Según el Colegio de Ayurveda de California, «Pranayama, el arte yóguico de la respiración, proviene de la raíz sánscrita de las palabras prana y ayama. Prana significa «fuerza vital» y ayama significa «expansión, manifestación o prolongación». La práctica del pranayama, por lo tanto, es la práctica de expandir nuestro propio prana para que armonice con el prana universal».
Hay muchas formas de pranayama, incluyendo la respiración por una sola fosa nasal, el aliento de león y el aliento de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzadas. El Sama vritti, sin embargo, es una práctica sencilla que cualquiera puede aprender. Se centra en la idea de respiraciones «iguales», lo que significa que la inhalación dura el mismo tiempo que la exhalación.
Cómo usar los ejercicios respiratorios de Pranayama
Por qué Sama Vritti se está calmando
El yoga ha sido estudiado desde una perspectiva médica durante muchos años. Los estudios encuentran que las prácticas de yoga relacionadas con la respiración pueden calmar su sistema nervioso autónomo, reduciendo naturalmente las hormonas del estrés en el cuerpo. También ayuda a enfocar tu mente y puede ser usado en la práctica de la meditación.
Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración yóguica afectan al eje hipotalámico-pituitaria-suprarrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso al HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que se producen entre tres glándulas endocrinas diferentes: el hipotálamo, la suprarrenal y la pituitaria. Juntas, las glándulas que constituyen el acceso HPA regulan la digestión, el sistema inmunológico, la sexualidad, las emociones y el estado de ánimo.
Según una revisión publicada de la literatura médica sobre el tema:
«Al reducir la percepción del estrés y la ansiedad, el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye la excitación fisiológica, por ejemplo, reduciendo el ritmo cardíaco, disminuyendo la presión arterial y facilitando la respiración. También hay pruebas de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible».
Cómo empezar
Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender a hacer una práctica como sama vritti, que se puede hacer casi en cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprende este pranayama y luego añádelo a tu arsenal de técnicas calmantes.
Instrucciones
- Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas, como una postura fácil, colocando un acolchado bajo su asiento si es necesario. Si no es posible sentarse en el suelo, acuéstese de espaldas o siéntese en una silla.
- Cierra los ojos y empieza a notar tu respiración natural, sin cambiar nada al principio. Date cinco respiraciones más o menos.
- Empieza a contar lentamente hasta cuatro mientras inhalas. Tómese un momento al principio de su inhalación con los pulmones llenos de aire. Luego cuente también hasta cuatro mientras exhala. Tómese un momento para sentirse vacío. Luego vuelva a inhalar para contar hasta cuatro. Continúe este patrón. El ejercicio es igualar la duración de sus inhalaciones y exhalaciones.
- También puedes experimentar con el cambio del número que cuentas; sólo asegúrate de que tu inhalación y tu exhalación tengan la misma duración.
- Continúe respirando así durante varios minutos.
