Estás en medio de una clase de yoga y saliendo de una posición de arado cuando de repente un poco de aire sale de tu vagina, haciendo un sonido parecido a un pedo. Es vergonzoso, pero ten por seguro que no estás sola y que esto le sucede a muchas mujeres durante el yoga.
Esta inoportuna función del cuerpo se conoce como «vart» (abreviatura de pedo vaginal) y es tan común que también se llama «pedo de yoga». La buena noticia es que hay formas de controlarlo y posiblemente de prevenirlo.
Causas de los pedos vaginales
Los pedos vaginales son tan frecuentes en el yoga que es algo de lo que reírse, lo que ha dado lugar a todo tipo de nombres ingeniosos. Más allá del pedo, se le puede llamar «queef», «fanny fart», «daisy pump» o «booty eructo», entre otros. Puede ocurrir tanto si estás haciendo yoga como si no y también es bastante común durante el sexo.
La causa es simple. La vagina es una abertura en el cuerpo y el aire puede quedar atrapado dentro. Cuando el aire es forzado a salir, hace un pequeño ruido,1 como el otro tipo de flatulencia. La vara, sin embargo, no viene con el olor a gas.
La temida vara es particularmente común en el yoga porque estás moviendo tu cuerpo en varias posiciones. Ocurre más a menudo cuando se sale de una inversión.
Las mujeres que han tenido hijos son especialmente susceptibles, ya que el embarazo y el parto aflojan el suelo pélvico.
Saber que no estás solo
El vart puede ciertamente llevar a algo de vergüenza y más de unas pocas mujeres han dejado la clase de yoga por ello. En lugar de abandonar la práctica o sólo hacerlo en casa, hay otras opciones. Una de las más fáciles es que puedes elegir simplemente reírte de ello.
El cuerpo humano hace todo tipo de cosas extrañas cuando se mueve de manera inusual y el yoga está lleno de giros y vueltas. Es realmente una de esas situaciones embarazosas del yoga que pueden ocurrir durante la práctica. Todos en el estudio probablemente lo han experimentado y tener sentido del humor es el mejor enfoque.
Cómo prevenir las varices durante el yoga
Sin embargo, hay algunos trucos que puedes probar para ver si ayudan a prevenirlo.
Exhala mientras levantas
Las asanas de yoga están conectadas a tu respiración y puedes hacer un pequeño cambio en tus patrones de respiración al entrar y salir de las poses para eliminar el exceso de aire en tu cuerpo. Es una técnica explicada por el Effortless Movement Pilates Studio en Portland, Oregon y ciertamente puede ser aplicada a tu práctica de yoga.
Exhala, en lugar de inhalar, mientras levantas las caderas. En lugar de succionar el estómago, usará sus músculos para acercar el ombligo a la columna vertebral. Exhalar de esta manera mientras se levanta puede reducir la cantidad de aire que su cuerpo absorbe en el movimiento, eliminando el potencial ventral.
Prueba Mula Bandha
Una buena técnica para trabajar se llama mula bandha. Engrana los músculos del suelo pélvico y te entrena para que puedas bloquearlos durante las asanas. Apropiadamente, se llama «bloqueo de la raíz».
La mula bandha implica mantener los músculos pélvicos tensos. No se trata de apretar los músculos, sino de aprender a tirar de ellos hacia dentro y hacia arriba. Cuando se hace correctamente, deberías ser capaz de sentirlo en la parte más baja del estómago.
Hay que admitir que esto requiere cierta práctica, pero se hace más fácil si se trabaja en ello. En realidad es un método recomendado, especialmente en el yoga Ashtanga, para dar a tus inversiones elevación, fuerza y equilibrio.
El beneficio secundario de la mula bandha es que debe evitar que el aire entre y salga de la vagina si puedes mantenerlo durante toda la pose. Muchas mujeres han descubierto que esto es especialmente útil cuando salen de una inversión.
Cómo usar Mula Bandha en el Yoga
Practicar los ejercicios de Kegel
Además, también puedes intentar hacer ejercicios de Kegel fuera de la clase para fortalecer estos músculos descuidados. Este método ha sido utilizado por hombres y mujeres después de una cirugía o para ayudar a controlar problemas médicos como la incontinencia urinaria.
El ejercicio de Kegel es algo que puedes hacer siempre que tengas unos momentos disponibles para concentrarte en mover tus músculos. En combinación con la mula bandha enfocada, es posible obtener un mayor control sobre el suelo pélvico, lo que puede prevenir futuras varices.
Aunque hay dispositivos llamados pesas o huevos de Kegel disponibles, no se recomiendan. Se promueven para ayudar a aumentar la fuerza de los músculos vaginales añadiendo resistencia al ejercicio. Las investigaciones han demostrado que no son más eficaces que los ejercicios regulares de Kegel realizados sin la ayuda de un dispositivo.2
Ejercicios de Kegel
No hagas inversiones
Si el problema es realmente mortificante y sucede todo el tiempo, puedes optar por no hacer estas poses en clase. Guárdelas para su práctica en casa mientras trabaja en el fortalecimiento y control de su suelo pélvico.
No hacer una pose en clase tampoco es nada para sentirse mal. Muchas mujeres eligen no invertir durante sus períodos, por ejemplo, así que evitar las inversiones no debería causar ningún aviso.
Por qué el uso de tampones para evitar los pedos vaginales no es una buena idea
Algunas mujeres han recurrido a usar un tampón si el problema es especialmente persistente. En teoría, esto funciona porque bloquea la vagina, por lo que el aire no puede escapar. Sin embargo, es un método que debe ser desalentado y sólo se menciona porque podrías escucharlo en la fábrica de rumores del yoga. A largo plazo, un poco de vergüenza es una opción mucho mejor.
No se recomienda usar un tampón cuando no se está menstruando. El uso de tampones es una de las causas del síndrome de shock tóxico (SST), que es muy grave y potencialmente mortal.
Una palabra de Verywell
La aceptación es una lección importante que viene con una práctica regular de yoga. Las varts son simplemente una de esas rarezas que tienes que aceptar y reírte o trabajar en una de las técnicas sugeridas. Ten la seguridad de que las mujeres de las alfombras cercanas pueden simpatizar contigo. Sobre todo, no dejes que una pequeña vara se interponga en el camino de disfrutar de tu práctica.
