5 Hacks de la salud para las mujeres
¿Quién dice que la dieta y la forma física deben ser un desafío? Nuestros 5 mejores guardianes de la salud son divertidos y obtienen resultados, compruébalo.
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¿Quién dice que la dieta y la forma física deben ser un desafío? Nuestros 5 mejores guardianes de la salud son divertidos y obtienen resultados, compruébalo.
Dicen que no existe un atajo, pero no estamos de acuerdo. Tenemos 5 prácticos guardianes de la salud en la manga para apoyar su dieta y esfuerzos de ejercicio, y mantenerlo en gran forma. Estos consejos y trucos abandonan lo convencional y te inspiran a tomar nuevas rutas creativas para estar en forma.
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Estilo de cabello multitarea
¿Intrigado? Deberías estarlo. ¿Quién iba a saber que secar o alisar el pelo era la oportunidad perfecta para fortalecer y tonificar los brazos? Al atar pesos ligeros a tus muñecas antes de hacer el peinado, creas una resistencia extra y trabajas los tríceps sin pisar un gimnasio.
Para muchos de nosotros, secar el cabello es un mal necesario que puede tomar hasta 20 minutos dependiendo de la longitud y el grosor. Si te sientes consciente de tus brazos, apunta al grupo de músculos con un poco de peinado multitarea. Tu peso sólo tiene que ser de 1 a 3 libras para aumentar la dificultad e intensidad de tu mini-entrenamiento. Y lo mejor de todo es que te distraes tanto al acicalarte y perfeccionar tu aspecto que ni siquiera te das cuenta de que estás levantando pesas. Inténtalo y dinos lo que piensas.
2
Bebe jugo de cereza
Si aún no lo has hecho, invierte en una botella de jugo de cereza agria. Tiene tantas propiedades curativas para la salud que te preguntarás qué hiciste sin él. Si eres propenso a los dolores musculares pero no puedes perderte otra sesión de entrenamiento, deja que el zumo de cereza agria te ayude a acelerar tu recuperación.
Una investigación de Oregon Health & Science University encontró que, al comparar dos grupos de corredores – uno que bebía jugo de cereza agrio cada día contra uno que consumía un placebo; encontraron que «los bebedores de jugo de cereza reportaron un incremento significativamente menor en el dolor tanto durante como después de la carrera», reporta Prevention. Esto se atribuye al contenido antiinflamatorio que lleva el jugo de cereza – se pone a trabajar en los músculos, aliviando el dolor y la hinchazón de las articulaciones.
Si luchas por tener una noche de sueño decente, beber jugo de cerezas agrias es una ventaja adicional. Es naturalmente rico en las propiedades inductoras del sueño de la melatonina y el triptófano, prometiendo un sueño más largo y profundo cuando se bebe durante el día. ¡Dulces sueños!
3
Haz una lista de reproducción que dure tu entrenamiento
Muchos limitamos nuestros esfuerzos en el gimnasio manteniendo los ojos pegados al reloj; ¡10 minutos en esto y listo! Pero, ¿qué pasa si tu cuerpo puede soportar más de 10 minutos en la bicicleta, cinta de correr o en el crosstrainer; qué pasa si no estás sacando todo lo que puedes de tu entrenamiento porque no pasarás ni un segundo más en una máquina en particular?
Si estás mirando el reloj, no estás canalizando tu energía de manera efectiva.
Todos somos culpables de ello. Ayuda a que nuestros entrenamientos se sientan más cortos, cuando en realidad, sólo está impidiendo la calidad de tu entrenamiento. Si estás mirando el reloj, no estás canalizando tu energía de manera efectiva. Para entrar en la zona y realmente maximizar tus esfuerzos, crea una lista de reproducción que dure todo tu entrenamiento. Luego toma tu toalla de gimnasia, cubre el reloj y sólo termina tu entrenamiento después de la última pista. Serás muy productivo.
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Duerme en tu equipo de gimnasia
El deporte es 90 por ciento mental, el resto físico – si puedes arrastrarte fuera de la cama o lejos del sofá, estás a mitad de camino. Si tienes las mejores intenciones de esculpir un nuevo tú pero no estás motivado, prueba este simple truco de salud: duerme con tu equipo de gimnasia. Ahora, si tu lycra ajustada a la piel no es el atuendo más cómodo para la cama, no lo hagas. Pero hay un método para la locura.
El ejercicio temprano en la mañana es genial por varias razones: promueve la pérdida de peso, estimula el metabolismo y te pone de mejor humor para el resto del día. Al dormir con el equipo de gimnasia, no tienes tiempo para reflexionar sobre el hecho de que estás a punto de hacer ejercicio. Tan pronto como suene la alarma, salte de la cama y diríjase a su entrenamiento – simple.
Si eso no funciona, ir al gimnasio no es el fin del mundo. En lugar de pagar por una membresía, ¿por qué no tratar de pagarte a ti mismo? Cada vez que termines una carrera o un entrenamiento en YouTube, añade lo que habrías pagado por una sesión de gimnasio o una clase a un bote de ahorros. De esta manera puedes tratarte a ti mismo por todo tu trabajo duro!
5
Huele una naranja
Cuando la vida te deprima, huele una naranja. Lo decimos en serio; Barbara Thomley del Programa de Medicina Complementaria e Integrativa de la Clínica Mayo, cree que los aromas cítricos pueden hacer cosas increíbles para el cuerpo, como aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad. El autor de College Hacks Keith Bradford está de acuerdo, con las afirmaciones de que «Oliendo una naranja o comiendo una puede reducir el estrés en más de un 70 por ciento».
Si te sientes abrumado por tu día de trabajo, intenta pelar una naranja o encender una vela con aroma a cítricos. Este activo aromático es una forma saludable de aliviar la tensión y calmar los nervios. Alternativamente, si los cítricos no son el aroma que buscas, coge un poco de vainilla o lavanda, ya que también te dejarán tranquilo.
