Cómo identificar los malos hábitos de entrenamiento y arreglarlos
Los errores de entrenamiento no son infrecuentes, así que averigua cuáles son los errores de entrenamiento más comunes y aprende a evitarlos o arreglarlos.
Louise Damen
4 minutos de lectura
Los errores de entrenamiento no son infrecuentes, así que averigua cuáles son los errores de entrenamiento más comunes y aprende a evitarlos o arreglarlos.
Como corredor es fácil trotar junto con tu entrenamiento asumiendo que estás haciendo todo bien. Irónicamente, a menudo es sólo cuando las cosas empiezan a ir en forma de pera que los malos hábitos de entrenamiento se hacen evidentes. La retrospección siempre es algo maravilloso, ¡¿no es así?! Con eso en mente, aquí hay algunos consejos para ayudarte a identificar posibles errores de entrenamiento antes de que ocurran.
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Lleva un diario de entrenamiento
Tanto si eres un atleta de élite como un competidor ocasional, un diario de entrenamiento es una herramienta fantástica por muchas razones. No sólo sirve como una gran fuente de motivación cuando miras todos los entrenamientos que has registrado, sino que también te permite analizar objetivamente por qué estás corriendo bien o quizás no tan bien. Después de cada carrera registra la distancia y/o el tiempo completado, cómo te sentiste, además de cualquier otro detalle relevante como el terreno, la ruta y el clima.
Una buena forma de controlar cómo te sientes es un sistema de «semáforos».
Una buena forma de controlar cómo te sientes es un sistema de «semáforos». Pon un punto verde en tu agenda los días que te sientas realmente bien en el entrenamiento. Usa un punto naranja para los días que te sientes bien o promedio y un punto rojo para los que te sientes realmente cansado o agotado. Si encuentras que tienes tres o más puntos rojos seguidos, entonces deberías tomarte unos días de descanso y revisar tu entrenamiento.
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Revisa regularmente
Una vez que estés registrando tu entrenamiento es una buena idea intentar dar un paso atrás cada cuatro semanas más o menos para una revisión y hacerte algunas preguntas. Puede que quieras que alguien más te ayude con esto si quieres ser más objetivo al respecto.
¿Hay demasiada repetición?
Tal vez ha llegado a un punto muerto con sus actuaciones en los entrenamientos o sus resultados en las carreras han sido un poco decepcionantes últimamente. ¿Está empezando a perder la motivación? Si este es el caso, entonces puede ser debido a la falta de variedad en su programa de entrenamiento. Si sigues haciendo las mismas cosas, entonces seguirás obteniendo los mismos resultados. El cuerpo y la mente responden bien a los cambios en los estímulos de entrenamiento, así que ¿por qué no condimentar tu entrenamiento con algo un poco diferente? Intenta cambiar tu sesión de intervalo estándar por algún trabajo de fartlek o tempo o incluso un entrenamiento de colina, por ejemplo.
¿Estás logrando el equilibrio correcto entre el entrenamiento y la recuperación?
Los atletas de élite se toman muy en serio su recuperación. Tienen que hacerlo por la calidad y cantidad de entrenamiento que hacen. Sin embargo, el hecho de que no se registren los mismos volúmenes de entrenamiento que un deportista de élite no significa que no se deba considerar seriamente si se está alcanzando el equilibrio óptimo entre el estrés del entrenamiento y la recuperación. ¿Quizás te has sentido cansado y lento últimamente y no has podido alcanzar el ritmo deseado en el entrenamiento? Si esto suena como tú, entonces podría ser que no te estés recuperando adecuadamente.
Asegúrate de incluir en tu agenda días de recuperación regulares, especialmente después de entrenamientos duros y carreras.
Asegúrate de incluir en tu agenda días de recuperación regulares, especialmente después de entrenamientos duros y carreras. Recuerde que el estrés fuera de la carrera también puede afectar significativamente a su capacidad de recuperación, por lo que si necesita ajustar su carga de entrenamiento si está experimentando mucho estrés en el trabajo, por ejemplo. También debes tener en cuenta tu nutrición. ¿Consume cantidades adecuadas de carbohidratos y proteínas antes y después del entrenamiento?
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Entrenamiento con propósito
Sin darse cuenta, muchos corredores pasan demasiado tiempo en esa «zona gris» cuando están entrenando. Es decir, corren demasiado despacio para obtener algún beneficio aeróbico real, pero demasiado rápido para recuperarse completamente. Si eres culpable de este pecado del entrenamiento, antes de que te ates los cordones, pregúntate a ti mismo: «¿Cuál es el propósito de esta carrera? Si la respuesta es la recuperación, entonces asegúrate de correr lo suficientemente lento para permitirlo.
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Escucha a tu cuerpo
El cuerpo humano es increíblemente efectivo para darle señales o indicaciones de que necesita ir más despacio y descansar. Sin embargo, aprender a escuchar a tu cuerpo es una habilidad difícil de dominar, particularmente para los corredores que son esclavos de sus horarios de entrenamiento! Es perfectamente normal sentirse cansado o tener algún que otro dolor cuando estás entrenando. Sin embargo, si estas señales persisten durante varios días o más, entonces es hora de prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo.
Aquí es donde necesitas ser flexible y tomar decisiones sensatas y racionales sobre tu entrenamiento. Entierra ese deseo de seguir arando de todas formas porque ciertamente no es un signo de debilidad tomar unos días de descanso extra si los necesitas. Recuerde, entrene de forma más inteligente, no más duro!
