También conocido como: Aliento de Hissing, Aliento Victorioso, Aliento de Darth Vader
Objetivos: Respiración
Nivel: Principiante
El aliento del océano ( Ujjayi Pranayama) se usa más a menudo como apoyo a las posturas de yoga, especialmente en el estilo Vinyasa. En esta técnica de respiración, se reduce la cantidad de aire que puede pasar por la garganta, alargando el ciclo de respiración. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada. Puedes aprender esta respiración mientras estás sentado en una cómoda posición con las piernas cruzadas. Una vez que le hayas cogido el truco, empieza a usarla durante tu práctica de yoga.
Beneficios
La Respiración del Océano concentra y dirige la respiración, dando a la práctica de las asanas un poder y un enfoque extra. Aumenta el consumo de oxígeno. Un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias de Bangalore, India, encontró que ujjayi pranayama puede aumentar el consumo de oxígeno durante la práctica en un 50% aproximadamente.
Practicar este patrón de respiración también calma el vuelo o la respuesta de tu cuerpo. Tu cuerpo te dice que quiere salir de una pose lo antes posible, pero con la respiración profunda estás diciendo en resonancia que todo está bien y que puedes aguantar más tiempo.
Otra forma de pensar en el aliento ujjayi es visualizar tu garganta como una manguera de jardín, con el aliento pasando como un chorro de agua. Si pones tu pulgar parcialmente sobre la abertura de la manguera, aumentas la potencia del agua que está pasando. Esto es lo mismo que haces con tu garganta durante la respiración ujjayi. El aire que entra por tu garganta constreñida es una respiración poderosa y dirigida que puedes enviar a las partes de tu cuerpo que lo necesitan durante tu práctica.
El vinyasa yoga a menudo se llama el movimiento sincronizado de la respiración, lo que significa que te mueves de una postura a otra en una inhalación o una exhalación de la respiración. Pero este patrón de respiración no es sólo para los estilos de flowingyoga, es una respiración lenta y profunda que puede ayudarte a encontrar tu tanque de reserva en las largas esperas.
Instrucciones paso a paso
- Siéntese bien alto con los hombros relajados lejos de las orejas y cierre los ojos. Para prepararse, tome conciencia de su respiración sin tratar de controlarla en absoluto. Empiece a inhalar y exhalar por la boca si ha estado respirando por la nariz.
- Lleva tu conciencia a tu garganta. Al exhalar, comience a tonificar la parte posterior de su garganta (su glotis o paladar blando), restringiendo ligeramente el paso del aire. Imagine que está empañando un par de gafas. Debería escuchar un suave silbido.
- Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, comience a aplicar la misma contracción de la garganta a las inhalaciones. Deberías, una vez más, escuchar un suave silbido. De aquí viene el nombre de la respiración: suena como el océano. (También suena como Darth Vadar.)
- Cuando puedas controlar la garganta tanto en la inhalación como en la exhalación, cierra la boca y comienza a respirar por la nariz. Continúe aplicando la misma tonificación a la garganta que hizo cuando la boca estaba abierta. La respiración seguirá haciendo un ruido fuerte entrando y saliendo por la nariz. Este es el aliento ujjayi.
- Ahora empieza a usar esta respiración durante tu práctica. Si el profesor te dice que te muevas en una inhalación, hazlo una inhalación ujjayi. Si necesitas algo extra para apoyarte mientras mantienes una postura, recuerda esta respiración y aplícala.
Errores comunes
El error más común en el Aliento del Océano es apretar la garganta. Sólo quieres una ligera constricción.
Modificaciones y Variaciones
Practique el Aliento del Océano frecuentemente mientras se familiariza con la práctica. Quieres ser capaz de usarla en tus sesiones de yoga sin tener que hacer una pausa. Pide a tu instructor de yoga que te dé información sobre si lo estás haciendo correctamente o si necesitas más pistas o modificaciones.
Los practicantes avanzados pueden explorar otras variaciones con la instrucción adecuada. El uso de bloqueos musculares ( bandhas), como el bloqueo de la garganta, es una técnica avanzada, al igual que las retenciones de la respiración (kumbhakas).
Seguridad y precauciones
Si tiene dificultades para respirar o una condición como el asma, este patrón de respiración puede ser difícil. Asegúrese de que está respirando lo suficiente y termine la práctica si se siente mareado o aturdido. No debería sentir ningún dolor durante esta práctica.
Try It Out
Incorpora este movimiento y otros similares en uno de estos ejercicios populares:
- Posturas de yoga restaurador
- Secuencia de yoga Sivananda
- Yoga para la hora de dormir
