Ejercicio con la diabetes
La diabetes no significa el fin del ejercicio, esta guía le mostrará lo que debe tener en cuenta al hacer ejercicio.
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La diabetes no significa el fin del ejercicio, esta guía le mostrará lo que debe tener en cuenta al hacer ejercicio.
Además de los beneficios generales para la salud y la forma física que todo el mundo disfruta con el ejercicio, el entrenamiento estructurado ayudará a su diabetes de varias maneras.
El ejercicio con la diabetes puede ayudar:
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Ayuda a controlar el azúcar en sangre
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Ayuda en el control del peso
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Ayuda para evitar más complicaciones de la diabetes
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Reducir el estrés
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Mejorar la calidad de vida con la diabetes
Así que, si sufre esta enfermedad, siga la guía paso a paso de realbuzz.com para hacer ejercicio con la diabetes y mejorar su calidad de vida. Esta guía incluye consejos sobre:
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Cómo iniciar su programa de entrenamiento
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Precauciones de entrenamiento
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Protocolos de entrenamiento correctos
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Consejos para el ejercicio
Seguridad primero antes del ejercicio
Antes de comenzar su programa de ejercicios hay un par de precauciones básicas que debe tomar. Una vez que las haya completado, estará listo para mejorar su estado físico.
Hacerse un chequeo antes de hacer ejercicio
Reserve un chequeo con su médico para discutir sus planes. Su médico apoyará activamente sus acciones y también podrá ofrecerle más consejos pertinentes a su condición.
Conseguir un profesional
A continuación, para maximizar los beneficios de su entrenamiento, es aconsejable contactar con un profesional del ejercicio que esté cualificado para aconsejarle sobre el entrenamiento con la diabetes. El tiempo que pase en esta etapa será recompensado continuamente, ya que centrarse en el entrenamiento correcto para usted resultará en una progresión más rápida y a largo plazo.
Ahora que tienes todo listo para empezar a hacer ejercicio, sigue la guía paso a paso de Realbuzz para preparar tus sesiones de ejercicio.
Comer antes del ejercicio
Varias horas antes de la sesión, coma una comida alta en carbohidratos y baja en grasas que también contenga proteínas. La hora exacta dependerá de su propio ritmo de digestión, así que experimente con diferentes horarios de comida para encontrar lo que más le convenga. La adición de proteínas en su comida ayudará a la «liberación lenta» de energía, en contraposición a los picos de energía que alterarán su equilibrio de insulina.
Comida adicional para el ejercicio
Entre una hora antes de hacer ejercicio y el comienzo del mismo, puede beneficiarse de carbohidratos adicionales, normalmente hasta 15 gramos. De forma similar a su comida principal, experimente para averiguar qué es lo mejor para usted. Bebidas energéticas para el ejercicio
Durante tu entrenamiento, ten a mano una bebida energética deportiva por si experimentas hipoglucemia. Una bebida deportiva se absorbe rápidamente y es fácilmente transportable, tanto si el entrenamiento se realiza en el gimnasio como al aire libre.
Identificación del desgaste al hacer ejercicio
Siempre lleve una identificación en forma de pulsera, collar o similar, detallando su condición, detalles de contacto y cualquier instrucción.
Piensa en la seguridad al hacer ejercicio
Por razones de seguridad y como estímulo psicológico, avise al personal del gimnasio y a sus amigos y familiares que está haciendo ejercicio. Esto es particularmente importante al comienzo de su programa cuando su cuerpo se está preparando para el nuevo reto del ejercicio.
Alerta de inyección antes del ejercicio
Si te inyectas insulina, evita inyectarte en las extremidades que vas a ejercitar principalmente. El aumento de la circulación en estas zonas que se produce con el ejercicio puede acelerar la absorción de insulina y podría causar hipoglucemia.
Cuidado de los pies para el ejercicio
El buen cuidado de los pies es esencial para los diabéticos y más aún para el ejercicio. La elección cuidadosa de los calcetines y los zapatos de entrenamiento es imperativa, con la debida consideración para la expansión a medida que se calienta. Evite a toda costa las ampollas y problemas similares.
Alerta de impacto al hacer ejercicio
De la misma manera, evita las actividades de impacto excesivo, como correr, que podrían dañar tus pies y causar infecciones y problemas posteriores.
Tiempo de entrenamiento
La prescripción de ejercicio para un diabético sigue los protocolos básicos de entrenamiento que son aplicables a todos, incluyendo: calentamiento, sesión principal y enfriamiento pero con un enfoque en el entrenamiento diario – idealmente todos los días, para que la alimentación y los niveles de insulina sean consistentes.
Ejercicios aeróbicos
Trabajo a un nivel de intensidad muy cómodo, siempre de bajo impacto. La natación, el ciclismo, incluso la caminata en superficie y el entrenamiento cruzado en el gimnasio son ideales. Apunta a una sesión por lo menos cada dos días e idealmente, aumenta el entrenamiento diario – progresando a un mínimo de 20 minutos por cada entrenamiento.
Entrenamiento de resistencia
Céntrate en pesos más ligeros y repeticiones más altas, y toma tanto tiempo de recuperación entre series como creas necesario. Una o dos sesiones semanales pueden mejorar significativamente su fuerza y, en combinación con el entrenamiento aeróbico, aportarán variedad a sus sesiones y un entrenamiento consistente cada día.
La diabetes no es una barrera total para el ejercicio y, de hecho, el ejercicio puede ayudar a su condición con niveles de insulina más consistentes y muchos otros beneficios. Siguiendo las pautas anteriores, no sólo podrá controlar mejor su enfermedad, sino que también disfrutará de toda una serie de beneficios del ejercicio, como un control más fácil del peso, una mejor salud integral y más energía.
Resumen
La diabetes y el ejercicio pueden ir de la mano siempre y cuando tomes precauciones sensatas y añadas una nueva dimensión a tu vida que quizás pensabas que se te escaparía. Después de todo, el cinco veces medallista de oro olímpico Sir Steve Redgrave ha demostrado que la condición no es una barrera para el éxito al más alto nivel.
