidad general: el calor extremo, la actividad y la deshidratación que aumentaba persistentemente trabajaban juntos para aumentar mi ritmo cardíaco, desafiar mi respiración y empujarme más allá de mi rango de movimiento normal. Se necesitó mucha concentración mental para concentrarse en la forma adecuada mientras trataba de no pensar en el malestar general que estaba sintiendo. Estaba listo para que la clase terminara a mitad de camino.
Dicho esto, al salir del estudio, me sentí cansado y lleno de vida. Exhausto, pero también emocionado por el resto de mi día. La sensación duró 24 horas. Cualquier entrenamiento que imparta ese tipo de beneficio mental y el brillo positivo es un entrenamiento que vale la pena hacer de nuevo.
