5 maneras de conseguir el cuerpo de un jugador de tenis

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Entrena y come como un profesional con estos consejos y verás tu cuerpo transformado en el de un atleta de tenis de alto nivel.

Si te inspiras en la potencia y belleza de Serena Williams, o en la velocidad y el atletismo de Novak Djokovic, el uso de estos 5 consejos te ayudará a conseguir el cuerpo de un jugador de tenis. Te mostraremos cómo entrenar y comer como un profesional para que puedas poner tu cuerpo en forma para Wimbledon:

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Piernas

Las piernas de un jugador de tenis requieren velocidad, agilidad y pura fuerza, y tendrás que trabajar duro para conseguir los tonificados y esculpidos alfileres que la mayoría de los jugadores poseen. Una de las mejores maneras de tonificar las piernas es saltar. Se rumorea que Roger Federer empieza sus sesiones de entrenamiento saltando y tú también deberías hacerlo. Intenta saltar durante un minuto antes de descansar. Repita esto entre tres y cinco veces dependiendo de su estado físico.

Otra gran manera de trabajar las piernas es hacer un poco de entrenamiento a intervalos. Serena Williams completa el entrenamiento a intervalos como parte de su entrenamiento y si funciona para ella funcionará para ti. Si estás corriendo en una cinta de correr, comienza caminando rápidamente durante dos minutos, luego camina un poco más rápido en una pendiente más pronunciada durante un minuto antes de esprintar sin ninguna pendiente durante un minuto. Repita este proceso entre tres y cinco veces. Si está trabajando al aire libre, utilice postes de luz o un cronómetro para completar su sesión y cronometrar sus intervalos. También debe tratar de incluir algunas arremetidas con resistencia y algunas elevaciones laterales en su rutina de ejercicios para obtener piernas como las de un jugador de tenis.

2

Dieta

La dieta y la nutrición juegan un papel clave en el régimen de vida saludable de cualquier jugador. Aunque no puedas tener un dietista a mano o un chef personal, puedes comer como un jugador de tenis.

Uno de los principales grupos de alimentos en los que hay que centrarse es en los carbohidratos. Durante un partido, un jugador de tenis puede perder típicamente entre 500 y 1500 calorías, por lo que es esencial repostar usando carbohidratos. Coma pasta, arroz o cereales después del partido. Tome una hoja del libro de Rafael Nadal y coma un poco de pescado a la parrilla, como el salmón, junto con una porción de pasta y vegetales frescos.

En los días en que no estás jugando, empieza el día con un batido. Venus Williams come batidos a base de vegetales, usando col rizada, zanahorias, pepino y polvo de proteína para crear un nutritivo jugo matutino. Para el almuerzo, a Venus le gusta comer grandes ensaladas con muchas verduras crudas, frijoles y lentejas. Para comer como Venus, prepara una ensalada de lentejas, guisantes y judías para el almuerzo, añadiendo miel, queso feta y un poco de aceite de oliva para animar el plato. Si continúas comiendo esta mezcla de proteínas, frutas y verduras, fibra y carbohidratos, deberías poder conseguir el cuerpo de un jugador de tenis.

3

Entrenamiento cruzado

Está claro que si quieres parecer un jugador profesional tienes que jugar al tenis. Pero aunque las estrellas juegan a diario durante un par de horas cada vez, es probable que tengas otros compromisos, lo que significa que no puedes dedicar tanto tiempo a la cancha. Sin embargo, el hecho de que no puedas dedicar tanto tiempo al tenis como los profesionales, no significa que cuando entrenes sólo debas jugar al tenis. Todavía tienes que ejercitar tu cuerpo haciendo otras formas de ejercicio. Esto se conoce como entrenamiento cruzado.

El entrenamiento cruzado es esencial para cualquier atleta, no sólo porque ayuda a construir y trabajar otros grupos musculares (lo que a su vez le ayuda a convertirse en un mejor jugador de tenis), sino que también ayuda a reducir el estrés en el cuerpo y, con suerte, reducirá el riesgo de sufrir una lesión común de tenis. Intente incorporar a su rutina algunas sesiones de entrenamiento alternativas, como el ciclismo, el entrenamiento de fuerza o la escalada. Esto lo convertirá en un mejor jugador y, como resultado, tendrá un cuerpo de tenis impecable.

4

Armas

Si quieres tener un saque que marque tres dígitos (el saque más rápido jamás registrado es, según el Guinness World Records, 163,7 mph y fue golpeado por Sam Groth en 2012) entonces necesitas prestar mucha atención a estos ejercicios de brazo. Además de jugar al tenis, también tienes que hacer algunos ejercicios de fortalecimiento decentes. Intenta incluir una combinación de ejercicios, como remar con el brazo derecho, saltos, presiones en el pecho, flexiones y ejercicios con balones medicinales.

Para poder seguir progresando y construyendo músculo y tono en tus brazos tienes que asegurarte de mantener tus sesiones de entrenamiento variadas. Experimenta con una gama de diferentes ejercicios y nunca caigas en la trampa de una rutina de entrenamiento ya que tu mejora se estancará.

5

Confianza

Si ves a los jugadores de tenis fuera y dentro de la cancha no se escabullen ni se encorvan. Se mantienen firmes. Son confiados. Sus hombros están atrás, sus caderas están alineadas con sus orejas y se ven 10 veces mejor. Recuerda que conseguir el cuerpo de un jugador de tenis no es sólo hacer mucho ejercicio y comer comida decente, sino también tu postura y tu confianza.

Para mejorar su postura, trabaje su núcleo haciendo ejercicios como el tablón. También puedes fortalecer tu núcleo haciendo una clase de Pilates, haciendo extensiones de espalda y realizando ejercicios que trabajen tus oblicuos y tu abdomen. Este trabajo de base también mejorará tu equilibrio y tonificará tu estómago, por lo que hay muchos beneficios que se pueden obtener al hacer estos ejercicios.

Además de hacer ejercicio, también debe ser consciente de su postura a lo largo del día y asegurarse de reposicionar su cuerpo y asegurarse de que su columna vertebral se sienta en forma de S cuando su postura comience a resbalar.

Crédito de la foto: Maxisport / Shutterstock.com