Si estás corriendo una carrera de 10 km, es posible estimar tu tiempo de llegada usando el tiempo de una carrera anterior y mirando una tabla de predicción de tiempo de carrera o conectándola a una calculadora de predicción de tiempo de carrera. Si nunca has corrido una carrera antes, puedes ponerte a prueba corriendo una milla al ritmo más rápido que puedas. Luego, usa el tiempo de la carrera o el tiempo de prueba de la milla en un predictor de tiempo de carrera.
10K tiempos de carrera
- Corredores de élite: 30 minutos o menos
- Corredor promedio masculino: 55 minutos
- Mujer Corredora Promedio: 60 minutos
- Brisk Walkers: 90 minutos
Race Times
Es importante saber que la predicción del tiempo es sólo una estimación de lo que podrías correr si completas el entrenamiento apropiado para tu carrera de 10K y corres a tu potencial. No significa que correrás automáticamente ese tiempo debido a tu nivel de condición física. Además, la elevación del recorrido, las condiciones climáticas, tu experiencia previa en carreras y cómo te sientes ese día también serán factores que influirán en tu tiempo de llegada. La mayoría de los corredores descubren que cuanto más corren, sus ganancias en confianza, estado físico y mejoras en la estrategia de la carrera conducen a tiempos de carrera más rápidos.
Algunos corredores principiantes que nunca han corrido antes se preocupan de ser los últimos en terminar. (Casi siempre no es así.) Si te preguntas dónde podrías ubicarte (el 25 por ciento superior, en la parte de atrás del pelotón, etc.) en los 10K que estás corriendo, mira en línea los resultados de la carrera del año pasado. El número de corredores y el rango de tiempos de llegada probablemente serán similares este año. Si realmente te preocupa estar solo en la parte de atrás del pelotón, busca una carrera en la que se pueda caminar y que no tenga límite de tiempo.
Marcando el paso en una carrera de 10 kilómetros…
Correr un 10K más rápido
Si has corrido una carrera de 10 km antes y esperas mejorar tu tiempo, hay muchas cosas que puedes hacer para tratar de ir más rápido. Primero, seguir un programa de entrenamiento que incorpore trabajo de velocidad es crucial para mejorar tu tiempo. Los entrenamientos de velocidad, como las repeticiones de millas, las carreras de ritmo o los intervalos de colina, pueden ayudarte a reducir el tiempo en segundos o incluso en minutos.
También puedes hacer cambios en tu estrategia de carrera que te ayuden a mejorar tu tiempo de 10K. Puedes revisar las estrategias para correr carreras más rápidas y consejos sobre cómo terminar las carreras más rápido y con más fuerza.
