¿Prefieres correr con auriculares? Si entrena con auriculares, puede que también prefiera correr con ellos. Pero hay reglas para el uso de auriculares en ciertas carreras y hay otros factores a tener en cuenta si decides escuchar música mientras corres.
Reglas relativas a los auriculares
Aunque el uso de auriculares solía estar oficialmente prohibido en muchas carreras, a lo largo de los años, las reglas se han relajado. En 2008, el U.S.A. Track & Field (USATF) modificó su regla que prohíbe los auriculares y otros dispositivos de reproducción de música en todas las carreras sancionadas por la USATF. La enmienda permitió el uso de auriculares a quienes no compiten en los campeonatos por premios, metales o dinero en efectivo. La USATF es el organismo rector de las carreras de larga distancia y del atletismo en los Estados Unidos.1
A pesar del cambio oficial, algunos directores de carrera todavía desalientan el uso de auriculares y aparatos de música personales durante las carreras por razones de seguridad. Cuando se inscriba en una carrera, debe revisar las reglas e instrucciones si planea usar auriculares. Si no hay ninguna regla que le impida escuchar música mientras corre, puede sopesar los beneficios de correr con auriculares y de correr desenchufado.
Aunque la prohibición oficial del USATF de los auriculares se ha levantado para la mayoría de los corredores, algunos directores de carreras todavía aconsejan no usarlos o los prohíben por razones de seguridad.
¿Por qué se desaconsejan o prohíben los auriculares?
Muchas competiciones de atletismo se basan en pistas de audio para transmitir información importante2.
Se espera que todos los corredores escuchen y respondan a las señales de audio para que sepan cuándo empezar la carrera y cuándo apartarse o detenerse. Esta es una de las reglas de etiqueta de las carreras. Si estás escuchando música durante una carrera, es posible que no puedas escuchar estas importantes indicaciones de los oficiales de la carrera y de otros corredores en la pista.
Por ejemplo, puede haber un comienzo falso. Cuando el movimiento es detectado por un corredor antes del comienzo de una carrera, se emite un sonido que hace saber a todos que la carrera debe ser reiniciada. Si no se oye la señal, se puede tener la tentación de seguir al corredor que ha iniciado una salida falsa, retrasando aún más el inicio de la carrera. Esto también puede causar que los oficiales de la carrera evalúen si contribuyeron o no a la salida falsa. Si los oficiales de la carrera deciden que lo hiciste, esto podría resultar en tu descalificación.
En algunos casos, las consecuencias de no poder oír pueden ser más graves. Si las carreteras durante la carrera están abiertas a los coches y al resto del tráfico, escuchar los auriculares en ambos oídos mientras se corre puede hacer que se pierdan las señales del tráfico que viene en dirección contraria. Esto puede provocarle lesiones a usted mismo o a las personas que le rodean.
Escuchar las instrucciones de la carrera y ser capaz de oír los sonidos del tráfico es crucial para una carrera segura. El uso de auriculares puede comprometer su capacidad de escuchar estas señales.
Estos temas son de gran preocupación para los organizadores de grandes carreras o maratones, que ya tienen mucha logística que tener en cuenta. Pueden subyacer a su preferencia por una prohibición total de los auriculares.
Correr con la música: Pros y contras
Muchas personas que corren escuchan música porque creen que produce beneficios psicológicos y un aumento del rendimiento. Esta creencia es validada por la investigación pero calificada por algunos factores,
Por ejemplo, en un estudio se examinaron las diferencias de rendimiento cuando la música era seleccionada por uno mismo o por otra persona y se sincronizaba con el movimiento del atleta3. Los autores del estudio determinaron que la música seleccionada por ellos mismos proporcionaba mayores beneficios de ejercicio.
Pero hay otras formas de marcar el ritmo y recibir un impulso de motivación mientras se corre que no implican escuchar música. Sin embargo, hay algunos riesgos relacionados con la confianza en la música, incluso cuando tienes la opción.
El dispositivo que usas para escuchar música podría dejar de funcionar durante la carrera o requerir mucha atención para mantenerlo. Estas son distracciones que pueden hacer que pierdas la concentración y te desvíen del juego si no tienes otras estrategias de entrenamiento en las que apoyarte.
También se han documentado los beneficios para la salud de la atención plena durante el ejercicio, como una conexión más fuerte con el cuerpo4.
Pregúntese si es más probable que se preocupe por su cuerpo y su entorno si está escuchando música o no. No se trata de ganar. A medida que más y más carreras se construyen en torno a tener música en curso, trajes, equipos y diversión, puede que no estés completamente presente para la experiencia si estás conectado a tu propia música.
La mejor música para correr
Por supuesto, cada uno tiene diferentes gustos musicales y el tipo de música que prefiere escuchar puede ser diferente a la música preferida por otro corredor. Pero se ha investigado el tipo de música que funciona mejor.
Un estudio, por ejemplo, examinó los efectos de los diferentes tempos de la música en la ejecución de los ejercicios5. Los investigadores descubrieron que el tempo y el estilo musical tenían un efecto mínimo. Sin embargo, si al ejercitador le gustaba la música, era más probable que le proporcionara un beneficio.
Múltiples estudios científicos han encontrado que la música que probablemente proporcione el mayor beneficio durante el ejercicio es la música que usted prefiere y que usted mismo selecciona.
Otros expertos aconsejan que escuche música que se ajuste a su ritmo de carrera.6 Los corredores más eficientes tienen una alta rotación de zancadas de unos 180 pasos por minuto.7 Para ayudar a alcanzar ese ritmo, a algunos corredores les gusta correr con música que tenga 180 golpes por minuto (BPM) para que su zancada esté sincronizada con la música.
Si no tienes el tiempo o la energía para armar una lista de reproducción de música, puedes escuchar un servicio de transmisión de música (como Pandora) mientras corres. O elegir una de estas listas de reproducción en su lugar.
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Una palabra de DeporteBarato
En caso de duda, envía un correo electrónico al director de la carrera con antelación y pregunta si se permiten los auriculares. Si sabes que los auriculares y los audífonos no están permitidos, podrás hacer tus carreras de entrenamiento sin música y acostumbrarte al día de la carrera. Si necesitas música para mantenerte motivado o vencer el aburrimiento durante una carrera, intenta escucharla a bajo volumen o con un auricular fuera, para que puedas seguir escuchando.
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