Un buen tiempo de carrera de 5K para ti es tu tiempo. Lo que es un buen tiempo para una persona puede ser una decepción para otra. Si estás interesado en correr una carrera de 5K (3.1 millas), revisa los resultados previos de una carrera en particular en el sitio web del evento. Mostrará los tiempos de los ganadores de los grupos de edad, los que terminaron en el medio del pelotón, y los que terminaron en la parte inferior.
Fíjense que estos tiempos de llegada abarcan un rango muy amplio porque en la mayoría de las carreras suele haber una mezcla de corredores avanzados, corredores conservadores y caminantes. En 2018, las carreras de 5K registraron casi 9 millones de inscritos, según Running USA. El ganador puede terminar una carrera de 5K en cualquier lugar de 13 a 20 minutos o incluso más.
Si conoces tu ritmo, puedes usar una calculadora para ayudar a estimar tu tiempo de 5K.
Cómo se compara tu tiempo de 5K con los promedios de otros
Es importante considerar factores como el sexo y la edad cuando se comparan los resultados de la carrera 5K. En general, los hombres terminan más rápido que las mujeres, y los jóvenes tienden a correr más rápido que los mayores. El nivel de experiencia también puede hacer una gran diferencia. Por ejemplo, un corredor mayor que ha entrenado mucho puede superar a un principiante más joven.
Una forma de poner a todos los participantes del 5K en igualdad de condiciones, independientemente de la edad y el sexo, es utilizando un sistema llamado clasificación por edades. Los resultados de la clasificación por edad permiten comparar los tiempos de la carrera con los de otros corredores, así como con el estándar de su edad y género. Puedes usar esta calculadora de clasificación por edad para calcular tu tiempo de carrera con clasificación por edad y obtener una comparación de cómo se compara tu tiempo de llegada con el de otros.
Compite contra ti mismo
Si eres un corredor novato, intenta no obsesionarte con el tiempo de llegada cuando corras tus primeros 5K. Concéntrate en cómo te sientes durante la carrera y, especialmente, en la increíble emoción y sensación de logro que experimentarás cuando cruces la línea de meta.
Una vez que adquieras más experiencia en las carreras, concéntrate absolutamente en tu rendimiento, pero intenta no compararte con los demás. Lo bueno de las carreras es que puedes competir contra ti mismo. A mucha gente le gusta correr la misma distancia cada año o cada pocos meses para intentar batir su récord personal (PR). Es una forma útil de competir contra sí mismos y medir su propio progreso en lugar de preocuparse por lo que hacen los demás participantes de la carrera.
Si realmente tienes curiosidad por saber a qué hora podrías correr en tus 5K, aquí tienes cómo puedes estimar el tiempo de tu carrera de 5K.
5K Training Schedules
Hacer un esfuerzo para entrenar para un 5K que planeas correr ciertamente puede ayudarte a terminar en el mejor tiempo posible. Si estás planeando correr un 5K, aquí hay algunos horarios de entrenamiento para elegir:
- Programa de entrenamiento de 5K para nuevos corredores: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores que pueden correr por lo menos una milla y quieren correr continuamente hasta la línea de meta de una carrera de 5K.
- Programa de entrenamiento para correr/caminar 5K: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y quieren llegar a terminar la carrera completa de 5K.
- Entrena para un 5K en un mes: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está dirigido a corredores/caminantes que quieren llegar a correr 5K en un mes.
- Programa de entrenamiento moderado de 5K: Este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que están un poco más allá de los programas de entrenamiento más conservadores, que pueden correr dos millas cómodamente, y que pueden correr de cuatro a cinco días por semana.
- Programa de entrenamiento de 5K para un PR: Este programa de ocho semanas es bueno para los corredores que ya han corrido algunas carreras de 5K y buscan lograr un récord personal en los 5K.
- Programa de entrenamiento de 5K para corredores avanzados: Este programa de entrenamiento de 5K de ocho semanas es para corredores que entrenan al menos cuatro o cinco días a la semana y son capaces de correr al menos cinco millas.
- Programa de entrenamiento avanzado de 5K de 4 semanas: Este programa de cuatro semanas es para corredores que entrenan al menos cinco días a la semana y son capaces de correr al menos seis millas.
