¿Qué haces cuando el maratón no es suficiente? ¿Qué tal si lo combinas con un medio maratón el día antes o el día después?
Carreras y eventos de maratón y media maratón consecutivos
La Maratón de Walt Disney World tiene dos desafíos que tienen ese requisito. Estos están abiertos a los corredores y a los caminantes que pueden cumplir con los requisitos de ritmo para todas las carreras de 16 minutos millas o más. Se celebra en enero en Disney World, Florida.
El Goofy Challenge consiste en terminar la Media Maratón de Walt Disney World el sábado, seguido de la Maratón de Walt Disney World el domingo. El Dopey Challenge te hace subir con el Walt Disney World 5K el jueves y el 10K el viernes antes de la media maratón y el maratón del sábado y el domingo.
Las Caminatas Avon 39 para terminar con el cáncer de mama también tenían este formato, pero esta serie de caminatas terminó después de los eventos de 2017.
Programa de entrenamiento para la Maratón y la Media Maratón seguidas
Este programa de entrenamiento le ayudará a prepararse para esos desafíos. Es adecuado para corredores, caminantes y corredores/caminadores. Puedes cambiar la caminata de larga distancia por el primer o segundo día de tus días de larga distancia consecutivos.
Prerrequisitos:
Antes de comenzar este programa, debe ser capaz de cumplir con estos requisitos mínimos. Si aún no puede hacer este mínimo, trabaje en la construcción de su capacidad antes de comenzar este programa. Utilice el programa de construcción de kilometraje base para llegar al mínimo.
- Capaz de caminar o correr cómodamente por 8 millas en su largo día y por 4 millas 3 días a la semana.
- Capaz de comprometerse a un largo día por semana, de 3 a 4 horas.
Programa de entrenamiento semanal
- Puede variar los días exactos de la semana para cumplir con su horario, especialmente cambiando el sábado y el domingo, siempre y cuando mantenga los dos largos días seguidos.
- Este programa varía las semanas de acumulación de kilometraje con las semanas de kilometraje base, para permitir una acumulación constante de kilometraje con menos riesgo de lesiones.
- Martes, jueves: 4-6 millas.
- Lunes, miércoles, viernes: Son días de descanso, aunque si caminas por salud puedes hacer tus paseos habituales. Debes usarlos para el entrenamiento cruzado como la bicicleta, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios abdominales.
- Sábado: Día de construcción de kilometraje. Este largo día es esencial – y debes tratar de correr o caminar toda la distancia con sólo breves descansos.
- Domingo: Día de distancia moderada. Esto también le mostrará los efectos en sus músculos y pies al correr o caminar distancias más largas en días seguidos.
- Puedes cambiar el kilometraje del sábado y el domingo, especialmente si estás haciendo el Goofy/Dopey, pero hacerlo en este orden es lo mejor para evitar lesiones durante el entrenamiento.
Semana
Mon.
Mar.
Miércoles.
Thur.
Vie.
Sat.
Sol.
Semana Millas totales
1
Fuera de
4 millas
Fuera de
4 millas
Fuera de
8 millas
4 millas
20
2
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
10
4
22
3
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
8
6
22
4
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
12
4
24
5
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
10
6
24
6
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
14
6
26
7
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
10
8
26
8
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
16
6
30
9
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
10
8
26
10
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
18
6
32
11
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
10
8
26
12
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
20
6
34
13
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
10
10
28
14
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
20
8
36
15
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
12
10
30
16
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
22
6
36
17
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
12
12
32
18
Fuera de
4
Fuera de
4
Fuera de
12
8
28
19
Fuera de
4
Fuera de
4 o 5K Dopey
10K Dopey
26.2
Avon
13.1
Goofy or Dopey
13.1
Avon
26.2
Tonta o Tontolaba
48
- Entrenamiento de maratón de principio a fin: Consejos completos sobre cada aspecto del entrenamiento para caminar un maratón.
