Definitivamente es más difícil correr a una mayor altura de lo que estás acostumbrado. A mayor altitud, el aire es más fino, lo que significa que obtendrás menos oxígeno por cada respiración. Así que tendrás que esforzarte mucho más y trabajar mucho más para correr al mismo ritmo que a una altitud menor. Aquí hay cinco consejos que te ayudarán a prepararte para una carrera a gran altitud y tener la mejor experiencia posible.
Do Hill Training
Muchas carreras en altitud implican subidas y bajadas, por lo que es bueno hacer un entrenamiento en la colina una vez a la semana para trabajar en tu forma de correr en la colina. Si no tiene acceso a las colinas, pruebe otras opciones para «no entrenar en las colinas», como correr en los estacionamientos.
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Run by Effort, Not Pace
Correrás más despacio en la altitud, así que usa tu esfuerzo, no la velocidad, como tu guía. Corre despacio – puede que incluso quieras empezar con una caminata rápida. Si te sientes bien después de un par de millas, aumenta tu esfuerzo ligeramente y aumenta lentamente tu intensidad. Durante el entrenamiento para la carrera en altitud, asegúrate de conocer el nivel de esfuerzo para el ritmo de la carrera, de modo que sepas qué nivel de esfuerzo debes marcar el día de la carrera. A algunos corredores les gusta correr con un monitor de ritmo cardíaco para mantener su nivel de esfuerzo bajo control.
Llega pronto a tu destino de carrera
Tu cuerpo puede adaptarse a la baja presión del aire en la altitud produciendo más glóbulos rojos portadores de oxígeno. Pero ese proceso lleva tiempo. Así que, si tienes el tiempo y el dinero, llega al lugar de la carrera al menos dos semanas antes para que puedas aclimatarte lo suficiente a la mayor altitud.
O, Llegar justo antes de la carrera
Por supuesto, no siempre es factible llegar al lugar de la carrera unas semanas antes. Así que lo mejor es llegar allí el día antes de la carrera. ¿Eh? Así es, te sentirás mejor durante el primer día o dos a mayor altitud. Después de unos días en la altitud, tu cuerpo se desgasta por el estrés de estar en la altitud y podrías empezar a sufrir efectos secundarios como náuseas, problemas para dormir y fatiga. Si corres de inmediato, es de esperar que puedas evitar todos esos desagradables efectos secundarios antes y durante la carrera.
Beber muchos líquidos
Una vez que llegas a tu destino de carrera, mantenerse hidratado es una estrategia fácil para ayudar a tu cuerpo a ajustarse más fácilmente a la altitud. El aire es mucho más seco, así que necesitarás el doble de agua que al nivel del mar.
