P90X es un sistema de ejercicios para el hogar desarrollado por el entrenador Tony Horton. Viene en un conjunto de 12 DVDs, cada uno dedicado a un tipo diferente de ejercicio. Como alternativa, también puede transmitir estos videos a pedido. La idea es que la manera más efectiva de ejercitarse es hacer una variedad de diferentes tipos de actividades regularmente. De esta manera, es menos probable que se llegue a una meseta a medida que el cuerpo se fortalece y se acostumbra a un determinado tipo de ejercicio. También es menos probable que te aburras.
Entre los ejercicios del sistema P90X hay una práctica de yoga que se ha ganado la reputación de ser una de las más difíciles de la docena. Ya sea que seas un yogui experimentado o que nunca hayas desenrollado un tapete en tu vida, aquí hay algunas cosas que debes saber antes de darle un giro al yoga P90X.
Es una cosa de poder
Si estás familiarizado con el yoga de poder, gran parte de la práctica que Horton ha creado te parecerá familiar. La clase de 90 minutos comienza con una charla de Horton. Desde aquí, guía al espectador y a cuatro estudiantes en pantalla a través de una serie de saludos al sol. Estas son una secuencia de poses (llamadas asanas) que típicamente se hacen una tras otra sin detenerse en lo que se conoce como yoga de flujo (vinyasa).
Introducción al Vinyasa Flow Yoga
Horton hace sus saludos al sol especialmente desafiantes añadiendo un extrachaturangato cada repetición de la vinyasa. Una chaturanga es algo así como una posición de flexión en la que los codos se doblan 90 grados y el cuerpo se suspende brevemente sobre la estera.
Después de los saludos al sol, Horton dirige la clase a través de los mismos tipos de asanas que se ofrecen en la mayoría de las clases típicas de yoga. En su mayoría, se centra en las versiones más desafiantes y avanzadas de las poses. Por ejemplo, la secuencia de pie incluye triángulo giratorio, silla giratoria y ang angulas laterales de unión, y las posturas de equilibrio incluyen fila, ninguna de las cuales es probable que forme parte de una clase para principiantes.
Pros y contras
Cada uno de los cuatro estudiantes en los videos está en un nivel diferente de fuerza y flexibilidad, lo cual es genial porque le da a Horton la oportunidad de alentar el uso de accesorios y modificaciones para asegurarse de que la alineación en cada asana sea segura y correcta. Es un buen mensaje para los yoguis que quieran hacerlo, ya sea porque sienten que significa que no están haciendo yoga «bien» o que están siendo débiles por necesitar la ayuda de un bloque o una correa.
Al mismo tiempo, Horton anima a los estudiantes a que se empujen a sí mismos, algo que la mayoría de los profesores de yoga no hacen (y por una buena razón). Así es como ocurren las lesiones. Se debe prestar más atención a la alineación del cuerpo en algunas de las poses. Por ejemplo, la postura del hombro, que es una importante para conseguir una buena posición ya que coloca el cuello en una posición vulnerable, permite que la posición insegura del brazo no se corrija.
Ten cuidado si eres un principiante
A pesar de que pasa mucho tiempo moviéndose entre los estudiantes en la pantalla, Horton permite que algunos problemas de alineación potencialmente peligrosos pasen desapercibidos.
Horton termina la práctica con el shavasana, o postura del cadáver, que es como la mayoría de las clases de yoga terminan, pero dura sólo un minuto, cuando al menos de cinco a diez son ideales para permitir que la mente y el cuerpo se calmen.
Quién puede beneficiarse del yoga P90X
Para un estudiante de yoga experimentado que tiene un dominio de la alineación y que conoce y es capaz de aceptar sus limitaciones físicas para mantenerse seguro, el yoga P90X está bien. Pero probablemente no es un comienzo inteligente para un yogui principiante. Además, si lo único que te interesa es el yoga, probablemente no sea el lugar más sólido desde el punto de vista financiero para empezar. Tienes que comprar el conjunto completo de DVDs de P90X para conseguir el de yoga o inscribirte en su suscripción en línea.
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