Aquí está cómo hacer la postura del triángulo del yoga (Utthita Trikonasana)

adminmarzo 31, 2020

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También conocido como: Pose de Triángulo Extendido

Objetivos: Tendones, caderas, ingle, pecho (abridor)

Nivel: Principiante

La Pose Triangular ( Utthita Trikonasana) es una pose de yoga fundamental en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y en los años venideros. Su configuración relativamente sencilla oculta su poder como estiramiento de los tendones de la corva. Establecer la base de la postura con los pies en el suelo y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.

Cómo hacer el triángulo giratorio (Parivrtta Trikonasana) en el yoga

Beneficios

La Pose Triangular fortalece las piernas y estira la ingle, los tendones de la corva y las caderas, y abre el pecho y los hombros. También desafía y mejora el equilibrio y la estabilidad.

Instrucciones

Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde Guerrero II funciona bien porque tus pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ampliar o reducir tu posición para esta transición. Así que, desde Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).

Entra en los músculos del muslo derecho y dibuja el fémur derecho en su cavidad. Extiende tu mano derecha hacia el frente de la habitación, manteniendo tu cadera derecha metida.
Baja la mano derecha hasta la espinilla o el tobillo. Si estás más abierto, lleva tu mano derecha al suelo en el interior o en el pie derecho. Haga lo que le resulte más cómodo.
El hombro izquierdo se apila sobre el derecho mientras se abre el pecho, alcanzando las puntas de los dedos izquierdos hacia el techo mientras se mantiene el hombro izquierdo en su hueco.
Gira la cabeza para dirigir la mirada hacia la punta de los dedos izquierdos. Si esto es incómodo para tu cuello, también está bien mantener la cabeza en una posición más neutral.
Continúe dibujando los músculos del muslo derecho hacia arriba, profundizando el pliegue de la cadera derecha.
Suaviza ligeramente la rodilla derecha para evitar la hiperextensión (esto se denomina microdoblamiento).
Quédese por lo menos 5 respiraciones.
Repita la pose con la pierna izquierda hacia adelante.

Errores comunes

Resiste la tentación de doblar tu rodilla derecha para poder poner tu mano derecha en el suelo. Mantener la pierna derecha recta es más importante. Colocar el suelo debajo de tu mano también es una opción.

No apoye la mano directamente sobre la rodilla, ya que esto ejerce demasiada presión sobre la articulación.

Asegúrate de que el talón derecho esté alineado con el arco del pie izquierdo.

Modificaciones y Variaciones

Dado que esta postura de yoga es una que encontrarás una y otra vez, no te rindas si te resulta difícil al principio. Considera una modificación y, una vez que tengas la pose hacia abajo, cambia las cosas hacia arriba para aumentar la dificultad y empujarte.

¿Necesitas una modificación?

Está bien llevar la mano derecha más arriba de la pierna si eso le permite abrir más el pecho, siempre y cuando no se apoye directamente en la rodilla. Puedes usar un bloque de yoga como descanso para tu mano inferior como alternativa.

¿Listos para un desafío?

Intenta dejar caer el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda de manera que quede paralelo al suelo, manteniendo el hombro en la cavidad.
Envuelve tu brazo izquierdo detrás de tu espalda y agarra tu muslo interior con tu mano izquierda. Esto crea tracción, lo que le permite abrir su pecho hacia el cielo aún más.
Para trabajar en el equilibrio y comprometer su núcleo, saque el peso de su mano derecha, colocándola sobre el suelo.

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene una lesión en la espalda, el cuello, las caderas o los hombros. Tal vez desee evitarla si tiene dolor de cabeza o migraña.