Su guía para el recorrido del sendero

El correr por los senderos es una gran alternativa a las carreteras. Averigua cómo y por qué deberías hacer que la carrera de senderos sea parte de tus sesiones de carrera.

Tim Rogers

3 minutos de lectura

El correr por los senderos es una gran alternativa a las carreteras. Averigua cómo y por qué deberías hacer que la carrera de senderos sea parte de tus sesiones de carrera.

¿Quieres probar el trail running? Deberías. El trail running puede mejorar tu rendimiento en la carrera y se está volviendo cada vez más popular como una buena alternativa a la carrera en carretera. La popularidad de las carreras de pista puede verse por el hecho de que la mayoría de los fabricantes de calzado ahora fabrican al menos una zapatilla de carreras de pista y hay nuevas carreras de pista que surgen todo el tiempo. Tal vez sea hora de que te pongas a correr…

Cómo empezar a correr por los senderos

Es fácil que el aburrimiento se ponga en tu entrenamiento, especialmente si estás entrando en las mismas carreras y entrenando en las mismas viejas rutas cansadas. No sólo eso, sino que tu cuerpo está recibiendo una paliza con todo eso de correr en superficies duras. Así que quizás sea hora de que te plantees un nuevo desafío y descubras cómo entrar en la carrera de senderos, donde puedes entrenar más duro y durante más tiempo mientras aumentas tu motivación para correr.

Correr por el sendero es una gran alternativa a correr por la carretera, así que si estás pensando en intentarlo, considera el siguiente consejo:

• Invierte en los zapatos adecuados para el camino. Si planeas pasar un tiempo significativo en los senderos, un par de zapatillas para correr en los senderos hará toda la diferencia. Estas zapatillas proporcionarán el apoyo necesario que se necesitará para correr fuera de la carretera. Visite su tienda especializada en carreras más cercana para ver cuál es el mejor zapato para usted.
• Investigar el rastro de antemano. Probablemente no sea la mejor idea ir por un camino desconocido. Muchos de estos senderos pueden ser confusos, así que tómate el tiempo de ubicarlo en un mapa, o lleva una brújula cuando empieces. Puedes encontrar estos mapas en tiendas especializadas, en Internet, o en clubes locales de atletismo.
• Corre con un compañero o grupo. No sólo encontrarás la carrera más agradable, sino que será menos probable que te pierdas si tienes dos o más personas corriendo por el mismo sendero.
• Siempre mira dos pasos adelante. Es importante estar siempre atento a los obstáculos que puedan haber en el camino. A diferencia de la carrera en la carretera, la carrera por el sendero requiere un enfoque especial. Sacar el ojo del terreno por un momento podría resultar en un tobillo torcido.
• Usa la ropa adecuada. Independientemente de la temporada, correr por el sendero requiere un vestuario diferente al de correr por la carretera. Las camisas de manga larga y los leggings mantendrán sus brazos y piernas protegidos de la maleza y las ramas que puedan estar a lo largo del camino. Un sombrero brillante también es útil. Mantendrá a los bichos fuera de tu cabello, y te hará visible en el camino.
• Toma algo de beber. Lo más probable es que no haya ningún lugar donde conseguir un trago en el camino, así que trae un poco contigo. Debes beber alrededor de 200 ml de líquido por cada 20 minutos de actividad.
• Piensa en el tiempo y no en el kilometraje. No te preocupes por la distancia del camino. Va a ser difícil averiguar exactamente a qué distancia está el sendero, a menos que ya haya sido trazado para ti o estés usando un dispositivo GPS. Mide tu recorrido por el tiempo y el esfuerzo invertido en el sendero.
• Cuidado con los ciclistas en los senderos. Tengan cuidado al subir las colinas y giros, y dense cuenta de que los ciclistas de montaña pueden no estar cuidando de ustedes. Aquí es donde el sombrero brillante es útil.
• Deja el rastro como lo encontraste. Lo que hace que los senderos sean tan buenos lugares para entrenar es la belleza natural que los rodea. Por favor, deja el sendero como lo encontraste, y disfruta del tiempo que pasas en los senderos.