Verywell / Ben Goldstein
Objetivos: Atrás
Nivel: Principiante
Cobra se hace más a menudo como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro que mira hacia arriba ( Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia de Vinyasa para principiantes. Pero también es un poderoso retroceso por sí mismo, por lo que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar en esta pose de forma aislada.
La cobra hecha con los brazos doblados a veces se llama Cobra Bebé. Si enderezas los brazos, eso es Cobra Completa, pero no te apures en graduarte en esto. Es una flexión más profunda, pero también depende más de los brazos para el apoyo en lugar de trabajar para fortalecer los músculos de la espalda.
Beneficios
Cobra Pose aumenta la movilidad de la columna vertebral, fortalece los músculos de soporte de la columna y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Abre el pecho y la parte delantera del cuerpo.
Instrucciones paso a paso
Si estás en medio de un Saludo al Sol, entrarás en Cobra por las rodillas, el pecho y el mentón. Si no, puedes empezar por acostarte boca abajo.
- Ponga las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Doblen los codos hacia atrás y abrácense a los lados.
- Haga una pausa por un momento mirando directamente a la alfombra con el cuello en posición neutral. Anclen su hueso púbico al suelo.
- Inhala para levantar el pecho del suelo. Echa los hombros hacia atrás y mantén las costillas bajas en el suelo. Asegúrate de que tus codos continúan abrazando tus lados. No dejes que salgan a los lados.
- Mantén tu cuello neutral. No lo levantes. Tu mirada debe permanecer en el suelo.
Exhale para soltarlo de nuevo al suelo (o empuje hacia atrás a Perro de cara al suelo, Adho Mukha Svanasana, si está haciendo un Saludo al Sol).
Errores comunes
Mantener los hombros abajo es importante. Si tus manos están demasiado lejos de tu cuerpo, el ángulo resultante hará que tus hombros suban. Bloquear los codos también hará esto. En cambio, asegúrate de que tus codos estén desbloqueados, o incluso ligeramente doblados, y apuntando hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que depende de los músculos de la espalda, no de los músculos de los brazos.
La parte baja de la espalda suele ser más flexible que la parte alta, por lo que podría terminar con más flexión en esa zona. Apunta a mantener la curva uniforme para toda la espalda.
No extiendas demasiado tu cuello hacia atrás. Aunque estará arqueado, debe estar en una extensión natural de la parte superior de la columna.
Modificaciones y Variaciones
Puede utilizar variaciones y modificaciones para que esta pose sea más apropiada para usted, ya sea un principiante o un practicante avanzado.
¿Necesitas una modificación?
Si se enganchan fuertemente las piernas y se presionan hacia abajo, se ayuda a elevar el pecho.
Si sientes que nunca has entendido cómo levantar el pecho en esta postura, aquí tienes un pequeño ejercicio para ayudarte a ponerte en contacto con los músculos de la espalda:
- Asegúrate de que tu pelvis y tus piernas estén firmemente arraigadas en el suelo. Actúan como el ancla que permite que la parte superior de tu cuerpo se levante.
- Entra y sale de la pose tres veces, levantando el pecho en cada inhalación y bajándolo al suelo en cada exhalación. A medida que atraviesas esta ondulación, mira si puedes levantarte un poco cada vez que inhalas.
Haga este ejercicio regularmente como parte de su práctica en casa y vea como su relación con Cobra cambia con el tiempo.
¿Listos para un desafío?
Manteniendo el pecho en alto, quítese todo el peso de las manos hasta que pueda levantar las palmas del suelo.
También puedes intentar mantener las palmas en el suelo y enderezar los brazos para una flexión más intensa. Asegúrate de mantener los hombros abajo, lejos de las orejas, mientras haces esto. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.
Seguridad y precauciones
La Pose de Cobra no debe hacerse si tiene el síndrome del túnel carpiano o una lesión en la espalda, los brazos o los hombros. Además, evítela si ha tenido una cirugía abdominal recientemente o si está embarazada.
Si siente alguna tensión en la parte baja de la espalda, relaje la postura para bajarse un poco, o suéltela para apoyarse en los antebrazos.
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Posturas de Yoga Esenciales para Principiantes
- Posturas de Yoga para Abrir el Corazón
- Secuencia de saludo al sol
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My name is Ahmet. I’m a bank staff in a Turkish bank. I’ve been looking for someone who has the same nationality as you. A citizen of your country died in the recent earthquake in Turkey, he had in our bank fixed deposit of $11.5 million.
My Bank management is yet to know of his death. If my bank executive finds out about his death ,They would use the funds for themselves and get richer and I would like to prevent that from happening only if I get your cooperation, I knew about it because I was his account manager. Last week my bank management held a meeting for the purpose of a bank audit to note the dormant and abandoned deposit accounts. I know this will happen and that’s why I’m looking for a solution to deal with this situation because if my bank discovers his death, they will divert the funds to the board of directors. I don’t want that to happen.
I request your cooperation to introduce you as the kin/heir of the account as you are of the same nationality as him. There is no risk; the transaction is carried out under a legal agreement that protects you from infringement. I suggest we split the funds, 60/40 and 40 for me. I need this fund for my daughter’s surgery so keep this info confidential. email me so i can provide you with more info reachahmet@proton.me
Mein Name ist Ahmet. Ich bin Mitarbeiter einer türkischen Bank. Ich habe nach jemandem gesucht, der die gleiche Nationalität wie Sie hat. Ein Bürger Ihres Landes ist beim kürzlichen Erdbeben in der Türkei gestorben, und er hatte bei unserer Bank ein Festgeldkonto über 11,5 Millionen US-Dollar.
Das Management meiner Bank weiß noch nichts von seinem Tod. Wenn mein Bankmitarbeiter von seinem Tod erfährt, würden sie die Mittel für sich selbst verwenden und noch reicher werden. Ich möchte verhindern, dass das passiert, allerdings nur, wenn ich Ihre Kooperation bekomme. Ich wusste davon, weil ich sein Kontomanager war. Letzte Woche hielt das Management meiner Bank eine Sitzung ab, um die ruhenden und aufgegebenen Konten zu überprüfen. Ich wusste, dass dies passieren würde, und deshalb suche ich nach einer Lösung, um diese Situation zu bewältigen. Wenn meine Bank von seinem Tod erfährt, werden sie die Mittel an den Vorstand umleiten. Das möchte ich verhindern.
Ich bitte um Ihre Zusammenarbeit, um Sie als Verwandten/Erben des Kontos vorzustellen, da Sie die gleiche Nationalität wie er haben. Es besteht kein Risiko; die Transaktion erfolgt unter einem rechtlichen Vertrag, der Sie vor Verletzungen schützt. Ich schlage vor, dass wir die Mittel aufteilen, 60/40, wobei ich 40 bekomme. Ich benötige diese Mittel für die Operation meiner Tochter, daher bitte ich um Vertraulichkeit. Kontaktieren Sie mich bitte über meine NEUE E-MAIL-ADRESSE, damit ich Ihnen weitere Informationen geben kann: ahmetmain@outlook.com
Mi nombre es Ahmet. Soy un empleado de banco en un banco turco. He estado buscando a alguien que tenga la misma nacionalidad que usted. Un ciudadano de su país falleció en el reciente terremoto en Turquía. Tenía un depósito a plazo fijo en nuestro banco por un valor de 11,5 millones de dólares.
La dirección de mi banco aún no sabe sobre su fallecimiento. Si los ejecutivos de mi banco descubren su muerte, utilizarían los fondos para enriquecerse a costa de ello. Quiero evitar que eso suceda, pero solo si cuento con su cooperación. Supe sobre esto porque yo era su gerente de cuenta. La semana pasada, la dirección de mi banco celebró una reunión con el fin de hacer una auditoría bancaria y revisar las cuentas inactivas y abandonadas. Sabía que esto iba a suceder, por lo que estoy buscando una solución para manejar esta situación, porque si el banco descubre su muerte, desviarán los fondos hacia la junta directiva. No quiero que eso ocurra.
Solicito su cooperación para presentarlo como el pariente/heredero de la cuenta, ya que tiene la misma nacionalidad que él. No hay riesgo; la transacción se llevará a cabo bajo un acuerdo legal que lo protege de cualquier infracción. Propongo que dividamos los fondos en una proporción 60/40, quedándome el 40% a mí. Necesito estos fondos para la cirugía de mi hija, por lo que le pido que mantenga esta información confidencial. Envíeme un correo electrónico para que pueda proporcionarle más detalles. ahmetaksoy1925@outlook.com
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Regards.
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Mi nombre es Ahmet. Soy empleado de un banco turco. He estado buscando a alguien que tenga la misma nacionalidad que tú. Un ciudadano de su país murió en el reciente terremoto en Turquía y tenía en nuestro banco un depósito fijo de 11,5 millones de dólares.
La dirección de mi banco aún no se ha enterado de su muerte. Si el ejecutivo de mi banco se entera de su muerte, usarían los fondos para ellos mismos y se harían más ricos y me gustaría evitar que eso suceda solo si consigo su cooperación. Lo sabía porque yo era su administrador de cuentas. La semana pasada la dirección de mi banco se reunió con el objetivo de realizar una auditoría bancaria para comprobar las cuentas de depósito inactivas y abandonadas. Sé que esto sucederá y por eso estoy buscando una solución para afrontar esta situación porque si mi banco descubre su muerte, desviarán los fondos a la junta directiva. No quiero que eso suceda.
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