Tipo de postura: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas y los brazos, abre el pecho y los hombros, tonifica el abdomen.
Instrucciones
- Desde el perro que está mirando hacia abajo, pon tu pie derecho en la parte interior de tu mano derecha.
- Dobla la rodilla derecha directamente sobre el tobillo para que el muslo esté paralelo al suelo.
- Pivota en la bola de tu pie izquierdo para llevar el talón izquierdo a tu colchoneta. El pie izquierdo debe estar en un ángulo de 90 grados con la planta firmemente plantada. El talón delantero está aproximadamente alineado con el arco trasero.
- Levántate para ponerte de pie.
- Abre las caderas al lado izquierdo de tu alfombra. Tu torso estará orientado hacia la izquierda.
- Extiende tu brazo derecho hacia el frente de la estera y tu brazo izquierdo hacia la parte de atrás de la estera con las palmas hacia abajo. Mantenga ambos brazos paralelos al suelo. Suelta los hombros lejos de las orejas. Extiende los dedos de ambas manos.
- Gira la cabeza para mirar al frente de tu tapete. Tu mirada está hacia adelante sobre la mano derecha.
- Ambos muslos están rotando hacia afuera.
- Engancha tus tríceps para apoyar tus brazos, tus cuádriceps para apoyar tus piernas, y tu vientre para apoyar tu torso.
- Después de varias respiraciones, baje las manos a ambos lados de su pie derecho y vuelva a dar un paso hacia abajo, como un perro. Quédese aquí para unas cuantas respiraciones o pase por una vinyasa antes de repetir la pose con el pie izquierdo hacia adelante.
Consejos para principiantes
- Vigila de cerca tu rodilla derecha. Tiende a querer ir a la deriva hacia el centro. Trabaja en mantener la espinilla perpendicular al suelo con la rodilla sobre el dedo medio del pie derecho.
- Asegúrate de entender la diferencia en la alineación de tus caderas en el guerrero II contra el guerrero I. En el guerrero I, las caderas apuntan hacia adelante. En el guerrero II, las caderas apuntan hacia un lado. Ponga sus manos en las caderas y sienta la parte ósea de la pelvis que sobresale. Asegúrense de que estén niveladas y de cara al costado de su tapete.
- Mira tu brazo trasero para asegurarte de que no se está hundiendo. A veces parte del cuerpo que no podemos ver tiene vida propia. Para asegurarte de que apoyas tus brazos, intenta este truco. Gire los brazos para que las palmas de las manos queden hacia arriba. Engancha tu tríceps, y luego mantén ese enganche mientras giras las palmas hacia abajo. Asegúrate de no tensar los hombros durante este proceso.
Consejos avanzados
- Desafíate a ti mismo a mantener la pose durante diez respiraciones mientras mantienes tu muslo delantero paralelo al suelo. Usa tu aliento ujjayi mientras te quedas con la pose.
- Incorpora la secuencia de guerra a tu flujo.
