Consejos para levantarse por la mañana
¿Qué clase de persona madrugadora eres? ¿Te escondes con los ojos claros bajo las mantas sólo agitándote para pulsar el botón «snooze» de la alarma? ¿O te despiertas refrescado y listo para todo lo que el día te depare?
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¿Qué clase de persona madrugadora eres? ¿Te escondes con los ojos claros bajo las mantas sólo agitándote para pulsar el botón «snooze» de la alarma? ¿O te despiertas refrescado y listo para todo lo que el día te depare?
Incluso si eres una verdadera persona madrugadora, los más motivados y animados de nosotros podemos tener días libres, y preguntarnos cómo despertar con gusto. Pero no tiene por qué ser una molestia – hay cosas probadas y comprobadas que puedes hacer para aprender a despertarte fresco y preparado para el día siguiente.
Sólo tienes que seguir nuestra guía paso a paso y, antes de que te des cuenta, descubrirás un nuevo entusiasmo por la vida y no sólo esperarás el día que viene, sino que lo aceptarás positivamente.
Paso 1. Dormir bien
Es obvio en realidad. Uno de los factores más importantes para poder despertarse renovado es haber dormido toda la noche sin interrupción la noche anterior. Pero para ello hay una serie de factores cruciales, el más importante de los cuales es tener una cama cómoda y una atmósfera relajada para dormir. Así que piense en reemplazar su colchón si está empezando a sentirse un poco cansado. El Consejo del Sueño recomienda que la vida máxima de uno debería ser de 8 años si realmente quiere obtener todo el apoyo que necesita.
En los últimos años también se ha investigado mucho sobre los efectos de mirar las pantallas de los teléfonos y las tabletas antes de ir a la cama. Aparentemente la luz azul que emiten limita nuestra producción de melatonina, la hormona que controla nuestros patrones de sueño, por lo que el consejo general es dejar de usarlos al menos 30 minutos antes de que planees irte a dormir.
Por último, pero no menos importante, mantener tu dormitorio ordenado hace que sea un lugar mucho más relajante para dormir y despertar.
Paso 2. Evitar la tentación de dormitar
Ya hemos mencionado lo fácil que puede ser alcanzar el botón «snooze» para disfrutar de unos minutos extra en tu cálida y, con suerte, cómoda cama. Pero sólo estás posponiendo lo inevitable.
Así que si realmente quieres saber cómo despertarte por la mañana, lo primero que debes hacer es poner tu alarma un poco alejada de la cama. Después de todo, si está fuera de alcance y tienes que levantarte para apagarla, estarás a medio camino de levantarte.
También es mucho mejor tener una alarma suave o una que aumente gradualmente de volumen en lugar de una campana dura o un timbre. De esa manera estarás mucho menos inclinado a reaccionar automáticamente apagándola cuando suene.
Si realmente no puedes resistir la tentación de dormirte, entonces trata de poner la alarma para que suene un poco más temprano de lo normal para tener en cuenta el tiempo extra en la cama.
Paso 3. Intenta un poco de ejercicio
Tener una rutina matutina saludable es otra forma segura de empezar bien el día. No significa ir al gimnasio antes de que abra o hacer una carrera de 10 kilómetros antes del desayuno. Puede ser mucho más suave que eso.
Empieza por hacer unos cuantos estiramientos primero para aflojar tus articulaciones y hacer que tus músculos trabajen. También debes concentrarte en tu postura, parándote derecho con los pies en el suelo. Esto ayuda a que el oxígeno fluya más fácilmente alrededor de tu cuerpo, devolviéndole la vida después de su parada nocturna.
Si conoces algún movimiento de yoga o Pilates, este es también el momento ideal para ponerlo en práctica. Pero recuerda ir con cuidado y darte tiempo para un calentamiento adecuado. Concentrarse en la respiración también es importante, ya que puede ayudar a preparar tanto el cuerpo como la mente para el día siguiente.
Paso 4. Date un desayuno de campeones
Puede ser un cliché que el desayuno es la comida más importante del día, pero es cierto. Te ayuda a establecer preciosas reservas de energía que te ayudarán hasta la hora del almuerzo.
Lo primero que hay que hacer es rehidratarse con un zumo de fruta o incluso con una taza de agua caliente enriquecida con miel y limón. Lo que comes es importante también y, aunque los cereales azucarados me dan un golpe de energía instantánea, el efecto es de corta duración.
Toma algo que libere energía más lentamente como gachas o un muesli natural cuyo dulzor proviene de los frutos secos que contiene. Un huevo hervido con soldados es siempre una buena opción también gracias a su combinación de proteínas y carbohidratos.
Esperemos que estos consejos te hayan dado algunas ideas geniales sobre cómo empezar el día, incluyendo la mejor manera de levantarse. Ahora, ¿por qué no empezar a ponerlos en práctica y darle a tu día un empujón?
