La forma correcta de sentarse en su escritorio

A veces no hay forma de evitar largos períodos en un escritorio. Pero no hay razón para que no puedas hacer que tu ambiente de trabajo sea saludable.

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A veces no hay forma de evitar largos períodos en un escritorio. Pero no hay razón para que no puedas hacer que tu ambiente de trabajo sea saludable.

Sentarse en un escritorio no suele considerarse una opción saludable, sin embargo, con unos pequeños cambios en la forma de sentarse y en su rutina diaria, puede minimizar los efectos negativos en su salud.

Primero, tienes que evaluar cómo te sientas en tu escritorio. Y hay mejoras que puedes hacer en tu posición de sentado que erradicarán muchos de los problemas asociados con el estar sentado en un escritorio por períodos prolongados.

Si pasas una cantidad considerable de tiempo frente a un ordenador, ya sea en el lugar de trabajo o en casa, los dolores de hombros, cuello y muñecas, y el cansancio de la vista serán dolencias conocidas. Nuestros cuerpos no están diseñados para realizar actividades repetitivas como tocar el teclado todo el día o hacer clic en el ratón, y nuestros ojos no están destinados a mirar un monitor deslumbrante durante horas.

Lo que lo empeora todo es que muchos de nosotros volvemos a casa y hacemos lo mismo de nuevo, a menudo en un espacio de trabajo más pobre. Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de que su sufrimiento sea mínimo? Admito que si te sientas en un escritorio por largos períodos de tiempo, vas a sentir algún grado de incomodidad después.

Sin embargo, los siguientes consejos sobre cómo hacer que su estación de trabajo sea más saludable deberían reducir los efectos que sus rutinas diarias están teniendo en su cuerpo.

La posición perfecta de la estación de trabajo

Su posición de asiento en el escritorio

Para configurar su estación de trabajo de manera que pueda trabajar de forma ideal, se deben respetar los siguientes principios básicos:

Piernas: Los muslos deben estar paralelos al suelo, mientras que la parte inferior de las piernas debe estar en posición vertical y a 90 grados del suelo.

Altura del asiento: las sillas ajustables deben ser alteradas para que la altura esté a nivel con la parte posterior de la rodilla cuando los pies están en el suelo o en un reposapiés.

Brazos: La parte superior de los brazos debe colgar en una posición vertical de 90 grados con respecto al escritorio, con los antebrazos paralelos al suelo y los codos cerca del cuerpo.

Muñecas: tus muñecas deben estar rectas y no estar ancladas en nada.

Atrás: su espalda debe estar erguida o ligeramente reclinada y no torcida de ninguna manera.

Pies: los pies deben estar a 90 grados de la parte inferior de las piernas.

Vista: la línea de visión debe estar entre mirar al frente y 35 grados por debajo de la horizontal.

Su equipo de espacio de escritorio

Una vez que esté sentado cómodamente y en la posición de asiento correcta, es hora de considerar todo el equipo que le rodea y dónde debe colocarse para su máxima comodidad.

Teclado: debe estar situado a una altura que le permita mantener una postura erguida, con los brazos relajados a los lados y un ángulo de 90 grados en los codos y las muñecas rectas.

Ratón: debe estar a la misma altura del codo para que se pueda acceder a él con la muñeca recta. Si se utiliza durante largos períodos, el codo o el antebrazo deben estar apoyados y los dedos deben apoyarse en los botones del ratón en lugar de estar encima.

Monitor: En general, esto debe ser colocado directamente delante de ti. La altura debe permitirle ver toda la pantalla sin un movimiento excesivo del cuello. La pantalla debe estar inclinada para minimizar el deslumbramiento.

Documentos de trabajo: si pasa largos períodos mecanografiando desde la documentación, ésta debe mantenerse delante de usted (preferiblemente con un portador de documentos) para evitar la tensión del cuello y de los ojos.

Teléfono: el teléfono debe estar al alcance de la mano, y si se requiere escribir y hablar al mismo tiempo, un auricular es probablemente la mejor opción.

Artículos misceláneos: otros artículos necesarios deben estar al alcance de la mano para evitar esfuerzos innecesarios.

Recuerda moverte en tu escritorio

Es importante recordar que no eres una máquina. Sentarse en un estado rígido para seguir todas las reglas enumeradas no es la manera perfecta de hacerlo. Tu cuerpo está diseñado para moverse, así que asegúrate de hacerlo. Puedes intentar estirarte en tu escritorio, apoyarte en tu asiento y estirar las piernas y los brazos. Y para liberar la presión de los hombros y el cuello causada por estar sentado con los hombros encorvados todo el día, intenta unas cuantas elevaciones de los hombros.

También tome descansos regulares para evitar la tensión ocular y la acumulación de tensión. Una forma de hacerlo es instalarse en una impresora lejos de su lugar de trabajo, requiriendo que se levante y camine hacia ella, asegurando así que estire las piernas.

Aplique estos consejos para sentarse también en casa

Por supuesto, todos los consejos mencionados pueden aplicarse también al escritorio de su ordenador en casa. Tal vez pienses que no pasas tanto tiempo en casa, pero es probable que incluso con una o dos horas en casa usando el PC, el tiempo que pasas sentado frente a un monitor cada día es probablemente alrededor de 10 horas cada día!