Definitivamente no estás sola si te dan calambres en los pies en la clase de yoga. Estos calambres extremadamente dolorosos son conocidos por atacar especialmente durante las poses como de paloma y donde el pie está metido debajo y la parte superior del pie descansa en el suelo. Los calambres en los pies pueden ser vergonzosos cuando tienes que salir de tu pose y caminar. Aprende a prevenir y a tratar los calambres en los pies.
Causas
Un calambre es una contracción muscular repentina e involuntaria. Puede experimentar un calambre durante las posiciones que estiran los músculos del pie en formas a las que no está acostumbrado. Aunque hagas mucho yoga, el tiempo que pasas con el pie metido debajo es bastante reducido, por lo que los calambres pueden afectar incluso a los estudiantes de yoga más dedicados. Las personas con pies planos parecen especialmente afectadas.
La deshidratación es un factor común que contribuye a los calambres musculares. Especialmente si estás haciendo yoga caliente, puedes estar sudando y deshidratándote durante una sesión de yoga. O puede que no te hayas repuesto de agua antes de empezar la clase. Además, los calambres musculares pueden desarrollarse debido a los desequilibrios de varias sales corporales.1 Estas sales incluyen el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio. Si bebes demasiada agua, diluyes estas sales, por lo que es mejor beber cuando tengas sed durante cualquier actividad. También es posible que no tenga suficientes sales a bordo porque se haya saltado comidas, tenga una dieta desequilibrada o esté tomando medicamentos que agoten sus electrolitos.
Prevención
Empieza bien para que sea menos probable que tengas un calambre en el pie durante el yoga.
Bebe bien: Una hora antes de la clase de yoga, bebe un gran vaso de agua. Después de eso y durante la clase, bebe cuando tengas sed. Contrariamente a lo que puede haber oído, la mayoría de la gente puede confiar en su sed durante el ejercicio. Ten una botella de agua a mano para que no pospongas la bebida tan pronto como sientas sed.
Come bien: Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede asegurar que tengas suficientes electrolitos a bordo. Piensa en incluir alimentos ricos en potasio, como los plátanos, y cantidades apropiadas de sal de mesa.
Estiramientos de Pies: También puede incorporar algunos estiramientos de pies en su calentamiento de yoga para que sus pies estén lo más listos posible para lo que la clase pueda traer. Mientras está acostado boca arriba, gire los tobillos en ambas direcciones. Puede hacerlo con las piernas estiradas y apuntando al techo para un pequeño estiramiento de los tendones de la corva o con las rodillas ligeramente flexionadas. Luego mueva los pies hacia atrás y adelante entre una posición puntiaguda y otra flexionada. Esta atención extra puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.
Atrezzo: Puedes usar una pequeña almohada o una toalla enrollada debajo del tobillo cuando estés en posición infantil u otras poses que apoyen la parte superior del pie en el suelo. Esto evitará que su pie sea menos puntiagudo y provoque un calambre. También es posible que desee meter los dedos de los pies debajo del pie para una parte de estas poses, de modo que esté estirando la planta del pie.
Lidiando con un calambre en el pie
Si tienes un calambre, lo mejor es enroscar los dedos para estirar la planta del pie. En medio de una pose en la que estás descansando en la parte superior del pie, mételos debajo del pie. Masajea el arco hasta que el dolor pase No te preocupes por salir de la pose ni te sientas avergonzado. No es inusual y ni siquiera se registrará en el radar de la mayoría de la gente. Lo que estás haciendo será obvio para cualquier profesor experimentado. Siempre puedes decir «calambre en el pie» en su dirección general, para que sea más fácil.
Como con cualquier dolor o molestia que aparezca en la clase de yoga, vigila la frecuencia y la gravedad de tus calambres. Si intentas las sugerencias anteriores y nada te ayuda o si los calambres empeoran, es hora de hablar con un médico. En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una condición que debería ser tratada. O bien, es posible que esté tomando medicamentos que aumenten el riesgo de sufrir calambres y su médico o farmacéutico pueden ayudarle a reducir este efecto secundario.
