Los 10 mejores ejercicios para la hora del almuerzo

Para algunos, la hora de la comida puede ser la única oportunidad del día de hacer ejercicio. Haciendo uso de esta ventana de entrenamiento pueden caber en una sesión útil, aquí hay 10 entrenamientos adecuados para su hora de almuerzo.

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Para algunos, la hora de la comida puede ser la única oportunidad del día de hacer ejercicio. Haciendo uso de esta ventana de entrenamiento pueden caber en una sesión útil, aquí hay 10 entrenamientos adecuados para su hora de almuerzo.

Recuerde, los ejercicios no tienen que realizarse en un gimnasio, sino que pueden llevarse a cabo casi en cualquier lugar, incluso en su lugar de trabajo. La clave para un buen entrenamiento a la hora de comer es la intensidad, sólo hay que trabajar más duro durante el corto tiempo que se está ejercitando para sacar el máximo provecho de la sesión.

1

Corre por ello

Encajar en una carrera puede ser problemático si no tienes acceso a las duchas, después de todo, es de esperar que sudes y tus colegas no estén tan dispuestos a trabajar contigo por las tardes. Claramente vas a necesitar tiempo para estirarte y luego refrescarte después de correr, así que si sólo tienes media hora disponible para correr realmente, entonces haz una sesión de calidad. Una media hora de carrera a un ritmo constante va a ser más beneficiosa que una carrera de 30 minutos. Si tienes prisa, ¿por qué no corres en terreno montañoso para maximizar el entrenamiento que haces?

2

Camina como si fuera en serio.

Un entrenamiento de caminata es más beneficioso de lo que podrías pensar.

Podría ser algo tan simple como un paseo a una tienda o restaurante para comer algo rápido. Si el lugar donde normalmente coges tu sándwich está a poca distancia, entonces encuentra otro que esté al menos a 15 minutos caminando – eso garantiza que caminarás media hora cada día. A medida que vayas mejorando, aumenta tu ritmo o la distancia, ¡así que encuentra una tienda de bocadillos aún más lejos! Alternativamente, únete a un compañero de trabajo para una seria caminata de poder cerca de tu lugar de trabajo.

3

Escalera al cielo del fitness

Una alternativa efectiva para salir a caminar afuera es subir y bajar las escaleras de tu lugar de trabajo. Subir escaleras trabajará los músculos de las piernas y aumentará su ritmo cardíaco al mismo tiempo. Ni siquiera es necesario tener un gran número de escaleras, ya que puedes seguir subiendo y bajando hasta el más pequeño tramo de escaleras numerosas veces. Una sesión de 30 minutos es ideal, y al igual que con el entrenamiento de caminata, apunta a aumentar el ritmo o el número de escaleras que subes en cada sesión. ¿Por qué no añadir un poco de variedad y utilizar la escalera un día y optar por el paseo alrededor de la manzana los otros días, si el tiempo lo permite, por supuesto.

4

Métete en el baño de las cosas

La proximidad de la piscina más cercana va a ser claramente un factor importante para decidir si puedes nadar, a menos que seas una de esas almas robustas dispuestas a darse un chapuzón en el tramo más cercano de aguas abiertas. Asumiendo que tiene menos de una hora, quiere que su sesión obtenga el máximo beneficio, así que haga su sesión tan intensiva como pueda, nadando intervalos con cortos períodos de recuperación entre ellos. No intente empollar su almuerzo de antemano y luego ir a nadar, ya que su almuerzo podría terminar pagándole una visita no deseada.

5

Súbete a tu bicicleta

¿Por qué no te subes a tu bicicleta? Si llevas tu bicicleta al trabajo cada día con la intención de ir en bicicleta a la hora del almuerzo, esto significará que al menos vas en bicicleta al trabajo, para empezar. Si haces un paseo a la hora de comer, puede que de repente estés haciendo muchos kilómetros. No sólo un paseo interrumpirá tu día de trabajo, sino que te dejará más alerta para la tarde. Ya que los paseos serán relativamente cortos, puedes ir con fuerza o dirigirte a las colinas para un entrenamiento más firme. Si el clima hace que la perspectiva de un paseo no sea atractiva, ¿por qué no ir por la bicicleta estacionaria o invertir en un entrenador turbo si tienes un lugar para colocarlo

6

Ponte en línea y patina

Ven y ponte los patines. El patinaje en línea proporciona un gran entrenamiento de bajo impacto que algunos estudios han sugerido que proporciona el mismo nivel de actividad aeróbica que correr o montar una bicicleta estacionaria. Independientemente del debate científico, los patinadores pueden sacar el máximo provecho de la sesión de patinaje mediante el patinaje a intervalos (por ejemplo, un minuto de patinaje duro seguido de un minuto de patinaje fácil en un período de 30 minutos) o utilizando el tiempo para patinar cuesta arriba. El patinaje en línea desarrolla los músculos de toda la parte superior de la pierna, la parte trasera y la cadera, así como la parte inferior de la espalda. Los músculos de la parte superior de los brazos y los hombros también se desarrollan cuando los brazos se mueven hacia atrás y hacia delante mientras se patina.

7

Entrenamiento en el lugar de trabajo

Si no hay ningún lugar adecuado para hacer ejercicio fuera del lugar de trabajo, entonces tal vez tu lugar de trabajo debería ser el lugar donde haces ejercicio. Si tienes un espacio privado en el trabajo, o un lugar donde puedes cerrar la puerta durante media hora más o menos, esto podría ser ideal. Sólo necesitas unos metros de espacio donde puedas hacer algunos ejercicios sin molestar a nadie ni ser molestado. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer, incluso en una oficina, así que aprovecha y ponte en marcha con esas sentadillas, estiramientos de piernas, flexiones de rodillas, estiramientos de pecho, etc.

8

El gimnasio lo arreglará.

Si tienes fácil acceso a un gimnasio, entonces tiene sentido usarlo ocasionalmente. Algunos gimnasios ofrecen clases a la hora de comer o sesiones de entrenamiento en circuito que son ideales para la pausa del almuerzo, o puedes concentrarte en darle media hora a tu máquina de cardio preferida, recordando por supuesto aumentar la intensidad del entrenamiento. Alternativamente, puedes hacer un día entrenamiento cardiovascular y otro de fuerza al día siguiente para variar tu entrenamiento de manera que no descuides ninguna parte de tu cuerpo.

9

Yoga o un estiramiento

Si sólo quieres estirarte y relajarte durante la hora de la comida, quizás quieras probar una sesión de yoga. El yoga no sólo es excelente para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el tono muscular, sino también para reducir los niveles de estrés, lo que puede ser útil en un día especialmente malo. Y lo mejor de todo es que puedes hacer una sesión de yoga sin tener que sudar demasiado para no tener que ducharte después. Si el yoga está demasiado lejos para ti, entonces considera un entrenamiento de estiramiento en todo el cuerpo para mantener todos esos músculos flexibles y revitalizarte para la tarde siguiente.

10

Todo en la mente

¿Quién dice que los entrenamientos tienen que ser físicos? Si no estás de humor para sudar, ¿qué tal si le das a tu mente un entrenamiento? Vale, entonces puede que pienses que el entrenamiento de la hora de la comida debería ser para ayudar a despejar la mente del estrés matutino del trabajo, no para aumentarlo – pero algunos de vosotros preferís trabajar la mente en vez del cuerpo. Podrían optar por un crucigrama, un sudoku, o incluso algún tipo de entrenamiento cerebral para trabajar la salud del cerebro en lugar del cuerpo.