Un estilo popular de clase de yoga, el yoga caliente es esencialmente un entrenamiento de yoga regular en una habitación caliente y a veces húmeda. Los diferentes tipos de clases de yoga caliente varían en temperatura de 90 grados F a 108 grados F, con diferentes niveles de humedad.
Algunos estudios de yoga caliente tienen un calor radiante de última generación, mientras que otros simplemente añaden unos cuantos calentadores. Algunos también controlan la humedad de la habitación, con una mayor humedad que resulta en una experiencia aún más sudorosa. Cada uno de estos factores afectará a lo caliente que se sienta la habitación.
Muchos de los que disfrutan de esta clase de inducción al sudor dicen que el calor adicional mejora la flexibilidad para un mejor estiramiento, despeja los poros y proporciona un entrenamiento más riguroso. Algunos creen que el calor estimula el metabolismo, acelera la pérdida de peso y desintoxica el cuerpo. Sin embargo, un estudio publicado en 2018 encontró que el yoga caliente o calentado no proporciona ningún beneficio adicional para la salud en comparación con el yoga tradicional.
Antes de tomar una clase de yoga caliente, es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que es una actividad apropiada para usted. El yoga caliente puede aumentar la temperatura corporal central y puede provocar deshidratación o agotamiento por calor. Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de una clase de yoga caliente.
Aquí hay un índice de calor para seis de los estilos de calor más populares.
Bikram
El tipo de yoga caliente más conocido es el Bikram, la clase original de yoga caliente, en la que los estudios se calientan a 105 grados F con un 40 por ciento de humedad.
Creado por Bikram Choudhury en la década de 1970, el yoga Bikram es una clase de 90 minutos que pasa por una serie de 26 posturas, siempre en el mismo orden. El ejercicio específico está protegido por derechos de autor, pero a menudo es imitado. Las clases que usan la secuencia de Bikram (y están preparadas para ser demandadas por ello) también subirán el calor a unos 105 grados F.
Baptiste Power Vinyasa
Con sede en Boston y estudios afiliados en más de 20 estados de EE.UU., los estudios Baptiste Power Vinyasa enseñan yoga de flujo caliente al estilo del Barón Baptiste. Los estudios se calientan a unos 95 grados F para facilitar el estiramiento.
CorePower Yoga
La popular cadena de estudios CorePower Yoga tiene muchas clases diferentes en su menú, cada una con su temperatura preferida. La clase de CorePower Yoga 2 (C2), una clase de flujo caliente de todos los niveles, se imparte en una sala mantenida entre 93 y 98 grados F. Su clase de Hot Yoga incluye 26 poses en un cuarto de 105 grados F, similar al Bikram.
EvolationYoga
Este estilo en rápida expansión, cofundado por el ex instructor principal de Bikram Mark Drost, cuenta con estudios en los Estados Unidos, América del Sur y Australia, y con filiales adicionales en Europa y Asia. Evolation enseña la secuencia de Bikram bajo el apodo de Primary Hot Series a 105 grados F. Sus otras ofertas van desde 75 a 90 grados F.
Moksha o Modo Yoga
Esta franquicia de Moksha Yoga con sede en Canadá, llamada Modo Yoga en los Estados Unidos, mantiene sus clases «verdes» a 103 grados F. La secuencia de Moksha es siempre la misma 40 poses y toma alrededor de 90 minutos. Los estudiantes que tienen poco tiempo pueden tomar una versión condensada de 60 o 75 minutos de la secuencia, mientras que los que les gusta la vinyasa pueden probar la versión de flujo.
Yoga para la gente
Esta cadena de estudios de donación, en rápida expansión, con sedes en las costas este y oeste, resolvió una demanda por infracción de derechos de autor de Bikram fuera de los tribunales, acordando dejar de enseñar la serie de Bikram. Los estudios de Yoga a la Gente ahora ofrecen clases de Yoga Tradicional Caliente a 105 a 108 grados F.
