Hay una percepción común de que hay una forma «correcta» de secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas se establece, por lo general debido a un principio subyacente que rige la práctica.
Con el Bikram yoga, por ejemplo, se te asigna una secuencia de 26 poses (asanas) a las que debes adherirte. El principio es que, al hacerlo, puedes centrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas siempre cambiantes. Lo mismo se ve con el Ashtanga yoga en el que hay 41 asanas.
Una introducción al Ashtanga Yoga
Pero, ¿debería esto sugerir que existe una forma «correcta» de secuenciar las asanas o que un enfoque de forma más libre es inherentemente erróneo? Depende en gran medida de cómo veas el yoga.
Diversidad en las prácticas de yoga
El yoga es, en última instancia, sobre el descubrimiento. Por eso a los instructores se les llama «maestros» y a los ejercicios se les llama «prácticas». Con el yoga, se pretende obtener una visión de todos con los que se trabaja (incluyendo a otros estudiantes), la cual puedes aplicar a tu propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.
Es por esta razón que no se puede aplicar un conjunto de reglas a cada tipo de yoga. Por ejemplo, en su libro «Light on Yoga», B.K.S. Iyengar dice que se debe practicar la postura de cabeza al principio de una clase de yoga. En la práctica del Ashtanga de Pattabhi Jois, la posición de cabeza se reserva para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.
¿Alguno de los dos enfoques es «correcto»? Al final, ambos lo son, y es esta variedad la que mantiene el yoga fresco.
Empezando con el yoga
Rationale Sequencing of Poses
Dicho esto, hay razones prácticas para poner algunas posturas por delante de otras. Sólo por razones de seguridad, muchos profesores comenzarán a practicar con asanas de suelo para aflojar gradualmente los tendones, músculos y ligamentos antes de lanzarse a las posturas de pie.
Otros profesores seguirán normalmente ciertas poses (en particular las que afectan a la columna vertebral o a las principales articulaciones) con contraposiciones. Por ejemplo, una postura de hombro puede ser seguida por el pez para proporcionar un contra-estiramiento para el cuello. Del mismo modo, después de una serie de flexiones de espalda, a menudo es agradable hacer una flexión hacia adelante para ayudar a liberar la parte baja de la espalda.
Pero, incluso entonces, no hay reglas rígidas. Con el yoga Iyengar, por ejemplo, el concepto de posar-contraposición se rechaza rotundamente y se considera perjudicial para una práctica. En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema particular con una pose que conduce a la siguiente por medio de su similitud en lugar de su oposición.
Elegir el yoga adecuado para ti
Diferentes estilos de enseñanza atraen a diferentes personas. Si eres alguien que prefiere una mayor estructura a su práctica, Ashtanga o Bikram puede ser la mejor opción para ti. Si, por el contrario, adoptas un enfoque más libre, el vinyasa o el power yoga puede ayudarte a expandir tu práctica exponiéndote a una mayor variedad de poses.
Aunque algunos instructores o clases completan las posturas de yoga en un cierto orden, no hay un orden o forma correcta o incorrecta de hacer yoga. Simplemente tienes que explorar qué tipo (o tipos) de yoga te habla como individuo.
Practicando en casa
Cuando practique en casa, puede dirigir su secuencia de poses estableciendo primero su intención. Identifica lo que esperas lograr con la práctica. ¿Un sentido de equilibrio y calma? ¿Una liberación de la tensión en tu espalda? ¿Mayor control en su respiración y flujo de movimiento? Al establecer su intención primero, las poses tienen una forma de revelarse.
Entonces tendrás que asegurarte de que entras en la clínica de forma segura. Con este fin:
- Empieza con un estiramiento suave antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol.
- Una vez que esté completamente caliente, puede pasar a poses más profundas como flexiones de espalda y estiramientos de tendones.
- Termina la práctica enfriándote con algunas poses relajantes (como dobleces hacia adelante o giros suaves) antes de instalarte en la savasana.
Cualquiera que sea la postura que elijas, escucha a tu cuerpo, y siempre tomarás la decisión correcta.
Los tipos de yoga más populares
