Cómo evitar el desfase horario

Las vacaciones son fantásticas, pero el jet-lag involucrado puede hacer que mucha gente se desanime. Aquí está nuestra guía para prevenirlo tanto como sea posible.

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Las vacaciones son fantásticas, pero el jet-lag involucrado puede hacer que mucha gente se desanime. Aquí está nuestra guía para prevenirlo tanto como sea posible.

El desfase horario puede afectar al rendimiento físico y mental y los síntomas incluyen fatiga, insomnio, desorientación, dolores de cabeza, mareos y más. Las pruebas médicas también demuestran que el jet lag hace que los viajeros sean más susceptibles a enfermedades como resfriados, gripe y trastornos estomacales.

El jet lag puede ser especialmente malo si vuelas de oeste a este…

El jet lag puede ser especialmente malo si vuelas de oeste a este, porque es más difícil para tu cuerpo ajustarse a «perder tiempo» cuando viajas al este que a «ganar tiempo» cuando vuelas de este a oeste.

Cualesquiera que sean los pasos que tome el piloto, ninguno eliminará completamente el jet lag. El jet lag es una cosa individual que afecta a diferentes personas de diferentes maneras.

Consejos para evitar el jet lag

• Comienza a cambiar tu patrón de sueño unos días antes de salir para que se parezca más a la zona horaria de tu destino. Ajustar la hora de dormir una hora al día disminuirá los efectos del desfase horario.

• Descansen lo suficiente en los días previos a su viaje. Demasiada gente empieza cansada antes de haber empezado, lo que exagera el efecto del jet lag.

• Reponga su reloj al principio de su vuelo para que empiece a pensar en términos de su nueva zona horaria.

• Bebe mucho líquido durante y después del vuelo. Los aviones son notoriamente secos y causan deshidratación, y la sabiduría común es que la deshidratación es una de las principales causas del jet lag. Este consejo también incluye evitar el alcohol.

• Si es de noche en su destino, entonces duerma en el avión. Por el contrario, trate de mantenerse despierto durante el vuelo si es de día en su destino.

• Ejercítate todo lo que puedas en el vuelo mientras estés despierto. Estire sus brazos y piernas y camine por los pasillos para estimular la buena circulación, lo que ayudará a disminuir el impacto del jet lag más tarde.

• Aprende de experiencias pasadas cómo tu cuerpo ha afrontado un viaje en particular. Encuentra el sistema que mejor funcione para ti.

• Evita tomar pastillas para dormir, ya que pueden empeorar el jet lag.

• Al llegar, resiste la tentación de desplomarte y echar una siesta. La siesta refuerza la hora del viejo reloj corporal, no la del nuevo.

• En algunos casos, el jet lag puede que no moleste a la gente cuando están fuera, pero sólo cuando vuelven. En ese caso, todos los consejos anteriores deben aplicarse de la misma manera que cuando el viaje comenzó.