Cómo hacer Marichyasana una postura de yoga

adminmarzo 31, 2020

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También conocido como: Marichyasana I, Pose de Marichi, Pose dedicada al Sabio Marichi I

Objetivos: Hombros, espalda, tendones, caderas

Nivel: Principiante

Marichyasana es una pose de la serie primaria de Ashtanga. Se hace a mitad de la pose sentada después de que las caderas y los tendones se han calentado con Janu Sirsasana. La Marichyasana A es seguida por las variaciones B, C, y D de la pose, que incorporan más plegado y torsión hacia adelante.

La pose se llama así por Marichi, uno de los hijos del dios hindú de la creación, Brahma.

Beneficios

Esta postura estira los hombros, la espalda, los tendones de la corva y las caderas. Es un gran estiramiento para que los corredores ayuden a aliviar los tendones de la corva tensos. También se considera una postura calmante y que puede ayudar a la introspección.

Instrucciones paso a paso

Empieza por sentarte alto en la Pose del Personal (Dandasana) con las piernas estiradas delante de ti.

Dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho cerca de la nalga derecha. Deje una distancia de aproximadamente un ancho de mano entre su pie y su muslo opuesto.
Mantén tu pierna izquierda extendida y enganchada con el pie flexionado.
Extiende tu brazo derecho hacia el pie izquierdo. En vez de agarrar tu pie izquierdo, gira la palma de tu mano derecha hacia el lado derecho de la alfombra con el pulgar apuntando hacia abajo.
Envuelve tu brazo derecho alrededor de la parte delantera de tu espinilla derecha. La parte superior del brazo y el hombro se adelantan para hacer esto posible.
Alcanza tu brazo izquierdo hacia el techo, abriendo tu pecho hacia la izquierda mientras mantienes tu brazo derecho en posición.
Deje caer su brazo izquierdo detrás de su espalda, alcanzando para unir sus manos.
Ata tus manos a la espalda.
Siéntese bien alto con una columna larga y recta. Inhala.
Exhala y comienza a doblarte en una curva hacia adelante, manteniendo las manos atadas y la columna vertebral larga. Mantenga la mirada (drishti) en los dedos del pie izquierdo. La rodilla derecha se moverá hacia la derecha, pero mantenga el pie derecho firmemente plantado en el suelo. Está bien si tu nalga derecha se levanta del suelo.
Aguanta de 3 a 5 respiraciones.
Vuelve a la columna perpendicular antes de soltar el bind y hacer la pose con la pierna derecha extendida.
Si quieres hacerlo al estilo Ashtanga, salta a Chaturanga y toma una vinyasa antes de hacer el otro lado.

Errores comunes

Estén atentos a estos pasos en falso comunes para que puedan sacar el máximo provecho de esta pose:

No dejes que tu torso ruede hacia afuera, mantenlo extendido hacia adelante.
No te precipites en la curva de adelante. Es importante mantener la integridad de tu columna, no sólo caer hacia adelante.
Si la unión no es posible, no la fuerces. Puedes trabajar en mantener la posición de la pierna como si hicieras un pliegue hacia adelante.

Modificaciones y Variaciones

Si le resulta difícil la mudanza, hay modificaciones que puede usar. Añadir una dimensión de desafío una vez que estés listo puede ayudarte a llevar las cosas al siguiente nivel.