Diversión de equilibrio de brazos con la postura de cuervo lateral

adminmarzo 31, 2020

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También conocido como:Pose de grúa lateral

Objetivos: Fuerza del brazo, equilibrio

Nivel: Intermedio

El Cuervo Lateral parece bastante intimidante, pero algunas personas realmente encuentran que es más fácil que el Cuervo Pose. Hay algo en ella que es un poco más estable ya que ambas piernas están juntas en un paquete apretado y la posición de los brazos crea un soporte natural para las piernas. Una vez que le coges el truco a este, tienes a tu disposición muchos más brazos equilibrados. Puedes encontrar esta pose en secuencias que se centran en el equilibrio de los brazos, la parte superior y media de la espalda, el núcleo y la construcción de la parte superior de los brazos.

Beneficios

Esta postura estira las muñecas, fortalece los hombros, los brazos y el núcleo, y mejora el equilibrio. Tradicionalmente, se dice que activa el chakra del ombligo, lo que aumenta la confianza en sí mismo, el poder y el control. Ciertamente, ser capaz de hacer este balance de brazos te dará una sensación de logro.

Instrucciones paso a paso

Empieza en cuclillas mirando hacia la parte delantera de tu alfombra. Colóquese sobre las bolas de sus pies con las rodillas juntas y las palmas de las manos en el suelo a un pie de distancia. Las manos deben estar a una distancia aproximada de los hombros entre sí.

Manteniendo las palmas de las manos en su lugar, gira en las bolas de tus pies para girar las rodillas para mirar hacia el lado izquierdo de la alfombra.
Empieza a inclinarte hacia adelante, manteniendo la cabeza levantada. Tu cabeza es pesada, así que si la dejas caer tiene una tendencia a volcarte.
Tus brazos empiezan a doblarse hacia un ángulo de 90 grados, haciendo que la parte superior de tus brazos se convierta en un pequeño estante (esta es la posición de los brazos de Chaturanga Dandasana). Coloca tus caderas en el estante de tu brazo derecho y tus rodillas en el estante de tu brazo izquierdo.
Sigue inclinándote hacia adelante hasta que la parte superior de tus brazos esté casi paralela al suelo y tus pies quieran salir de la alfombra. Levanta ambos pies para que te equilibres con las manos.
Inclínese hacia atrás y enderece los brazos para volver a poner los pies en el suelo.
Gira las rodillas al lado derecho de la alfombra e intenta ese lado. A menudo un lado es más fácil que el otro.

Errores comunes

Evita estos errores para aprovechar al máximo esta postura y evitar lesiones.

Dejar caer la cabeza

No dejes caer la cabeza. Esto hará que te inclines hacia adelante y pierdas el equilibrio. Mantenga la mirada hacia arriba.

Posición del codo

Los codos deben estar separados a la anchura de los hombros y metidos. No dejes que tus codos se separen a ambos lados. Manténgalos en línea con sus hombros y muñecas. De lo contrario, estará poniendo demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede conducir a una lesión.

Modificaciones y Variaciones

Puedes hacer esta pose de diferentes maneras a medida que la practicas, ayudándote a alcanzar la posición y profundizando en ella.

¿Necesitas una modificación?

Intenta levantar un pie a la vez para saber cuánto tienes que avanzar.

Ponga una manta o un bloque delante de usted para que no tenga miedo de golpearse la cabeza si se cae.

¿Listos para un desafío?

En la versión avanzada de la pose, te balanceas con ambas piernas en un solo brazo. Así es como se hace:

Vuelva al paso 4, arriba.
Al ponerse en cuclillas con las rodillas hacia la izquierda, necesita girar un poco más para llevar el brazo izquierdo a la mitad del muslo (a mitad de camino entre la rodilla y la cadera). La mano derecha sale un poco más ancha hacia la derecha, pasando por donde está la cadera derecha.
Cuando te inclinas hacia adelante, ambas piernas se unen a tu brazo izquierdo.

Puede probar las siguientes variaciones en cualquier configuración de brazo:

Endereza ambas piernas, manteniendo los pies en línea con las caderas. Las plantas de los pies flexionados estarán orientadas hacia la izquierda como si estuvieran en la pared del lado izquierdo de la habitación.
Endereza ambas piernas y luego mueve la pierna izquierda (superior) hacia la parte de atrás de tu colchoneta, manteniendo el pie izquierdo fuera del suelo. Esto es Eka Pada Koundinyasana I.
Salta a Chaturanga desde cualquier versión de Side Crow.

Seguridad y precauciones

Esta es una pose que debe evitar si tiene alguna lesión o condición en la parte baja de la espalda, muñeca u hombro, incluyendo el síndrome del túnel carpiano. No se recomienda si está embarazada. Asegúrese de trabajar dentro de los límites de su capacidad y de desarrollar la fuerza y la flexibilidad necesarias para esta postura.