Los corredores tienen muchas herramientas a su disposición para medir las carreras al aire libre. Estas herramientas son importantes para registrar la distancia, el ritmo y otros factores clave para las carreras de entrenamiento que se realizan. Incluso si no estás entrenando para una carrera, estos datos pueden ser útiles.
Si lleva algún tipo de registro de entrenamiento, revisar periódicamente estos datos puede ayudarle a determinar una hora de llegada prevista para una carrera próxima, o establecer objetivos de ritmo para futuras carreras.
También puede ayudar a identificar y superar los desafíos que se presentan. Por ejemplo, si le cuesta mantener su ritmo típico en un clima cálido, tal vez desee revisar su equipo para correr o sus estrategias de hidratación para ver si hay alguna forma de minimizar el impacto del calor en su rendimiento.
Por último, mirar el registro de entrenamiento también puede aumentar la motivación. Los corredores suelen pasar por períodos en los que se sienten menos motivados o incluso fuera de forma. Revisar su registro puede ayudar a recordarle su compromiso sustancial con el deporte y los logros que ya tiene en su haber.
Almacenar los datos de tus carreras, incluyendo el ritmo, la distancia y los factores relacionados (clima, ingesta de alimentos, estado de ánimo, etc.) puede ayudarte a revisar y modificar tu plan de entrenamiento. También puede ayudarte a aumentar la motivación mostrándote cuánto has logrado en tu viaje de carrera.
Cómo seguir tus carreras
No hay escasez de opciones para el seguimiento y registro de los datos de las ejecuciones. Es posible que prefiera un método todo el tiempo. O, puede que lo cambie dependiendo de donde esté corriendo.
Aplicaciones para Smartphone
El uso de una aplicación para teléfonos inteligentes es uno de los métodos más populares para rastrear tu ritmo, distancia, elevación y otros factores cuando corres. Hay innumerables aplicaciones disponibles y muchas de ellas son gratuitas. Algunas aplicaciones cobran una tarifa pero permiten un uso limitado de los servicios de la aplicación de forma gratuita. Otras pueden permitirte un corto período de prueba gratis.
Las aplicaciones más populares incluyen Runmeter, Runkeeper, Strava, Nike Run Club, MapMyRun, y Couch to 5K.
MapMyRun tiene una buena aplicación de rastreo de distancia que es bastante precisa. También puedes usarla para trazar y medir tu ruta antes de salir por la puerta. La aplicación y el sitio web proporcionan rutas guardadas de otros corredores de tu zona. Esto te permite navegar a través de varias distancias y recorridos para encontrar algunas rutas nuevas.
El Strava es usado por muchos atletas multideportivos. La aplicación registra tanto el ritmo (para los corredores) como la velocidad (para los ciclistas). El corredor obtiene altas calificaciones de los corredores para medir el ritmo y la distancia.
Puedes usar estas aplicaciones de ejecución únicamente para medir los datos de ejecución, o puedes aprovechar algunas otras características populares. Muchas aplicaciones ofrecen recuento de calorías, actualizaciones de audio y programas de entrenamiento.
Si te preocupa cómo vas a llevar el teléfono, puedes ver diferentes productos para llevar el teléfono a la carrera.
Las 9 mejores aplicaciones de 2020
GPS Watch
Si sale a correr con frecuencia, puede invertir en un reloj de carreras con GPS. Las marcas más populares incluyen Garmin, Polar y Fitbit. Sin embargo, al comprar un reloj, no todos los relojes con GPS funcionan igual.
Si el reloj para correr que prefieres dice que tiene «GPS conectado», significa que tendrás que llevar el teléfono cuando corras para obtener datos sobre la marcha (como el ritmo y la distancia). El Fitbit Versa es un ejemplo de un reloj con GPS conectado.
Otros relojes tienen GPS incorporado. Estos relojes pueden ser un poco más voluminosos que los relojes sin la función. El GPS incorporado no requiere que lleves un teléfono para obtener datos sobre la marcha. Los modelos Fitbit Ionic, Polar M430 y Garmin Forerunner son relojes con GPS incorporado.
La mayoría de estos relojes son bastante caros (normalmente de 150 a más de 500 dólares). Cuando elija uno de estos relojes, tenga en cuenta también otras características. Por ejemplo, Fitbit Ionic y Versa te permiten descargar aplicaciones como Pandora o una biblioteca de música para que puedas escuchar música con auriculares Bluetooth.
En el extremo menos costoso están los dispositivos conectados a GPS como el Versa Lite y el Charge 3 de Fitbit. En el extremo más caro están los relojes como el Garmin Forerunner 945 que ofrecen entrenamiento de alta tecnología y características técnicas para corredores y triatletas y también características de música.
Los 9 mejores relojes GPS de 2020
Rendimiento de la carrera
Si prefieres un enfoque de menor tecnología para seguir tu ritmo y rendimiento, puedes simplemente seguir y registrar los tiempos de las carreras. Si estás corriendo en un hipódromo certificado, sabes que estarás completando la distancia exacta de la carrera. Basándote en el tiempo y la distancia, puedes calcular el ritmo.
Además, muchas veces, tu ritmo (y posiblemente incluso tus divisiones) se enumeran con los resultados de las carreras en línea.
Además, la mayoría de los hipódromos tienen marcadores de millas, sin embargo, no siempre son exactos. Aún así, puedes hacer divisiones de millas a lo largo de la carrera y si se trata de una carrera local, puedes correr el curso en el futuro por tu cuenta y estar seguro de la distancia.
¿Qué significan los tiempos divididos en la carrera?
Tiempos de pista
Muchos corredores se entrenan en una pista cubierta o al aire libre. Si a veces corres en una pista (en tu escuela secundaria local, por ejemplo), es fácil medir tu distancia. La mayoría de las pistas miden 400 metros y una milla equivale a 1609 metros. Eso significa que cuatro vueltas y nueve metros equivalen a 1 milla, pero para facilitar las matemáticas, la mayoría de los corredores sólo usan divisiones de 400 metros.
Tengan en cuenta que correr en una pista es diferente a correr en la carretera. Especialmente si la pista está en el interior. No se experimentan variaciones en el pavimento, las colinas o la resistencia al viento cuando se corre en una pista cubierta. Por lo tanto, si está siguiendo su ritmo para determinar el tiempo de finalización de la carrera previsto, es posible que necesite hacer ajustes para tener en cuenta estas diferencias.
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Coche
Aunque ahora parezca «de la vieja escuela» (con todas las tecnologías de GPS disponibles), siempre puedes conducir una ruta en tu coche y medir el kilometraje con el odómetro del coche.
Conducir en el coche puede que no te dé un kilometraje exacto, especialmente si corres por un camino o acera y no por la carretera, pero es una forma fácil de ver lo lejos que has corrido. Luego, usando el tiempo y la distancia de llegada, puedes calcular tu ritmo.
Cómo calcular su ritmo de carrera
Cómo registrar tus carreras
Conocer tu ritmo y distancia es útil. Pero estas métricas son más útiles si las registras y usas los números para modificar tu entrenamiento. Hay diferentes maneras de registrar toda la información importante de tu carrera.
Páginas web
La mayoría de las aplicaciones para teléfonos inteligentes también tienen sitios web. Cuando se recogen datos en la aplicación, también se almacenan en el sitio web. Una vez configurada tu cuenta, puedes entrar en el sitio web y ver tus métricas de ejecución. También puedes ver tu historial de ejecuciones y todas las métricas de las ejecuciones recientes.
La mayoría de los relojes GPS también tienen sitios web. Por ejemplo, Fitbit proporciona a los usuarios un tablero que incluye el ejercicio (correr y otros entrenamientos) junto con otros datos como el peso, la ingesta de alimentos, las estadísticas del sueño y otros números. Polar proporciona una vista de calendario con datos específicos de las carreras e información sobre la intensidad y recomendaciones para la recuperación.
Por supuesto, también puedes ver los datos en tu smartphone. Pero muchas veces, ver los datos en una pantalla más grande hace que sea más fácil de manejar.
Bitácora de papel
Para muchas personas, el uso de un registro en papel es la forma más eficiente de registrar sus datos de funcionamiento. No se necesita una conexión wifi, un teléfono o una computadora para registrar o ver su información.
Para configurar su registro, siga algunos pasos.
- Puedes usar un cuaderno de espiral u otro diario de papel. También puedes obtener un diario específico para correr como Complete Runner$0027s Day-by-Day Log.
- Configure sus gráficos para introducir fácilmente sus datos. Asegúrense de tener columnas para la fecha, la distancia, la duración y el rumbo. Puedes tener otra columna para otras notas, como el estado de ánimo, el clima, la temperatura y cómo te sentiste.
- Si quieres llevar un registro de lo que comes, crea una columna separada para los alimentos y toma notas de lo que comiste, a qué hora y aproximadamente cuántas calorías.
- Crea entradas separadas para los resultados de las carreras. Asegúrate de incluir el nombre de la carrera, la fecha, la distancia, el ritmo, tu lugar general y el lugar de tu grupo de edad. Si te dividiste durante la carrera, asegúrate de registrarlos también.
También se puede utilizar una combinación de registro informático y manual. Utiliza programas de computadora como Microsoft Word o Excel para crear gráficos simples para seguir tu progreso.
Una vez que empieces a llevar un registro de entrenamiento, asegúrate de revisar periódicamente tu progreso. Aprenderá cómo alcanzó sus objetivos o entenderá por qué puede que no esté mejorando tanto como le gustaría. Si realiza un seguimiento de sus alimentos, podrá ver qué es lo que mejor funciona para su rendimiento.
Una palabra de DeporteBarato
Si utilizas una aplicación de GPS para teléfonos inteligentes o un reloj, a veces el clima o un edificio alto pueden interferir, por lo que es posible que no obtengas la medida exacta. Pero eso está bien, porque puede ser beneficioso hacer algunas de tus carreras en base al tiempo total, no a la distancia.
Y no hay necesidad de obsesionarse con los resultados de una sola corrida. El propósito de llevar un registro de la carrera es ver su progreso general, hacer cambios si es necesario, y revisar sus logros.
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