Un mudra es un gesto, generalmente hecho con las manos, que enfoca y dirige la energía en una postura de yoga o meditación. Los mudras son de origen antiguo. La mayoría de los que se usan en el yoga contemporáneo provienen de las tradiciones hindúes y budistas.
Los Mudras también se llaman a veces focas ya que están uniendo activamente dos partes de la mano. Se cree que esto crea vías para que la energía (prana) fluya y ayude a desbloquear los chakras. Las manos están cubiertas de puntos de acupresión y reflexología, lo que puede explicar los efectos curativos de algunos mudras. Otros son de naturaleza más simbólica.
Los Mudras pueden hacerse en cualquier lugar, pero serán más efectivos cuando se incorporen a una rutina de meditación o relajación. Los Mudras se usan a menudo en el Kundalini yoga.
Mudras comunes en Hatha Yoga
Puede que ya estés usando mudras sin darte cuenta. El más común es a veces llamado posición de oración o namaste, pero se describe más exactamente como Anjali Mudra.
¿Qué significa Namaste?
Anjali Mudra
Presiona las palmas de las manos izquierda y derecha firmemente una con la otra. Se cree que este mudra tiene un efecto calmante ya que armoniza los lados izquierdo y derecho del cerebro.
Gyan Mudra
Presiona el pulgar y el índice juntos. Extiende el resto de los dedos en línea recta. Cuando esté sentado en posición de piernas cruzadas, apoye el dorso de las manos en los muslos. Este mudra simboliza la unidad y la conexión. También se llama Jnana (Conocimiento) Mudra.
Vishnu Mudra
Los dedos índice y medio están doblados hacia la palma de la mano. El pulgar, el anular y el meñique permanecen extendidos. Este es el mudra recomendado para la respiración alterna de las fosas nasales (nadi sodhana).
Dhyana Mudra
Mientras está sentado, ponga su mano izquierda en su regazo con la palma hacia arriba. Ponga su mano derecha sobre la izquierda y ponga sus pulgares sobre las palmas de las manos. Este es un mudra de meditación budista clásico.
Lotus Mudra
Trae tus palmas para tocar como en Anjali Mudra. Mantén tus pulgares, meñiques y las bases de tus palmas presionadas juntas mientras separas los centros de tus palmas y despliegas el resto de tus dedos. Esto hace una forma como la de una flor de loto. Este mudra representa la apertura y el florecimiento.
Kundalini Mudra
Haz un puño con la mano izquierda. Extiende tu dedo índice izquierdo y haz un puño con tu mano derecha agarrando ese dedo índice. El pulgar de tu mano derecha descansa sobre tu dedo índice izquierdo. Esta posición está asociada con la sexualidad y la unidad.
Garuda Mudra
Enganche los pulgares de sus manos derecha e izquierda cruzando las muñecas con las palmas hacia el pecho. Extiende el resto de tus dedos. Parece un pájaro, lo que tiene sentido porque la garuda es de la misma raíz que la garudasana (postura de águila). Esta mudra se considera vigorizante y equilibrante.
Como otros aspectos del yoga (asana, pranayama y meditación, por ejemplo), la práctica consistente es clave. Los mudras no son una solución rápida.
Cómo hacer la postura del águila
