Bloqueo de garganta de yoga para controlar el flujo de energía

adminabril 1, 2020

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También conocido como: Chin Lock

Objetivos: Chakra de la garganta, meditación

Nivel: Principiante

Throat Lock ( Jalandhara Bandha) es uno de los tres «bloqueos» interiores utilizados en la práctica de asanas y pranayama para controlar y aprovechar el flujo de energía a través del cuerpo. Trabajando de abajo hacia arriba, el Bloqueo de la Raíz ( MulaBandha), se origina en la pelvis. El Bloqueo Abdominal (Uddiyana Bandha)es la parte inferior del torso. El bloqueo de la garganta puede practicarse solo o junto con los otros dos. Cuando se practican juntos, los tres bloqueos se conocen como el Gran Bloqueo ( Maha Bandha). A diferencia de los otros dos bandhas, el Bloqueo de Garganta no se usa a menudo en la práctica de las asanas. La excepción es en poses como «Hombrera» y «Puente», donde llevar el pecho hacia el mentón para crear el Bloqueo de Garganta es inherente a la propia postura. Se hace más comúnmente como parte del trabajo de respiración sentado.

Beneficios

Throat Lock un poderoso estiramiento para el cuello, un área que a menudo mantiene la tensión y se anuda por mirar pantallas todo el día. Energéticamente, Jalandhara está conectado al chakra de la garganta( vishuddha). Despejar este chakra ayuda a permitir una mejor comunicación y autoexpresión. Fisiológicamente, se cree que practicar el bloqueo de la garganta es beneficioso para promover la salud de la tiroides.

En «Luz sobre el Yoga « B.K.S. Iyengar lo describe como «el primero que el yogui debe dominar». Esto es probable porque Iyengar se acerca al tema desde una perspectiva de pranayama. Como el enfoque del yoga contemporáneo ha cambiado hacia la práctica postural, Throat Lock se enseña con menos frecuencia. Incluso el método Pattabhi Jois de Ashtanga, que es conocido por su énfasis en los bandhas, se ocupa principalmente del uso de mula y uddiyana durante la práctica de asanas.

Instrucciones paso a paso

Empieza por sentarte en una cómoda posición con las piernas cruzadas.

Ponga sus manos en las rodillas con las palmas hacia arriba. Inhala para que tus pulmones estén llenos en dos tercios, y luego conserva la respiración.
Baja la barbilla y acércala a tu pecho haciendo una doble barbilla. Al mismo tiempo, levante el esternón hacia la barbilla. Relaja los hombros lejos de las orejas.
Aguante tanto tiempo como sea cómodo y luego levante la barbilla y termine su inhalación antes de liberar la respiración.

Errores comunes

Evita estos errores para sacar el máximo provecho de esta postura.

Mentón

Esta postura implica tanto bajar la barbilla como subir el esternón. Asegúrate de hacer ambas cosas por igual. No fuerce su barbilla en el esternón.

Retener la respiración demasiado tiempo

Asegúrese de inhalar mientras su cabeza está en posición vertical. Mantenga la postura (y la respiración) sólo durante el tiempo que sea capaz. Levante la cabeza e inhale antes de volver a la pose.

Modificaciones y Variaciones

Esta pose puede ser practicada de diferentes maneras.

¿Necesitas una modificación?

Tiene la opción de elegir una pose sentada desde la cual hacer el Bloqueo de Garganta. Cualquier postura que estire las rodillas hacia afuera y tenga la columna recta servirá.

¿Listos para un desafío?

Para practicar en conjunto con los otros dos bandhas, primero dibuja el suelo pélvico hacia arriba, involucrando a Mula Bandha. Esto lleva al abdomen dibujando hacia adentro y hacia arriba bajo la caja torácica en Uddiyana Bandha. Finalmente, el mentón cae al pecho y se retira para completar el Maha Bandha.

Con el tiempo, debería ser capaz de mantener esta postura (y su respiración) durante períodos cada vez más largos.

Seguridad y precauciones

Como esta postura implica contener la respiración, no debe ser realizada por nadie que tenga presión arterial alta, una condición cardíaca o problemas respiratorios. Tenga cuidado si tiene alguna condición en el cuello. Si se siente mareado o se desmaya, vuelva a respirar normalmente.