Abre tus caderas con la profunda arremetida lateral de Skandsana

Objetivos: Abridor de cadera, estiramiento de tendones

Nivel: Principiante

Cuando busques una gran pose para abrir la cadera, gira hacia la arremetida lateral ( Skandasana). Esta es una postura de yoga común que estira las caderas y los tendones de la corva y ayuda a desarrollar la fuerza de su núcleo. Es una estocada relativamente simple, lo que la hace perfecta para principiantes y para la práctica regular. Esta versión de Skandasana fue popularizada por Shiva Rea en sus secuencias de flujo de trance-danza. A veces se utiliza como una pose de transición. Los estudiantes avanzados también disfrutarán de algunas variaciones desafiantes.

Beneficios

Esta postura mejora su equilibrio y su fuerza interior. Estira los tendones de la corva y las caderas, que pueden estar tensos por estar demasiado sentados o por deportes como correr. El grupo de músculos llamados flexores de la cadera se tensan cuando pasas mucho tiempo sentado en una silla. Estirarlos puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda y la ciática.

Instrucciones paso a paso

1. Comienza en Wide-Legged Forward Bend ( Prasarita Padottanasana).
2. Dobla tu rodilla izquierda en un medio cuclillo. Mantén la pierna derecha derecha y flexiona el pie para que los dedos de los pies salgan del suelo y así descanses sobre el talón derecho.
3. Hay muchas opciones para las variaciones de los brazos. Mantén las manos en el suelo si las necesitas para mantener el equilibrio. De lo contrario, intente doblar los codos y llevar las manos a anjali mudra (palmas juntas) con el codo izquierdo dentro de la rodilla izquierda en una especie de media Pose de Guirnalda ( Malasana).
4. Deje caer las manos al suelo para apoyarse y muévase hacia el otro lado.

Errores comunes

Evita estos errores para aprovechar al máximo esta postura y evitar tensiones o lesiones.

Twisting

Quieres que las articulaciones de la cadera se abran hacia adelante, manteniéndolas cuadradas y alineadas con los tobillos en lugar de torcerse. De la misma manera, evita torcer las rodillas.

Torso desplomado

Mantén los abdominales y la columna vertebral rectos.

Modificaciones y Variaciones

Como con la mayoría de las poses, puedes hacer esta pose de diferentes maneras para cumplir con tu nivel de habilidad.

¿Necesitas una modificación?

Si no puede ponerse en cuclillas cómodamente, manténgase en la bola de su pie izquierdo. También puede intentar colocar una manta enrollada bajo el talón para apoyarse. Practicar Malasana te ayudará a acostumbrarte a la postura en cuclillas.

Si ves que sigues perdiendo el equilibrio, coloca bloques bajo tus nalgas.

¿Listos para un desafío?

Hay muchas maneras de incorporar esta pose en un flujo que trabajará su fuerza interior. Por ejemplo, intenta dar un paso adelante y atrás a Skandasana desde la Pose de la Montaña en la parte delantera de tu alfombra sin usar las manos en el suelo.

Una vez que pueda levantar cómodamente las manos del suelo como se describe arriba, puede empezar a trabajar hacia un vínculo con los brazos.

1. Envuelve tu brazo izquierdo delante de tu espinilla izquierda y dobla el codo para llevar tu mano izquierda detrás de tu espalda.
2. Extiende tu mano derecha hacia atrás para unirla con la izquierda.
3. Gira el pecho hacia la derecha y abre el corazón hacia el techo.

La Skandasana aquí es una profunda arremetida lateral. Sin embargo, no es la única pose de yoga que lleva ese nombre. En «Light on Yoga», B.K.S. Iyengar demuestra una postura muy diferente que también se llama Skandasana. Esta es una curva sentada hacia adelante con un pie enganchado detrás de la cabeza. Una versión de pie de esta misma postura (curva hacia adelante con el pie detrás de la cabeza) se incluye en la desafiante tercera serie de Ashtanga yoga. En esta, aparentemente también fue llamada Skandasana por Pattabhi Jois. Esas dos poses tienen suficiente en común para ser consideradas variaciones de un origen común. Sin embargo, la versión de la estocada lateral es bastante diferente. Es probable que haya sido nombrada por el mismo dios de la guerra hindú, Skanda