Una de las grandes cosas del yoga es que es tan adaptable a diferentes poblaciones con diversas habilidades y necesidades físicas. Aunque la imagen popular del yoga puede ser la de una persona joven retorcida como un pretzel con aparente facilidad, aquellos que son mayores y menos flexibles pueden disfrutar de una práctica de yoga de la misma manera y potencialmente beneficiarse aún más de ella.
¿Es el yoga apropiado para los mayores?
En la mayoría de los casos, las personas mayores pueden hacer yoga. Mucha gente con agendas agitadas sólo encuentra tiempo para actividades como el yoga en la jubilación. Aunque la tendencia es volverse más sedentario, el retiro es el momento perfecto para adquirir hábitos saludables que promuevan la longevidad.
Asistir a una clase de yoga regularmente también establece un sentido de comunidad y amistad con los profesores y compañeros de estudio. Estos tipos de conexiones sociales han demostrado ser sorprendentemente importantes para mantener la salud y el bienestar a medida que envejecemos.
Los beneficios del yoga para los mayores
Los beneficios del yogafor para los ancianos son muy similares a los de la población general: aumento del tono muscular, equilibrio (que es particularmente importante), fuerza y mejora del estado de ánimo.1
Los beneficios del yoga para la salud
A través del Spranayama (ejercicios de respiración), se aumenta la capacidad pulmonar. Puedes esperar que tu postura mejore y que puedas dormir mejor. Si experimentas estrés, el yoga puede ayudar a contrarrestar eso también. Pero ten en cuenta que estos beneficios no llegarán de la noche a la mañana después de una sola clase de yoga. Si asistes regularmente a por lo menos tres clases a la semana, podrás disfrutar de lo mejor del yoga.
Si eres nuevo en el yoga, nuestra guía de inicio ofrece una gran cantidad de consejos prácticos para ayudarte a sentirte más cómodo al entrar en este nuevo mundo, desde la etiqueta del yoga básico hasta las primeras diez poses que puedas encontrar.
¿Qué tipo de yoga deberías probar?
El tipo de yoga más apropiado dependerá de su edad, el nivel actual de aptitud física y la capacidad física. Si está empezando a hacer ejercicio por primera vez (o después de un largo descanso) o ya ha perdido un tono muscular y flexibilidad significativos, debe empezar con una práctica de Hatha muy suave.
Aunque es posible aprender yoga de libros y videos, la mejor manera es a través de la instrucción en persona en una clase de yoga. Asistir a las clases le permitirá sacar el máximo provecho del yoga con el menor riesgo de lesiones.
Las clases de yoga para ancianos son cada vez más populares y están cada vez más disponibles. Revisa los centros locales de ancianos, las comunidades de retiro, las organizaciones religiosas e incluso los clubes de salud para ver si ofrecen clases de yoga para ancianos.
Si no puedes encontrar una clase especial para mayores, una clase para principiantes será suficiente. El yoga Iyengar, con su énfasis en hacer accesibles las posturas mediante el uso de accesorios, también es bueno para los adultos mayores y muchos centros de Iyengar ofrecen clases dirigidas a este grupo demográfico. El Viniyoga y el Kripalu, que se preocupan por adaptar la práctica a cada persona, son también grandes opciones.
Yoga Adaptativo
Incluso los ancianos con movilidad muy limitada pueden hacer yoga a través de prácticas de adaptación. El yoga en silla, todas las poses se hacen con el apoyo de sillas. El yoga acuático es especialmente terapéutico ya que el cuerpo se siente ingrávido y se mueve más fácilmente bajo el agua. Consulte la piscina de su YMCA local para ver si ofrecen clases de aqua yoga.
Si tienes artritis, el yoga puede ser una maravillosa adición a tu tratamiento, pero requiere mayor cuidado para encontrar la clase adecuada. Muchas personas con artritis descubren que el yoga ayuda a mejorar su rango de movimiento de manera significativa.
Precauciones
Asegúrese de hablar con su médico antes de probar el yoga, especialmente si sufre de alguna condición crónica o es muy inactivo. Las personas con problemas de disco espinal o glaucoma deben tener especial cuidado, ya que hay poses que deben evitarse (giros e inversiones, respectivamente).
¿Qué debes saber antes de empezar tu práctica de yoga?
